Sie kennen das Gefühl: Die Uhr schlägt um 14 Uhr, und Sie können Ihren Kopf kaum vom Schreibtisch abheben. Ihr erster Instinkt könnte sein, nach einer Tasse Kaffee oder einem Energy-Drink zu greifen, aber langsamer zu werden. Die Müdigkeit, die Sie fühlen, ist wahrscheinlich auf einen Abfall des Blutzuckers zurückzuführen, der mit Koffein nicht korrigiert werden kann. Obwohl diese Tasse Joe Ihnen einen schnellen Energieschub geben kann, müssen Sie daran arbeiten, Ihren Blutzuckerspiegel zu korrigieren.
Schnelle Lösung
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, besteht das Hauptziel darin, ihn so schnell wie möglich wieder zu erhöhen. Lebensmittel, die Zucker enthalten, ziehen leicht ein und erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell, während Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Fett sind, den Glukosespiegel viel langsamer beeinflussen. Greifen Sie nach einem kleinen Apfel, einer kleinen Orange, einer halben Banane, 15 Trauben oder zwei Esslöffeln Rosinen. Alle diese Lebensmittel enthalten etwa 15 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie nach 15 Minuten immer noch müde von niedrigem Blutzucker sind, essen Sie eine weitere Portion.
Auffüllen
Da es sich hauptsächlich um einfache Kohlenhydrate handelt, werden Sie sich bei diesem Apfel nicht lange satt fühlen. Sobald sich Ihr Blutzucker stabilisiert hat und Sie sich etwas energischer fühlen, essen Sie eine richtige Mahlzeit oder einen Snack, der Fett und Eiweiß enthält. Diese Makronährstoffe helfen dabei, Ihren Blutzucker konstant zu halten und Sie bis zum nächsten Essen zu halten. Wählen Sie ein Putenbrot mit Avocado auf Vollkornbrot oder eine Handvoll Cashewnüsse.
Eine Unze Prävention
Wie das Sprichwort sagt: "Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert." Es ist am besten, eine Diät zu befolgen, die verhindert, dass Ihr Blutzuckerspiegel am Nachmittag sinkt, anstatt zu versuchen, den Blutzuckerspiegel zu korrigieren, sobald er niedrig ist. Dr. Alicia Stanton, eine Expertin für Frauengesundheit, empfiehlt, alle 2 bis 3 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Diese Mahlzeiten sollten aus einem mageren Protein wie Huhn, Truthahn oder Fisch und einem komplexen Kohlenhydrat wie Gemüse, Obst, Quinoa, Bohnen oder Hülsenfrüchten bestehen. Beginnen Sie Ihren Tag jeden Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstück wie Haferflocken.
Worte der Vorsicht
Wenn der am Nachmittag auftretende Blutzuckerspiegel mit Diabetes zusammenhängt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome. Wenn Sie an Diabetes leiden, kann ein Rückgang des Blutzuckers lebensbedrohlich sein. Hypoglykämie kann zu Ohnmacht, Krampfanfall oder Koma führen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Ernährungsplan oder Ihre verschriebenen Medikamente anpassen.
