Der typische Kampfsportler sieht stark aus. Er hat gut definierte Muskeln geschnitten und tritt mit angemessenem Erfolg gegen andere trainierte und konditionierte Athleten an. Diese Kämpfer nehmen an einem ganzheitlichen Programm aus Krafttraining, Cardio-Training und Diät teil. Das Arbeiten mit einem Boxsack dient zwar in erster Linie dazu, Kampffertigkeiten zu verbessern, trägt aber auch zur körperlichen Stärke bei.
Wie es funktioniert
Ihre Muskeln werden stärker, wenn sie auf Widerstand stoßen. Wenn Sie Ihren Körper dazu zwingen, härter zu arbeiten als im Laufe Ihres Tages, leiden sie unter mikroskopischen Tränen. Diese Tränen heilen dicker und stärker wie Narben von einem Schnitt auf Ihrer Haut. So baut Krafttraining Muskeln auf. Wenn Sie einen Boxsack schlagen, widersteht er der Kraft Ihres Schlags und baut die Muskeln auf, die den Schlag angetrieben haben.
Art von Tasche
Die Vielfalt der Boxsäcke auf dem Markt umfasst Speedbags, Heavybags, Double-Ended-Bags, Slip-Bags und "Headache" -Taschen. Für das Krafttraining ist ein schwerer Boxsack die beste Wahl. Obwohl die anderen, kleineren Taschen gut zum Aufbau anderer für einen Kämpfer wichtiger Attribute geeignet sind, fehlt ihnen das Gewicht, um einen wesentlichen Beitrag zu Ihrem Krafttraining zu leisten.
Einschränkungen
Die schwersten Standard-Boxsäcke wiegen 100 bis 120 Pfund. Für die meisten Menschen ist das genug Gewicht, um eine legitime Herausforderung darzustellen und Kraft aufzubauen. Schließlich werden Sie jedoch so stark, dass Ihre Körperkraft nur erhalten und nicht erhöht wird. Wie bei anderen Übungen mit hohen Wiederholungen und geringem bis mittlerem Gewicht werden Sie die für Krafttraining typische erhöhte Masse oder extreme Kraft nicht sehen.
Workout-Tipps
Wenn Sie eine Tasche aus Kraftgründen schlagen, möchten Sie keine Kombinationen abfeuern oder um die Tasche herum tanzen. Stellen Sie Ihre Füße fest und schlagen Sie so fest wie möglich auf die Tasche. Schlagen Sie, wenn die Tasche noch hängt oder in Ihre Richtung schwingt, um maximalen Widerstand und beste Ergebnisse beim Kraftaufbau zu erzielen. Tragen Sie beim Krafttraining auf einem Boxsack aufgrund der damit verbundenen Kräfte Boxhandschuhe und Handwickel. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie Verletzungen an Ihren Knöcheln und Handgelenken. Beginnen Sie mit kurzen Schlägen. Fortschritt von 15 Sekunden auf bis zu drei Minuten im Laufe der Zeit; und verringern Sie die Ruhezeit dazwischen von drei Minuten auf zwei und so weiter.
Fähigkeiten aufbauen
Ihre tatsächliche Stärke ist ein Teil physische Kraft und zwei Teile, wie Sie diese Kraft anwenden. Boxer verwenden Boxsäcke, um zu lernen, wie sie ihre Kraft im Zusammenhang mit einem Schlag am besten einsetzen können. Wenn Sie Anweisungen von einem qualifizierten Trainer erhalten, können Sie lernen, wie Sie Ihre Kraft am besten nutzen können, wenn Sie die Tasche verwenden. Dies führt zu mehr Kraft, da Sie sowohl Ihre Muskelkapazität verbessern als auch besser lernen, wie Sie diese Muskeln einsetzen.
