Ob Sie es im Fitnessstudio übertrieben haben oder auf dem Hof arbeiten, Bauchschmerzen sind keine lachende Angelegenheit. Magenmuskelschmerzen nach einem gezogenen Muskel können so stark sein, dass es tatsächlich weh tut zu lachen, aufrecht zu stehen oder von einem Bett oder Stuhl aufzustehen. Die Behandlung der Bauchbelastung umfasst typischerweise Ruhe, Eis und Kompression. Die Erholungszeit der gezogenen Bauchmuskeln hängt von der Schwere der Belastung ab und davon, wie gut Sie den Behandlungsplan einhalten.
Was sind angespannte Bauchmuskeln?
Wenn Sie sich bei Ab-Übungen oder anderen körperlichen Aktivitäten überanstrengen oder einfach Ihren Oberkörper in die falsche Richtung drehen, während Sie etwas vom Boden aufheben, können sich Ihre Bauchmuskelfasern überdehnen oder reißen, was auch als "angespannter" oder "gezogener" Muskel bezeichnet wird. Die daraus resultierenden Bauchmuskelschmerzen können entweder akut sein, dh Sie spüren sie sofort oder können später am Tag oder am nächsten Tag auftreten.
Eine Belastung der Bauchmuskulatur unterscheidet sich von den normalen Schmerzen, die Sie nach einem harten Training verspüren könnten. Dies wird als Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS bezeichnet, der normalerweise weniger schmerzhaft ist und nach ein oder zwei Tagen nachlässt.
Symptome einer Bauchmuskelbelastung
Die Symptome, die nach dem Ziehen eines Bauchmuskels auftreten, hängen von der Schwere der Belastung ab. Typische Symptome können sein:
- Sofort scharfe Schmerzen
- Muskelkater
- Schwellung
- Blutergüsse
- Muskelschwäche
- Schmerzen beim Dehnen des Rumpfes
- Muskelkrampf
- Muskelkrämpfe
Schweregrade
Muskelverspannungen werden nach der Schwere der Verletzung kategorisiert:
- Grad I: Eine milde Belastung, bei der nur wenige Muskelfasern überdehnt oder gerissen sind. Der Muskel kann zart und schmerzhaft sein, aber es gibt keinen Verlust an Muskelkraft.
- Grad II: Eine mäßige Belastung mit mehr Muskelfaserrissen und stärkeren Schmerzen, begleitet von leichter Schwellung und ausgeprägter Muskelschwäche. Es kann auch zu Blutergüssen kommen.
- Grad III: Eine schwere Belastung, bei der der Muskel vollständig gerissen wurde. Es kann ein Knallgeräusch auftreten, wenn sich der Muskel in zwei Teile trennt. Diese schwere Verletzung führt zu einem völligen Verlust der Muskelkraft, starken Schmerzen sowie Schwellungen und Blutergüssen. Aufgrund der Trennung des Muskels kann es zu einer merklichen Lücke oder Delle in der Bauchmuskelwand kommen.
Behandlung der Bauchbelastung
Die Behandlung Ihrer Bauchmuskelbelastung hängt von der Schwere der Verletzung ab. Leichte und mittelschwere Belastungen können normalerweise zu Hause behandelt werden, während schwerwiegende Belastungen möglicherweise eine medizinische Behandlung und Operation erfordern. Es gibt sechs Schritte, die Sie unternehmen sollten, um angespannte Bauchmuskeln richtig zu heilen.
1. Sehen Sie Ihren Arzt
Wenn Ihre Bauchschmerzen mäßig bis stark sind, Sie eine verminderte Muskelkraft haben und Schwellungen und / oder Blutergüsse auftreten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt wird Sie fragen, wie die Belastung aufgetreten ist und ob Sie zum Zeitpunkt der Verletzung einen Knall bemerkt haben oder nicht. Nachdem sie Ihre Symptome beurteilt und die Stelle des Stammes beobachtet hat, kann sie eine Diagnose stellen. Wenn die Muskelbelastung mittelschwer bis schwer ist, kann Ihr Arzt Röntgen- oder Magnetresonanztomographie (MRT) durchführen, um den Umfang Ihrer Verletzung zu bestimmen.
Wenn Ihre Belastung nicht schwerwiegend ist, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Behandlung zu Hause mit Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Schmerzmitteln empfehlen, falls erforderlich. Wenn Ihre Verletzung schwerwiegend ist, wird Ihr Arzt eine medizinische Behandlung empfehlen und Sie möglicherweise an einen Spezialisten verweisen.
2. Aktivität einstellen und ausruhen
Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber Sie sollten nach einer Muskelbelastung nicht weiter trainieren, Sport treiben oder anstrengende Aktivitäten ausführen. Dies kann zu weiteren Verletzungen führen und die Erholungszeit der Bauchbelastung verlängern. Bei leichten bis mittelschweren Belastungen sollten Sie die Bauchmuskeln ruhen lassen, bis die Schwellung, die Schmerzen und die Muskelschwäche abgeklungen sind. Bei schweren Belastungen müssen Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen, wie lange Sie sich ausruhen müssen.
3. Tragen Sie Eis auf Ihren Bauch auf
Das Auftragen von Eis auf den Bauch hilft bei Schwellungen und Entzündungen. Sie können einen Eisbeutel, eine Tüte Eiswürfel oder eine Tüte gefrorenes Gemüse verwenden. Tragen Sie das Eis nicht direkt auf Ihre Haut auf. Wickeln Sie es in ein Handtuch oder tragen Sie es auf Ihre Kleidung auf. Vereisung ist am effektivsten, wenn Sie es unmittelbar nach der Verletzung und für die nächsten Tage tun. Wenden Sie das Eis 20 Minuten lang so oft wie jede Stunde oder mindestens vier bis acht Mal am Tag an. Verwenden Sie das Eis nicht länger als jeweils 20 Minuten.
4. Komprimieren Sie Ihren Bauch
Das Komprimieren der verletzten Muskeln reduziert Schwellungen und unterstützt den Kraftverlust. Sie können eine lange, breite elastische Kompressionshülle, eine Rückenstütze oder einen Bauchbinder verwenden. Männer und Frauen können auch einen Gürtel benutzen. Wickeln Sie es fest ein, aber nicht so fest, dass es unangenehm ist oder die Atmung behindert.
5. Achten Sie auf Bewegung
Während Sie heilen, ist es wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich bewegen. Selbst bei alltäglichen Aktivitäten ist es möglich, scharfe plötzliche Bewegungen auszuführen, den Oberkörper zu stark zu drehen oder etwas zu Schweres aufzunehmen, das Ihre Bauchmuskeln erneut verletzen kann. Achten Sie auch darauf, Verstopfung zu vermeiden, da die Belastung durch Stuhlgang schmerzhaft oder schädlich sein kann.
6. Machen Sie sanfte Dehnübungen
Sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, können Sie beginnen, Ihren Bauch sanft zu dehnen, um wieder Bewegungsfreiheit zu erlangen. Stellen Sie sich hoch und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach oben oder leicht nach außen auf den unteren Rücken. Strecken Sie sich nach oben und biegen Sie dann Ihren Rücken leicht, wobei Sie die Dehnung in Ihren Bauchmuskeln spüren, nicht in Ihren Hüftbeugern.
Sie können sich auch auf den Bauch legen und die Kobra-Pose machen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und drücken Sie Ihre Hüftpunkte in den Boden. Drücken Sie dann durch Ihre Handflächen und heben Sie Ihre Brust an, bis Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln dehnen. Dehnen Sie sich niemals so weit, dass Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
Verhindern Sie zukünftige Belastungen
Während alle sportlichen Aktivitäten, Sportarten und sogar die täglichen Aktivitäten des Lebens zu einer Belastung der Bauchmuskulatur führen können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Risiko zu verringern. Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Bauchbelastung vollständig geheilt ist, bevor Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen. Ein zu frühes Starten kann das Risiko einer erneuten Verletzung sofort oder in Zukunft erhöhen. Weitere Schritte, die Sie ausführen können, sind:
- Vermeidung von Überanstrengung während des Trainings und anderer Aktivitäten
- Verzichten Sie auf Übungen mit explosiven Bewegungen
- Führen Sie Bauchübungen gleichmäßig und kontrolliert durch
- Vermeiden Sie eine Überdehnung Ihres Rückens beim Gewichtheben und anderen Aktivitäten
- Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, wenn Sie schwere Gegenstände anheben, husten und niesen
