Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen gesunden Erwachsenen, sich täglich mindestens 30 Minuten lang körperlich zu betätigen. Wenn Sie Probleme haben, diese 30 Minuten jeden Tag zu bekommen, fühlt sich die Empfehlung leider oft eher wie eine unüberwindliche Aufgabe an. Die CDC empfiehlt das Gehen als hervorragende Form der Bewegung. Wenn Sie jedoch beim Gehen schnell müde werden, sollten Sie einige der Gründe untersuchen, warum Ihr Körper so schnell ermüdet und wie Sie Ihre aerobe Ausdauer für die tägliche Fitness steigern können.
Aerobe Aktivität
Gehen ist eine der besten und am wenigsten verletzungsanfälligen Maßnahmen, die Sie für eine bessere Gesundheit ergreifen können. Ihr täglicher Spaziergang ist eine effektive aerobe Aktivität, da er Ihre Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig einen geringen Einfluss auf Ihre Knochen und Gelenke hat. Regelmäßige Aerobic-Übungen senken Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Gleichgewichtsstörungen und eine Vielzahl anderer chronischer Erkrankungen, die die Lebensqualität beeinträchtigen und sogar Ihre Lebenserwartung beeinträchtigen können. Beim Gehen trainieren Sie die großen Muskelgruppen der Beine und Füße - Sie entwickeln gesündere, stärkere Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden, Füße und Knöchel, verbessern die Flexibilität und fördern die Durchblutung. Ein durchweg sitzender Lebensstil kann Sie nach nur wenigen Minuten zu Fuß müde und müde machen.
Warum bist du müde?
Eine Vielzahl von Ursachen kann zu Ihrem Mangel an aerober Ausdauer beitragen und alle sind auf den Zustand und die Effizienz Ihres Herzens zurückzuführen. Übergewicht belastet das Herz, da es versucht, Blut durch Ihren Körper zu pumpen, was Ihre Ausdauer verringert. Raucher haben normalerweise eine verringerte Ausdauer, weil sie eine verringerte Lungenkapazität haben und den Sauerstoff in ihrem Blut durch Kohlenmonoxid ersetzen, das dann durch den Körper gepumpt wird. Sogar Menschen, die körperlich fit aussehen, können eine geringe Ausdauer haben, wenn sie nicht regelmäßig Sport treiben, da ihr Herz durch das Training nicht gestärkt wird und sie arbeiten müssen, um während des gelegentlichen Aerobic-Trainings, wie z. B. einem flotten, langen Spaziergang, Blut zu pumpen.
Flüssigkeitszufuhr und tägliche Spaziergänge
Wählen Sie Ausdauer
Dieses müde Gefühl, das Sie beim Gehen verspüren, kann verhindert werden, indem Sie die richtigen Entscheidungen treffen. Wenn Sie Raucher sind, hören Sie auf. Rauchen reduziert die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut und reduziert sogar die Wirkung, die Bewegung auf Ihren Körper hat. Wenn Sie übergewichtig sind, vereinbaren Sie einen Termin und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Gewichtsverlustprogramms mit täglicher Bewegung und einer gesunden Ernährung. Wenn Sie Ihre schlechte Lebensweise korrigieren, wird Ihr Herz Ihnen mit mehr Ausdauer danken, damit Sie täglich laufen und Ihre körperlichen Fitnessanforderungen erfüllen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie beim Gehen unter starker Erschöpfung leiden, um alle Erkrankungen zu beseitigen, die Ihre Energie beeinträchtigen könnten.
