Die National Health Interview Survey berichtet, dass Fischölkapseln mit Ausnahme von Vitaminen und Mineralstoffen das am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel sind. Fischöl ist eine hervorragende Quelle für zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Diese Öle können dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis und einigen Krebsarten zu verringern. Nach Angaben der National Institutes of Health leiden jedoch fast 7 Prozent der Menschen, die Omega-3-Präparate einnehmen, an Nebenwirkungen, einschließlich Aufstoßen und Magenbeschwerden. Wenn Sie also an saurem Reflux leiden, kann die Einnahme dieser Präparate Ihre Symptome verschlimmern.
Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um diese Nebenwirkungen zu minimieren und gleichzeitig die potenziellen Vorteile einer erhöhten Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu nutzen.
Mit Essen nehmen
Omega-3- und Fischölergänzungen sind in flüssiger oder Kapselform erhältlich. Die äußere Beschichtung der Kapseln löst sich je nach Formulierung hauptsächlich im Magen oder Dünndarm auf.
Fischöl, das in einen leeren Magen gelangt, schwimmt auf der Flüssigkeit in Ihrem Magen. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, dass das Öl wieder in Hals und Mund gelangt, wenn Sie rülpsen oder zu saurem Reflux neigen. Dies ist ein Zustand, bei dem der Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließt.
Sie können diese Nebenwirkung minimieren, indem Sie Ihr Fischöl-Präparat unmittelbar vor einer Mahlzeit einnehmen, damit sich das Öl besser mit den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln vermischen kann. Das Begrenzen von Flüssigkeiten bei der Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels kann auch dazu beitragen, ein Aufstoßen von Fischöl zu verhindern.
Passen Sie Typ oder Dosis an
Die National Institutes of Health schlagen vor, dass eine reduzierte Dosis von Fischöl oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln bei der Bewältigung von Nebenwirkungen helfen kann, die die Symptome des sauren Rückflusses verschlimmern. Beginnend mit einer relativ niedrigen Dosis, die mit der Zeit allmählich erhöht wird, kann dies dazu beitragen, die gastrointestinalen Nebenwirkungen insgesamt zu verhindern.
Enterisch überzogenes Fischöl oder Omega-3-Kapseln sind eine weitere Option. Diese Kapseln sind mit einem Material überzogen, das sich nicht auflöst, bis es durch Ihren Magen gelangt und Ihren Dünndarm erreicht - wodurch ein Aufstoßen des Öls insgesamt verhindert wird. Das Einfrieren von Fischölkapseln vor der Einnahme kann auch dazu beitragen, Rülpsen und sauren Rückfluss zu verhindern.
Versuchen Sie es mit alternativen Quellen
Eine Alternative zu Fischöl oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln ist der regelmäßige Verzehr von Fisch, der reich an Omega-3-Fetten ist, wie Lachs, Makrele, Hering, Sardine, Seeforelle und Thunfisch. Neben marinen Quellen kommen Omega-3-Fettsäuren in Pflanzen in Form von Alpha-Linolensäure (ALA) vor. Wenn Sie also feststellen, dass Fischöl Ihren sauren Rückfluss verschlimmert oder Sie die Fischquellen meiden möchten, versuchen Sie, Ihre ALA-Zufuhr zu erhöhen.
Samen wie gemahlenes Leinsamen- und Leinsamenöl, Chiasamen und Hanfsamen sind die reichsten Quellen für ALA. Andere relativ gute pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Canolaöl, Sojaöl und Walnüsse. Ein Nachteil ist, dass der Körper ALA in die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA umwandeln muss, um die gewünschten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Da dieser Prozess nicht sehr effizient ist, sind pflanzliche Quellen für Omega-3-Fette nicht so wirksam.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Omega-3-Präparate und Fischöl gelten allgemein als sicher. Diese Öle können jedoch mit Blutverdünnern oder Diabetesmedikamenten interagieren. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Ihre verschriebene Omega-3-Dosis nicht vertragen und stattdessen eine niedrigere Dosis oder Nahrungsquellen ausprobieren möchten. Durch den Austausch von Informationen über alle Maßnahmen, die Sie zur Bewältigung Ihrer Gesundheit ergreifen, können Sie eine koordinierte und sichere Gesundheitsversorgung fördern.
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn bei Ihnen Symptome von schwerem oder häufigem saurem Reflux, wiederkehrenden Ohren- und Nasennebenhöhleninfektionen oder chronischem Husten und Heiserkeit auftreten. Suchen Sie immer sofort einen Arzt auf, wenn Sie anhaltende Schmerzen in der Brust haben, insbesondere wenn Atemnot oder Schmerzen in Ihrem Kiefer oder Arm auftreten, da ein Herzinfarkt und das mit saurem Reflux verbundene Sodbrennen ähnliche Symptome haben können.
