Während Sie aus ästhetischen Gründen eine schmale Taille bevorzugen, ist Ihr Taillenumfang tatsächlich mehr als das - laut den National Institutes of Health (NIH) ist dies auch ein gutes Fenster in Ihren aktuellen Gesundheitszustand.
Das Fett, das sich tief um Ihren Bauchbereich sammelt, wird als viszerales Fett bezeichnet und umgibt laut der Mayo-Klinik die inneren Organe. Während subkutanes Fett (das Fett direkt unter Ihrer Haut) kosmetische Probleme verursachen kann, kann viszerales Fett mit mehr Gesundheitsproblemen verbunden sein.
Messen Sie Ihren Taillenumfang
Der Taillenumfang ist laut NIH eine einfache Messung, mit der Sie Ihre Gesundheit direkt von zu Hause aus überwachen können. Typischerweise wird ein Umfang von 35 Zoll oder weniger laut NIH als normale und gesunde Taillengröße für Frauen angesehen. Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll haben möglicherweise ein höheres Risiko für bestimmte Krankheiten und Gesundheitsprobleme.
Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Taillenumfang zu bestimmen:
- Atme normal aus.
- Finden Sie den Mittelpunkt zwischen der Unterseite Ihrer Rippen und der Oberseite Ihres Hüftknochens.
- Wickeln Sie das Klebeband um diesen Teil Ihres Körpers und achten Sie darauf, dass es parallel zum Boden bleibt.
Gesundheitsrisiken größerer Taillengrößen
Insbesondere Frauen könnten nach Angaben der Mayo-Klinik mit zunehmendem Alter einen höheren viszeralen Fettgehalt feststellen. Der Körper von Frauen verliert nicht nur mit zunehmendem Alter Muskeln, sondern sie erfahren auch häufig eine Abnahme des Östrogens, was sich anscheinend darauf auswirkt, wo der Körper Fett verteilt. Für viele Frauen bedeutet dies einen erhöhten Fettgehalt im Mittelteil.
Seit den 1980er Jahren hat die Forschung immer wieder einen Zusammenhang zwischen Bauchfett und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen gefunden, wie aus einem Artikel im Mai 2015 hervorgeht, der im Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurde . Derzeit wird der Taillenumfang als Kriterium für die Diagnose des metabolischen Syndroms angesehen (Zustände, die Ihr Risiko für chronische Gesundheitszustände erhöhen).
Erreichen einer gesunden Taillengröße
Laut der Mayo-Klinik ist die Bereinigung Ihrer Ernährung der erste Schritt zur Beseitigung von viszeralem Fett. Beseitigen Sie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel und ersetzen Sie sie durch pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Entscheiden Sie sich für magere Proteinquellen und fettarme Milchprodukte und vergessen Sie nicht, Ihre Portionsgrößen in Schach zu halten.
Versuchen Sie, irgendeine Form von körperlicher Aktivität in Ihre wöchentliche Routine einzuführen, empfiehlt die Mayo-Klinik. Ein gesundes Aktivitätsregime umfasst mindestens 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität pro Woche, wie z. B. zügiges Gehen, oder 75 Minuten kräftiges Cardio wie Laufen. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt außerdem, mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchzuführen.
Andere Gesundheitsmaßnahmen
Ihr Body Mass Index (BMI) ist eine weitere Messgröße, mit der Sie Ihre Gesundheit überwachen können. Diese Zahl, die Sie mit dem BMI-Rechner von LIVESTRONG.com leicht berechnen können, berücksichtigt Ihre Größe und Ihr Gewicht und ermöglicht es Ihnen, Ihre Ergebnisse im Vergleich zu einem standardisierten Satz von Zahlen zu ordnen.
Im Allgemeinen liegt ein gesunder BMI laut NIH zwischen 18, 5 und 24, 9. Ein Wert unter 18, 5 zeigt normalerweise an, dass die Person untergewichtig ist, während ein BMI zwischen 25 und 29, 9 normalerweise bedeutet, dass die Person übergewichtig ist. Ein Wert von 30 und höher gilt als fettleibig. Beachten Sie jedoch, dass der BMI die Muskelmasse nicht berücksichtigt. Bei Sportlern mit viel Muskeln kann der BMI den Gesundheitszustand falsch widerspiegeln.
Laut einer im Upsala Journal of Medical Sciences veröffentlichten Studie vom September 2018 kann ein hoher Taillenumfang das Risiko erhöhen, unabhängig vom Body-Mass-Index gesundheitliche Probleme zu entwickeln . Nach der Untersuchung von Patienten mit Herzinfarkt stellten die Forscher fest, dass ein höherer Taillenumfang auf erhöhte Risikofaktoren hinweist, unabhängig davon, ob der Body Mass Index (BMI) hoch oder niedrig war. Mit anderen Worten, der Taillenumfang kann ein besserer Indikator für das Gesundheitsrisiko sein als die BMI-Werte.
Werkzeuge wie Hautfalten-Messschieber sind ein großartiges Instrument zur Beurteilung der Körperzusammensetzung, erfordern jedoch laut der National Strength and Conditioning Association ein wenig zusätzliche Arbeit und Wissen. In der Regel wird diese Messung von einem Personal Trainer oder Coach durchgeführt, der verschiedene Bereiche Ihres Körpers einklemmt und mit den Messschiebern die Fettmenge im Körper misst. Dieses Tool kann Ihnen zwar ein etwas genaueres Maß für Ihre Körperzusammensetzung geben als der BMI, erfordert jedoch die Hilfe eines Fachmanns.
