Angst ist ein Gefühl der Sorge, das als natürliche Reaktion auf Stress auftritt. Wenn Sie ohne besonderen Grund Angst haben oder sich aufgrund alltäglicher Ereignisse ängstlich oder panisch fühlen, haben Sie möglicherweise eine Angststörung. Laut dem National Institute of Mental Health sind etwa 40 Millionen amerikanische Erwachsene von Angststörungen betroffen. Therapie und Medikamente sind übliche Behandlungen für Angststörungen, aber laut der Mayo-Klinik können auch Lebensstilfaktoren wie eine nahrhafte Ernährung, die reich an Vitamin B ist, hilfreich sein.
Lebensstilfaktoren und Angst
Menschen mit Angststörungen können nicht nur Beratung und / oder Medikamente gegen Angstzustände suchen, sondern auch von Änderungen des Lebensstils profitieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen, Techniken zur Stressreduzierung üben und einen nahrhaften Ernährungsplan befolgen, können Sie laut der Mayo-Klinik Angstzustände reduzieren oder lindern. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Koffein und ernähren Sie sich reich an Vitamin B, rät die Klinik. Vitamin B unterstützt die Gehirnfunktion und reduziert Angstzustände und Depressionen. Dies geht aus dem Artikel von 2004 in "Psychology Today" hervor.
Vitamin B-Komplex
Vitamin B ist ein wasserlösliches Vitamin, das in acht Formen vorkommt - Vitamin B-1 bis B-3, Vitamin B-5 bis B-7, Vitamin B-9 und B-12. B-Vitamine sind für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns notwendig, und ein Mangel an B-Vitaminen kann laut "Psychology Today" zu Angstzuständen und Depressionen führen. Zu den Symptomen eines B-Vitaminmangels können Nervosität, Kopfschmerzen, schneller Herzschlag, Konzentrationsschwierigkeiten, Krämpfe, Müdigkeit, Reizbarkeit, Kribbeln in Händen und Füßen und Übelkeit nach den Mahlzeiten gehören.
B Vitaminquellen
B-Vitamine kommen auf natürliche Weise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Spinat und anderes grünes Blattgemüse. Bohnen; Erbsen; Bananen; Kartoffeln; Leber; und Vollkornprodukte. Vitamin B-12 kommt nur in tierischen Quellen vor, einschließlich Muscheln, Austern, Muscheln, Leber, Kaviar, Tintenfisch, Fisch, Krabben, Hummer, Rind, Lamm, Geflügel, Milch, Eiern und Milchprodukten wie Käse. Einige Lebensmittel sind mit B-Vitaminen angereichert, wie bestimmte Getreide, Brote und Energy-Drinks. B-Vitamine sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Überlegungen
Eine Ernährung, die reich an Vitamin B ist, kann helfen, Ihre Angst zu verringern. Wenn Sie jedoch an einer Angststörung leiden, suchen Sie professionelle Hilfe. Das National Institute of Mental Health empfiehlt Gesprächstherapie und manchmal Medikamente zur Behandlung von Angststörungen. Ein Psychiater kann Sie bewerten und die besten Behandlungsmöglichkeiten für Sie ermitteln. Gesunde Lebensgewohnheiten wie das Befolgen eines nahrhaften Ernährungsprogramms, das B-Vitamine in Ihre Ernährung einbezieht, können Ihren Plan zur Behandlung von Angstzuständen ergänzen.
