Während der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, allmählich ist, können Sie Pfund relativ schnell mit etwas ernsthafter Willenskraft und Anstrengung fallen. Wissen Sie, dass bei einem schnellen, extremen Gewichtsverlust die Wahrscheinlichkeit einer Wiedererlangung sehr hoch ist. Außerdem erfordert ein extremer Gewichtsverlust etwas Hunger, viel Schweiß und viel Opfer.
Die effektivsten Diäten zur extremen Gewichtsreduktion sind immer noch sicher und fordern Sie nicht auf, ganze Lebensmittelgruppen aufzugeben oder sich in Hitzschlag oder Dehydration zu verletzen. Sie reduzieren Kalorien drastisch und fordern Sie auf, auf Ihre Lieblingsprodukte zu verzichten - darunter Süßigkeiten, Alkohol, Soda und raffinierte Kohlenhydrate.
Aufgrund des strengen Ernährungsplans, der mit extremem Gewichtsverlust einhergeht, müssen Sie möglicherweise Restaurantausflüge - oder zumindest Ihre bevorzugten Menüpunkte - ablehnen und sich mit geringen Portionsgrößen zufrieden geben.
Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie nach bestimmten Kriterien suchen, um festzustellen, ob eine Diät bei extremer Gewichtsabnahme effektiv, schnell und sicher ist.
: Gute Workouts, um schnell Gewicht zu verlieren
Ausreichende Kalorien
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Je größer Sie dieses Defizit machen können, desto schneller können Sie abnehmen - bis zu einem Punkt.
Denken Sie daran, dass ein Absinken unter 1.200 Kalorien täglich als Frau oder 1.800 als Mann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben kann, stellt der American Council on Exercise fest. Wenn Sie zu viel Kalorien reduzieren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und es ist viel schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Für einen Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche müssen Sie mindestens 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie benötigen, um Ihre aktuelle Größe beizubehalten. Für einen Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche beträgt das magische Defizit 1.000 Kalorien. Obwohl es unfair zu sein scheint, ist es umso einfacher, je größer Sie sind, ein großes Defizit zu schaffen und jede Woche schneller Gewicht zu verlieren.
Ausgewogene Ernährung
Effektive Diätpläne bieten Ihnen eine nachhaltige Ernährung, bei der Sie keine Mängel haben und eine Nahrungsergänzung benötigen. Die besten Diätpläne verbieten nicht ganze Lebensmittelgruppen - wie Fett oder Kohlenhydrate. Sie bieten Ihnen einen ausgewogenen Speiseplan mit magerem Eiweiß, frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten und moderaten Mengen an gesunden, ungesättigten Fetten.
Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, erhalten Sie alle Nährstoffe, die Sie zur Unterstützung eines gesunden, funktionierenden Körpers und eines hohen Energieniveaus benötigen. Sie benötigen diese Energie, um im Fitnessstudio trainieren zu können, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anregende Muskeln aufzubauen.
Langzeitunterstützung
Ein schneller und effektiver Ernährungsplan hilft Ihnen dabei, zu lernen, wie Sie auch bei Erreichen Ihres Zielgewichts mit dem Essen umgehen. Während Mahlzeitenersatzpläne schnell und bequem sein können, helfen sie Ihnen nicht beim Erlernen des Essens, wenn Sie sich nicht auf den Versandhandel beschränken. Effektiv bedeutet, dass Sie lernen, wie Sie langfristig ein gesundes Gewicht aufrechterhalten können, damit Sie Kenntnisse über die Auswahl intelligenter Lebensmittel, die Portionsgröße und die Häufigkeit von Mahlzeiten erlangen.
Trotz der Skepsis gegenüber einem schnellen Gewichtsverlust kann ein schneller Gewichtsverlust bei medizinischen Problemen wie hohen Lipidspiegeln oder hohem Blutzuckerspiegel positive Auswirkungen auf diese Gesundheitsmerkmale haben, berichtet eine Studie, die in einer Ausgabe von 2017 des Journal of Endocrinology und veröffentlicht wurde Stoffwechsel. Stellen Sie bei der Auswahl einer Methode zur Gewichtsreduktion einfach sicher, dass diese Ihnen auf gesunde und sichere Weise hilft, damit Sie auf lange Sicht kein Gewicht verlieren.
Diäten, die den Kriterien gerecht werden könnten
Während keine Diät für jeden das Richtige ist, sind einige besser als andere, wenn Ihr Ziel ein schneller, extremer Gewichtsverlust ist. Ein Rückblick auf die 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Forschungsergebnisse ergab, dass mehrere Diätpläne das Potenzial haben, Ihnen dabei zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Überspringen Sie die Modeerscheinungen und probieren Sie diese gesünderen Optionen aus:
Weight Watchers: Das Programm hat sich seit seiner Einführung weiterentwickelt. Die moderne Version enthält Apps, Websites und In-Office-Beratung, mit denen Sie lernen, wie Sie eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Ernährung ohne Einschränkungen zu sich nehmen. Weight Watchers basiert auf einem Punktesystem, das gesunde, füllende Lebensmittel priorisiert. Sie erhalten eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag und wählen Lebensmittel aus, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie haben die volle Kontrolle und lernen schnell, wie Sie die für Ihre Ziele am besten geeigneten Entscheidungen treffen.
Jenny Craig: Die Jenny Craig-Diät bietet abgepackte kalorienarme Lebensmittel, mit denen Sie Portionen kontrollieren und Versuchungen widerstehen können. Die vorverpackten Lebensmittel sind ernährungsphysiologisch einwandfrei und erleichtern die Planung von Mahlzeiten. Das Programm bietet auch persönliche oder telefonische Beratung sowie Online-Tools, mit denen Sie Mahlzeiten planen und nachverfolgen können. Sie werden auch aufgefordert, regelmäßig Sport zu treiben und keine bestimmten Lebensmittel zu verbieten. Die Mahlzeiten basieren auf echten Lebensmitteln und keines verspricht eine magische "Fettverbrennung".
Atkins-Diät: Die Atkins-Diät hat sich seit ihrer Einführung im Jahr 1972 ebenfalls weiterentwickelt. Ursprünglich als ein Plan vorgestellt, der Kohlenhydrate und Fett und Fleisch beseitigt, konzentriert sich der heutige Atkins-Plan darauf, Ihnen bei der Auswahl von magerem Eiweiß, gesundem Fett und ballaststoffreichem Gemüse zu helfen, während Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten begrenzen - insbesondere von raffinierten Kohlenhydraten.
Die Diät besteht aus vier Phasen, die Ihnen nach und nach dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten. Untersuchungen, die in einer 2017er Ausgabe von Nutrients veröffentlicht wurden, ergaben, dass die Atkins-Diät nach Durchsicht einer Reihe von Studien die meisten Belege für einen klinisch bedeutsamen kurzfristigen und langfristigen Gewichtsverlust aufweist.
