Weight Watchers hat unzähligen Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren, mit einem System, das leicht von der traditionellen Strategie des Kalorienzählens abweicht. Seit 1977 verwendet das Programm ein Punktesystem, das 2015 als SmartPoints-Plan erneut überarbeitet wurde, um Ihnen dabei zu helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen und ein besseres Leben zu führen.
Jedem Lebensmittel wird eine bestimmte Anzahl von SmartPoints zugewiesen, die auf einer patentierten Formel basieren, die den Gehalt an Kohlenhydraten, Proteinen, Kalorien, Zucker und Fett berücksichtigt. Jeder Abonnent erhält dann ein tägliches SmartPoints-Ziel und entscheidet, wie er seine Punkte ausgeben soll. Die Berechnung Ihrer persönlichen SmartPoints-Zulage kann nur von Ihrem Weight Watchers-Leiter, mit einem speziellen Weight Watchers-Punkterechner oder über die Online-App durchgeführt werden.
Wie funktioniert der SmartPoints-Plan?
Weight Watchers vergleicht das SmartPoints-Programm mit einem persönlichen Finanzbudget. Sie erhalten eine bestimmte Anzahl dieser SmartPoints, abhängig von Ihrem Gewichtsverlust oder Ihrer Gewichtserhaltung sowie Ihren körperlichen Statistiken - wie Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht. Anschließend geben Sie Ihre SmartPoints für Lebensmittel aus, die jeweils einen eigenen SmartPoints-Wert haben. Zusätzlich zu Ihrem täglichen Punktewert erhalten Sie eine bestimmte Anzahl von "kostenlosen" wöchentlichen SmartPoints, die Sie nach Belieben ausgeben können. Diese wirken wie ein Sparkonto. Wenn Sie eines Tages Geld verdienen und Ihre SmartPoints überschreiten, ziehen Sie die wöchentlichen Ersparnisse in Anspruch. Tägliche SmartPoints werden jedoch nicht von Tag zu Tag oder von Woche zu Woche übertragen. Sie können sie nicht speichern.
Weight Watchers empfiehlt Ihnen, die SmartPoints nach Belieben zu verwenden. Beachten Sie jedoch, dass Sie die größte Zufriedenheit und das größte Volumen erzielen, wenn Sie sich an Lebensmittel halten, deren SmartPoints-Wert niedrig ist.
So berechnen Sie eine SmartPoints-Nummer
Weight Watchers bietet drei Möglichkeiten, um sein Programm zu nutzen: Online-Tracking, persönliches Einzelcoaching oder Gruppentreffen. Welche Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Preis ab. Wenn Sie sich für eines dieser Programme anmelden, verwendet das Programm in der App, der Taschenrechner oder Ihr Leiter Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihr Ziel, um Ihre SmartPoints zu ermitteln.
Selbst wenn Sie Ihre SmartPoints-Zuweisung berechnen könnten, ohne Mitglied von Weight Watchers zu sein, wäre dies bedeutungslos. Sie benötigen die App oder den speziellen Taschenrechner, um zu bestimmen, wie Sie Ihre Punkte ausgeben sollen. Nur diese Methoden geben Auskunft über die Anzahl der SmartPoints in einem bestimmten Lebensmittel.
Wenn Sie abnehmen, passt sich Ihre SmartPoints-Zahl an, sodass Sie weiterhin Pfund verlieren können. Die Punktzahl, die Ihnen beim anfänglichen Abnehmen hilft, kann zu groß sein, wenn Ihr Körper kleiner wird. Ein kleinerer Körper verbraucht weniger Energie, daher benötigt er weniger Punkte, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen und zur Wartung wechseln, verschiebt sich Ihr Weight Watchers SmartPoint-Ziel leicht nach oben, damit Sie nicht zu viel Gewicht verlieren. Dieser höhere Punktwert hilft dabei, Ihre Energiebilanz auszugleichen, sodass Sie relativ gleiche Mengen verbrauchen und ausgeben, um Ihr Gewicht zu halten. Um einen erfolgreichen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, müssen Sie jedoch die meiste Zeit weiterhin gute Entscheidungen treffen.
Lebensmittel und SmartPoints
Der SmartPoints-Wert eines Lebensmittels hängt von seinen Kalorien, Zucker, Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett ab. Die Art des Fettes beeinflusst auch den Wert; Beispielsweise werden gesättigte Fette schwerer gewogen als gesunde ungesättigte Fette. Magere Proteine wie Hühnerbrust oder Thunfisch in Dosen, die in Wasser verpackt sind, haben niedrigere SmartPoints-Werte als fetthaltiges Fleisch.
Während Sie Zugriff auf die App oder den Taschenrechner benötigen, um die SmartPoint-Werte für die meisten Lebensmittel zu ermitteln, einschließlich der Auswahl von Restaurants und Marken, bietet Weight Watchers auf seiner Website einige Beispiele. Ein ganzes Ei trägt zum Beispiel 2 SmartPoints. 2 Esslöffel fettarmer Cheddar-Schnittkäse liefern 1 SmartPoint; 1/2 Tasse Bohnen oder Linsen enthält 3 SmartPoints; und 3 Unzen mageres Schweinefleisch bieten 3 SmartPoints. Die meisten Gemüse und Früchte ohne Hierarchie haben 0 SmartPoints, darunter Salat, Brokkoli, Gurken, Rüben, Tomaten, Beeren, Äpfel und Bananen, um nur einige zu nennen. Stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln, Mais und Erbsen sowie Trockenfrüchte tragen SmartPoint-Werte. Sie enthalten von Natur aus mehr Kalorien und Zucker pro Portion als wässrige Optionen.
Weight Watchers Alternative zu SmartPoints
Zu den Lebensmitteln auf dieser Liste gehören alle wässrigen, faserigen Gemüse und Früchte. Sogar Kartoffeln, Mais und Erbsen können in Maßen gegessen werden, aber Pommes Frites, Buttergemüse, Avocado und Kochbananen sind verboten. Bescheidene Portionen aller einfachen Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken sind ebenfalls zulässig. Vermeiden Sie jedoch weiße Nudeln, Reis und Getreidemischungen mit Salz- und Fettzusatz. Genießen Sie frei fettfreie Milchprodukte und mageres Eiweiß wie Hühnchen, Fisch, mageres Steak und natriumreduziertes Mittagessen. Der Simply Filling-Plan gibt Ihnen auch die Möglichkeit, täglich kalorienarmes Brot, die meisten Gewürze, fettarme Gewürze und 2 Teelöffel gesundes Öl wie Olivenöl oder Leinsamenöl zu essen.
