Schwimmen ist eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Wie bei jeder Übung führt das Schwimmen allein nicht zu einer Gewichtsabnahme, es sei denn, Sie kombinieren regelmäßige Rundenschwimmsitzungen mit einer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung.
Vermeiden Sie es, die Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie beim Schwimmen verbraucht haben, indem Sie sich mit leeren Kalorien belohnen. Essen Sie drei Mahlzeiten und mindestens zwei Snacks pro Tag und senken Sie Ihren Kalorienverbrauch um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Laut Harvard Health Publishing sollten Frauen niemals weniger als 1.200 Kalorien und Männer 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren.
Trinkgeld
Erhöhen Sie die Anzahl der Runden, die Sie in 30 Minuten schwimmen, auf mindestens 67, um Ihr Fettverbrennungspotential zu maximieren.
Vorteile von Schwimmrunden
Laut der Bucknell University steigert das Schwimmen Ihre Fitness, hilft bei der Genesung nach Verletzungen, lindert Stress und verbrennt effektiv Kalorien. Wenn Sie Runden schwimmen, stößt Ihr Körper auf einen um 12 bis 14 Prozent größeren Widerstand, als wenn Sie dieselbe Bewegung aus dem Wasser ausführen.
Mit diesem Widerstand können Sie Muskeln aufbauen, während Sie Ihre Runden schwimmen. Es verringert aber auch die Belastung des Körpers durch die Schwerkraft. Abgesehen von der Tatsache, dass Sie 30 bis 60 Minuten lang alles geben müssen, handelt es sich um eine Win-Win-Übung.
Beste Schläge zum Abnehmen
Nicht alle Schwimmbewegungen sind gleich. Swimming.org bewertete die Schlaganfälle nach ihrer Fähigkeit, beim Abnehmen zu helfen. Der Schmetterling kommt oben heraus. Leider ist es der schwerste Schlag, und definitiv nicht für Anfänger. Es wird satte 409 Kalorien pro 30 Minuten für eine 155-Pfund-Person verbrennen.
Freestyle und Backstroke kommen auf den Plätzen zwei und drei und verbrauchen 409 bzw. 298 Kalorien für ein 30-minütiges Training für eine 155-Pfund-Person. Und das Brustschwimmen kommt als letztes und verbrennt 200 Kalorien pro 30-minütigem Schwimmen. Wenn man bedenkt, dass der Schmetterling und der Freistil oder das vordere Kriechen, wie es auch genannt wird, ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien verbrauchen, können Sie diese während des Trainings wechseln, um Langeweile zu vermeiden.
Verbessern Sie Ihren Schlaganfall
Wenn Sie bequemere Schwimmrunden haben, verbessern Sie die Effizienz Ihres Schlaganfalls, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie Schwimmflossen, um die Kraft Ihres Unterkörpers zu stärken und die Beweglichkeit Ihres Knöchels zu verbessern. Beide helfen Ihnen, schneller zu schwimmen. Erhöhen Sie sowohl Ihre Hublänge als auch Ihre Frequenz, damit Sie schneller über die Fahrspur fahren. Sie können dann in kürzerer Zeit mehr Runden schwimmen.
Zeit für sich selbst, eine Runde zu schwimmen
Verwenden Sie eine Uhr oder eine Uhr, um zu messen, wie lange Sie brauchen, um eine Runde des Pools mit Ihrer normalen Geschwindigkeit und Ihrem Lieblingsschwimmschlag zu absolvieren. Wiederholen Sie mit allen Anschlägen, die Sie tun können. Möglicherweise schwimmen Sie im Freistil am schnellsten, gefolgt von Rücken-, Brust- und Seitenschlag.
