Unabhängig davon, ob Sie es satt haben, wenig schmeichelhafte Kleidung zu tragen, oder ob Sie gerade einen strengen Vortrag von Ihrem Arzt erhalten haben, kann das Abnehmen Ihr Leben auf verschiedene Arten positiv beeinflussen. Bevor Sie jedoch kopfüber ins Fitnessstudio laufen und fieberhaft trainieren, tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem Sie Ihre Gewichtsverlustziele realistisch einschätzen und dann einen gesunden Lebensstil einführen. Setzen Sie sich eine Reihe realistischer Ziele, z. B. Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Reduzieren Sie die schlechten Kalorien
Das Erstellen eines Kaloriendefizits durch häufiges Verbrennen einer höheren Anzahl von Kalorien als Sie verbrauchen, ist die Grundlage für den Gewichtsverlust. Obwohl Bewegung eine Rolle spielt, um dieses Defizit zu erreichen, müssen Sie auch die Ernährung umstellen. Durch einfache Änderungen Ihrer täglichen Ernährung können Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien reduzieren. Zu den Schritten, die Sie unternehmen müssen, gehören das Überspringen von Dessert, Soda und Alkohol, das Verringern der Portionsgröße Ihrer Mahlzeiten und das Knabbern von Gemüse anstelle von Pommes oder Crackern.
Baue ein Weight-Loss-Trainingsarsenal
Entwickeln Sie eine Routine zum Abnehmen, die Übungen enthält, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können. Cardio-Übungen und Krafttraining arbeiten zusammen, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Nehmen Sie an ungefähr 300 Minuten Cardio-Training pro Woche und nicht weniger als zwei Krafttrainings-Workouts teil. Beispiele für effektive Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion sind Schwimmen, Joggen und Step-Aerobic. Krafttraining kann das Heben von Gewichten im Fitnessstudio oder zu Hause umfassen. Streben Sie nach mehr täglichen Aktivitäten, indem Sie die Treppe anstatt des Aufzugs nehmen, mit Ihrem Hund spazieren gehen und am anderen Ende des Einkaufszentrums parken.
