Als eines der effektivsten Kraft- und Unterkörpertrainings ist das Squat eine Grundübung für Sportler, Bodybuilder und Kraftsportler. Der Grund, warum die Hocke so viel Aufmerksamkeit erhält, ist die hohe Menge an Muskelfasern, die sie rekrutiert. Da Sie mehr als einen Muskel gleichzeitig anvisieren, wird die Kniebeuge als zusammengesetzte Übung bezeichnet.
Quadrizeps
Der Quadrizeps befindet sich an der Vorderseite der Oberschenkel. Sie strecken die Knie und beugen die Hüften. Eine Kniestreckung findet statt, wenn Sie Ihr Unterschenkel strecken. Eine Hüftbeugung findet statt, wenn Sie den Winkel zwischen Oberschenkel und Bauch verringern. Wenn Sie sich während einer Kniebeuge absenken, führen Sie eine Hüftbeugung durch, und wenn Sie aufstehen, führen Sie eine Kniestreckung durch, damit die Quads während der gesamten Bewegung arbeiten. Die vier Teile des Quadrizeps sind der Rectus femoris, der Vastus lateralis, der Vastus medialis und der Vastus intermedius.
Gesäß
Die Gesäßmuskeln werden üblicherweise als Gesäß bezeichnet. Es besteht aus drei Teilen - dem Gesäßmuskel Maximus, Medius und Minimus. Alle diese Segmente werden mit einer Hocke bearbeitet. Die Hauptfunktion der Gesäßmuskulatur besteht darin, die Hüften zu strecken. Diese Bewegung findet statt, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach hinten bewegen. Während einer Hocke führen Sie eine Hüftstreckung durch, wenn Sie sich in eine stehende Position erheben
Adduktoren
Die Adduktoren Magnus, Longus, Brevis und Gracilis befinden sich an der Innenseite der Oberschenkel. Zusammen werden diese Muskeln als Adduktoren bezeichnet. Ihre Hauptfunktion besteht darin, den Oberschenkel nach innen zu bewegen. Die Basishocke trainiert diese Muskeln, aber sie werden stärker betont, wenn Sie eine Sumo- oder Zwischensocke spielen. Dies geschieht mit weit ausgestreckten Beinen und schräg nach außen zeigenden Zehen.
Kälber
Die Kälber bestehen aus dem Gastrocnemius und Soleus. Der Gastroc hat einen medialen und lateralen Kopf, den Sie direkt unterhalb des Knies auf der Rückseite des Beins sehen können. Der Soleus befindet sich vor dem Gastroc und beide Muskeln laufen bis zur Achillessehne. Die Hauptfunktion dieser Muskeln ist die Plantarflexion, die stattfindet, wenn Sie Ihre Zehen nach unten richten. Wenn Sie in die Hocke gehen, werden die Kälber isometrisch rekrutiert, um die Unterschenkel stabil zu halten. Isometrische Kontraktionen werden über einen längeren Zeitraum gehalten.
Kniesehnen
Die Kniesehnen bestehen aus Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Diese befinden sich auf der Rückseite der Oberschenkel und dienen dazu, das Knie zu beugen und die Hüfte zu strecken. Eine Kniebeugung findet statt, wenn Sie Ihr Knie beugen und Ihr Unterschenkel nach hinten bewegen. Während einer Kniebeuge führen Sie eine Kniebeugung durch, während Sie Ihren Po zum Boden senken. Wenn Sie aufstehen, trainieren Sie auch Ihre Kniesehnen, weil Sie eine Hüftverlängerung durchführen.
Hüftbeuger
Die Hüftbeuger sind kleine Muskeln, die über die Hüftknochen in Richtung der Oberschenkel laufen. Wie der Name schon sagt, dienen sie dazu, die Hüfte zu beugen. Ähnlich wie bei den Quads werden sie bearbeitet, wenn Sie Ihren Oberschenkel in Richtung Ihres Körpers bewegen.
Abs
Die Bauchmuskeln bestehen aus dem Rectus abdominis und den Obliques, die sich an den Seiten des Magens befinden. Der gesamte Bauchbereich wird während einer Kniebeuge aktiviert, um Kraft zu erzeugen und den Körper stabil zu halten.
