Laut den National Institutes of Health ist der Stoffwechsel der Name für den Prozess, mit dem Ihr Körper die von Ihnen verzehrten Lebensmittel in Energie umwandelt. Die Energie, die Ihr Körper nicht verbraucht, wird als Fett gespeichert. Viele Menschen glauben, dass dieser Prozess mit zunehmendem Alter langsamer wird und zu einer Gewichtszunahme führt. Dies ist jedoch ein Missverständnis, da Ihr Stoffwechsel direkter mit Ihrem Aktivitätsniveau während Ihres gesamten Lebens zusammenhängt.
Stoffwechsel
Während Ihr Stoffwechsel der Prozess Ihres Körpers ist, Nahrung in Energie umzuwandeln, hängt er mit dem Energieaufwand Ihres Körpers zusammen. Sie verbrennen Energie, wenn Sie aktiv sind; Selbst wenn Sie nicht aktiv sind, verbraucht Ihr Körper Energie für Prozesse wie Atmen und Heilen. Dies wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet, der davon abhängt, wie viel Gewicht und Muskeln Ihr Körper hat. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also übergewichtig sind, verbrennen Sie weniger Kalorien, selbst wenn Sie sich ausruhen, was dazu führt, dass sich Ihr Stoffwechsel scheinbar verlangsamt.
Stoffwechsel und Alter
Die Thermogenese, der Teil Ihres Stoffwechsels in der Lebensmittelverarbeitung, bleibt während Ihres gesamten Erwachsenenlebens ziemlich stabil. Die Illusion, dass sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, tritt tatsächlich auf, weil mit zunehmendem Alter Ihre Muskelmasse abnimmt und Ihre Fettmenge tendenziell zunimmt, wodurch Ihr BMR und die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, verringert werden. Dies wiederum verringert die Menge an Kalorien, die Sie über Ihre Ernährung aufnehmen müssen.
Stoffwechsel und Gewichtszunahme
Ein Hauptgrund dafür, dass ältere Menschen manchmal weniger Muskelmasse und mehr Fett haben, ist ihre körperliche Aktivität. Wenn Sie weniger aktiv sind, verlieren Sie Muskelmasse und gewinnen Fett, das Kalorien langsamer verbrennt als Muskeln. Dies führt dazu, dass Ihr BMR abnimmt und die Menge der benötigten Kalorien abnimmt. Viele Menschen reduzieren jedoch ihre Kalorienaufnahme nicht angemessen, was zu einer höheren Gewichtszunahme und einem noch niedrigeren BMR führt. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihr ganzes Leben lang aktiv bleiben, insbesondere wenn Sie älter werden.
Aktiv bleiben
Wenn Sie älter werden, müssen Sie aktiv bleiben, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Ihren Körperfettgehalt niedrig zu halten. Dies hilft Ihrem BMR, höher zu bleiben, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt und Ihnen das Gefühl gibt, dass Ihr Stoffwechsel höher ist. Laut dem American Institute for Cancer Research sollten Sie jedoch auch aktiv bleiben und Gewichts- und Krafttraining integrieren, da Sie bei der Stärkung Ihres Körpers Verletzungen vorbeugen, Arthritis-Schmerzen lindern und sogar das Krebsrisiko senken können.
