Wenn Sie anfangen zu trainieren, ist es gut, einige Ziele zu haben, nach denen Sie streben können. Sie möchten auch wissen, wie Sie sich gegen die allgemeine Bevölkerung behaupten, insbesondere wenn Sie Krafttraining betreiben. Zu wissen, wo Sie stehen, kann Ihnen zusätzliche Motivation geben, stärker zu pushen, oder es kann Ihnen das Vertrauen geben, dass Ihre aktuelle Routine funktioniert.
Verhältnisse verwenden
Es gibt einige Probleme, einen absoluten Durchschnitt zu finden, der für alle Männer für mehrere Übungen gilt. Menschen kommen in allen verschiedenen Größen, Formen und Stärken. Eine Methode zum Festlegen eines Standards für eine Übung besteht darin, ein Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht festzulegen.
Zum Beispiel kann man sagen, dass die meisten Männer in der Lage sein sollten, ihr Körpergewicht auf die Bank zu drücken. Diese Methode bevorzugt jedoch Personen, die leichter sind, da sie nicht so viel Gewicht verwenden müssen. Im Beispiel des Bankdrücken muss ein 150-Pfund-Mann nur 150 Pfund drücken, während ein 300-Pfund-Mann 300 Pfund drücken muss.
Ein gutes Beispiel für die Verhältnismethode ist das Buch Intervention des Kraft- und Konditionierungsspezialisten Dan John mit dem Titel Intervention. Er schlägt vor, dass der durchschnittliche Gewichtheber in der Lage sein sollte, sein Körpergewicht zu drücken und zu hocken und das 1, 5-fache seines Körpergewichts zu heben.
Absoluter Standard
Sie können auch eine Nummer als Standard für alle Männer festlegen, unabhängig vom Körpertyp. Dies wird als absoluter Standard bezeichnet, da jeder andere Faktor, der zur Stärke beiträgt, außer Acht gelassen wird. Zum Beispiel könnte man sagen, dass der Bankdrücken-Standard für Männer 135 Pfund für eine Wiederholung beträgt. Diese Art von Standard ist jedoch sehr kurzsichtig, da die Körpermasse nicht berücksichtigt wird. Je höher Ihre Körpermasse ist, desto stärker sind Sie im Allgemeinen.
Die Testmethode für die körperliche Fitness des Militärs ähnelt der absoluten Methode. Sie bitten die Kadetten, eine bestimmte Anzahl von Liegestützen und Klimmzügen auszuführen, wobei sie ihre Kategorien nur nach Alter aufteilen. Bei den Marines müssen alle Männer drei strenge Klimmzüge machen, um den Test abzuschließen. Im Army Push-up Test haben verschiedene Altersgruppen unterschiedliche Ziele. Zum Beispiel müssen 27- bis 31-jährige Männer 39 Liegestütze absolvieren, um die grundlegende Fitnessbewertung gemäß der Tabelle auf militär.com zu bestehen.
Allometrische Skala
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Athletic Enhancement lässt sich die Leistung einer Kraftübung am besten mit einer Methode namens allometrische Skalierung bestimmen. Die Forscher verglichen drei verschiedene Methoden, um die vorhergesagte Stärke einer Person zu bestimmen: unter Verwendung von Absolut, einem Verhältnis von Körpergewicht zu Stärke und allometrischer Skalierung. Sie fanden heraus, dass die genaueste Methode die allometrische Skalierung war, da sie nicht nur das Körpergewicht einer Person berücksichtigt, sondern auch deren fettfreie Masse oder Muskelmasse.
Da Muskelmasse die treibende Kraft hinter der Kraft ist, ist es wichtiger zu messen als das Gesamtgewicht. Ein 200-Pfund-Mann mit 10 Prozent Körperfett und ein 200-Pfund-Mann mit 20 Prozent Körperfett haben sehr unterschiedliche Mengen an Muskelmasse und daher unterschiedliche Stärken. Die absolute Kraft misst nur die Menge an Gewicht, die jemand heben kann, und die Verwendung eines Verhältnisses berücksichtigt nicht die Menge an Muskelmasse, die eine Person hat. Allometrische Skalen berücksichtigen jedoch alle diese Faktoren und machen sie so genau.
Fazit
Wenn Sie sich mit anderen Männern vergleichen wollen, denken Sie daran, dass Menschen unterschiedlicher Größe und Menge an Muskelmasse unterschiedliche Stärken haben. Wenn Sie sich jedoch ein Ziel geben möchten, das Sie anstreben möchten, können Sie militärische Push-up- und Pull-up-Standards sowie ein einfaches Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht für Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben verwenden.
