Abnehmen kann eine Herausforderung sein, da Sie sich möglicherweise hungrig oder benachteiligt fühlen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren müssen. Suppe kann helfen, indem sie Sie ohne zu viele Kalorien auffüllt und Ihnen die Möglichkeit bietet, in Restaurants zu bestellen, wenn Sie mit Freunden essen gehen. Suppen in Dosen eignen sich gut für hausgemachte Diätgerichte. Eine Studie in der Juni-Ausgabe 2005 von "Adipositasforschung" berichtet, dass Teilnehmer, die zwei Portionen Suppen mit niedriger Energiedichte pro Tag aßen, einen um 50 Prozent höheren Gewichtsverlust erlebten als diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien in einer energiereichen Studie zu sich nahmen. dichter Snack. Das Essen der richtigen Suppen kann zur Gewichtsreduktion beitragen.
Wie Suppe helfen kann
Wässrige Lebensmittel wie Suppen können Ihnen aufgrund ihrer geringen Kaloriendichte oder der im Vergleich zu ihrer Portionsgröße relativ geringen Anzahl an Kalorien beim Abnehmen helfen. Personen, die klare Suppen oder Suppen auf Brühenbasis essen, haben möglicherweise eine bessere Chance, ihr Gewicht zu kontrollieren, gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums von 2010. Ballaststoffe und Eiweiß füllen Nährstoffe. Wählen Sie daher eine Suppe mit Zutaten wie Gemüse, Bohnen und magerem Eiweiß.
Zu vermeidende Suppen
Suppe hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, wenn sie kalorienreich und nicht sehr sättigend ist. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, Suppen mit Käse wie Cheddar-Käse oder Brokkoli und Käsesuppe sowie Suppen auf Cremebasis wie Pilzcreme, Tomatencreme oder Muschelsuppe zu vermeiden. Wenn Sie Suppe in einem Restaurant bestellen und diese in einer Brotschale geliefert wird, sparen Sie sich Hunderte von Kalorien, indem Sie auf die Brotschale verzichten. Überspringen Sie auch Croutons, Nudeln, Käse oder andere kalorienreiche Beläge.
Ernährungsvorteile
Fügen Sie nährstoffreiche, kalorienarme Zutaten hinzu, um einige Ihrer essentiellen Vitamine und Mineralien aus der Suppe zu erhalten. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie nicht auf gesunde Ernährungsgewohnheiten Wert legen. Ihre Suppe kann Lebensmittel wie Karotten, Kalium und Vitamin A, Gerste, ein Vollkorn mit Niacin, Linsen mit Eisen oder Hühnerbrust mit Vitamin B-12 enthalten.
Kalorienarmer Ersatz
Um Gewicht zu verlieren, essen Sie Suppe anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln oder Mahlzeiten. Bohnensuppe auf Brühenbasis mit Gemüse kann kalorienärmer sein als Rindfleisch-Chili, das auch reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sein kann. Sparen Sie Hunderte von Kalorien, indem Sie Tomaten- oder Minestrone-Suppe anstelle eines großen Tellers mit Nudeln und Tomatensauce zu sich nehmen. Suppe kann auch ein kalorienarmer warmer Snack sein, und eine Schüssel Suppe kann füllender und kalorienärmer sein als eine große Portion heiße Schokolade oder ein Kaffeegetränk mit Zucker und Milch.
