Unabhängig davon, ob es sich um einen dumpfen Schmerz oder einen spaltenden Schmerz handelt, können häufige Kopfschmerzen Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie alle normalen Mittel ausprobiert haben - zusätzlichen Schlaf, Schmerzmittel, eine weitere Tasse Kaffee -, ohne Erfolg, sehen Sie sich Ihre Ernährung an. Ihre Kopfschmerzen können das Ergebnis eines Nährstoffmangels sein.
Mögliche Mängel
Kopfschmerzen können durch einen Mangel an zwei Nährstoffen verursacht werden: Magnesium und Folsäure oder Vitamin B-9. Wenn Sie nicht die empfohlene Menge von 320 bis 420 Milligramm Magnesium pro Tag erhalten, können je nach Geschlecht und Alter Migränekopfschmerzen auftreten. Dies ist auf die Wirkung von Magnesium auf die Freisetzung von Neurotransmittern und die Vasokonstriktion zurückzuführen. Sie können Ihren Magnesiumverbrauch steigern, indem Sie mehr grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte essen. Kopfschmerzen können auch Symptome einer Megaloblastenanämie sein. Dies kann durch einen Mangel an Folsäure verursacht werden, obwohl ein Mangel an diesem Nährstoff selten ist, sagen die National Institutes of Health. Erwachsene sollten 400 Mikrogramm pro Tag anstreben, es sei denn, Sie sind schwanger oder stillen, was 600 Mikrogramm bzw. 500 Mikrogramm erfordert. Nahrungsquellen für Folsäure sind Gemüse, Obst und deren Säfte, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Milchprodukte, Geflügel, Fleisch, Eier, Meeresfrüchte und Getreide.
Low-Carb gehen?
Eine kohlenhydratarme Diät ist möglicherweise ein effizienter Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch die Kohlenhydrate zu stark reduzieren, können Kopfschmerzen auftreten. Laut einer 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Übersicht gehören zu den Nebenwirkungen einer ketogenen kohlenhydratarmen Diät, bei der Sie weniger als 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, neben Kopfschmerzen auch Kopfschmerzen Verstopfung, Muskelkrämpfe, Durchfall, Schwäche und Hautausschlag. Um dies zu vermeiden, halten Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch über 50 Gramm pro Tag.
Zeichen der Toxizität
In einigen Fällen können Kopfschmerzen die Ursache dafür sein, dass zu viel eines bestimmten Nährstoffs aufgenommen wird, anstatt nicht genug davon zu haben. Kopfschmerzen sind ein Symptom für die Toxizität von Vitamin A, einem fettlöslichen Vitamin und dem Mineral Zink. Der obere Wert für Vitamin A liegt bei 10.000 internationalen Einheiten pro Tag und wird normalerweise erreicht, wenn Sie zu viel in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder therapeutischen Retinoiden konsumieren. Die obere Stufe für Zink beträgt 40 Milligramm pro Tag für Erwachsene.
Andere Ursachen von Kopfschmerzen
Obwohl Kopfschmerzen auf einen Mangel an Nährstoffen zurückzuführen sind, ist dies keine der häufigsten Ursachen. Laut Dr. Elizabeth Loder, Leiterin der Abteilung für Kopfschmerzen und Schmerzen in der Abteilung für Neurologie am Brigham and Women's Hospital, sind Kater und Dehydration, leichte Spannungskopfschmerzen, übermüdete Kopfschmerzen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, häufige Ursachen für Kopfschmerzen sogar übungsbedingte Kopfschmerzen. Kopfschmerzen können auch ein Symptom für schwerwiegendere Erkrankungen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen haben, anstatt zu versuchen, das Problem selbst zu diagnostizieren.
