Laut der American Dietetic Association wird es für Männer mit zunehmendem Alter schwieriger, Gewicht zu verlieren, da sie untätig sind und an fettfreiem Körpergewicht verlieren. Das zusätzliche Gewicht erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und einen frühen Tod. Der beste Ernährungsplan für Männer über 45 umfasst Lebensmittel, die sie gerne essen und die sie für den Rest ihres Lebens einhalten können.
Low Carbohydrate Diet
In einer in "Nutrition and Metabolism" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2004 wurden die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Diät im Vergleich zu einer fettarmen Diät auf den Gewichtsverlust bei Männern und Frauen verglichen. Die Studie ergab, dass die Männer, die sich kohlenhydratarm ernähren, mehr an Gewicht verloren, insbesondere im Bauchbereich, als die Männer, die sich fettarm ernähren. Daher ist eine kohlenhydratarme Ernährung möglicherweise einer der besten Ernährungspläne für Männer über 45 Eine kohlenhydratarme Diät begrenzt die Gesamtkohlenhydrataufnahme nach Angaben von MayoClinic.com in der Regel auf 50 g bis 150 g. Die Diät besteht aus Fleisch, Fetten und Gemüse. In der Vergangenheit förderten die meisten kohlenhydratarmen Diäten die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie rotem Fleisch und Speck. Heutzutage fördern viele der bekannten kohlenhydratarmen Diäten die Verwendung von magerem Fleisch wie Hühnchen und Fisch sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fetten. Während die kohlenhydratarme Ernährung Männern über 45 beim Abnehmen hilft, fällt es manchen Männern möglicherweise schwer, sich den Rest ihres Lebens von Brot und Obst fernzuhalten.
Die Mittelmeerdiät
Sobald Männer das 45. Lebensjahr vollendet haben, steigt laut der American Academy of Family Physicians das Risiko für Herzerkrankungen. Die Mittelmeerdiät ist eine der besten Ernährungspläne für Männer über 45, da sie das Risiko für Herzerkrankungen erheblich senken kann. Menschen, die sich an die Mittelmeerdiät halten, helfen nicht nur Ihrem Herzen, sondern haben auch eine geringere Rate an Krebs, Parkinson und Alzheimer. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen. Anstelle von Butter verwenden Sie Olivenöl als Hauptfettquelle. Die Mittelmeerdiät begrenzt auch Ihre Aufnahme von rotem Fleisch auf einige Male im Monat und ermutigt Sie, Fisch als Ihre Hauptproteinquelle zu essen. Hühnchen, Eier und fettarme Milchprodukte in Maßen sind auf der Mittelmeerdiät ebenfalls erlaubt.
DASH-Diät
Laut der Palo Alto Medical Foundation essen Männer nicht genug Obst und Gemüse. Männer benötigen neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag, um das Risiko einer chronischen Erkrankung zu begrenzen. Die DASH-Diät oder die diätetischen Ansätze, um den Bluthochdruck zu stoppen, wurden ursprünglich entwickelt, um den Blutdruck zu senken. Es kann aber auch eine der besten Ernährungsgewohnheiten für Männer sein, da es viele Empfehlungen für Obst und Gemüse enthält. Die DASH-Diät fördert auch die Aufnahme von Vollkornprodukten, mageren Proteinquellen sowie fettarmen und fettfreien Milchprodukten. Wenn Sie mehr von diesen kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln essen, können Sie ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Die Ernährung ist reich an Kalium, Magnesium, Kalzium und Ballaststoffen, alles wichtige Nährstoffe zur Senkung und Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks.
