Es ist schwierig, mehr zu essen, um Gewicht zu gewinnen, wenn Ihre Schränke leer sind. Besuchen Sie das Lebensmittelgeschäft, um sich mit gesunden, nahrhaften und kalorienreichen Lebensmitteln einzudecken. Kaufen Sie im Umkreis Ihres Geschäfts ein und nehmen Sie auch Lebensmittel aus den inneren Gängen des Geschäfts mit, aber füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit Lebensmitteln, die einen gesunden Muskelaufbau unterstützen, anstatt mit Lebensmitteln, die möglicherweise übermäßiges Körperfett produzieren.
Protein-Lebensmittel zur Gewichtszunahme
Selbst wenn Sie untergewichtig sind, sind Sie immer noch anfällig für die Gefahr, zu viel gesättigtes Fett in fetthaltigen Fleischstücken und Geflügelhaut zu essen. Konzentrieren Sie sich auf magere Proteine wie Hühner- oder Putenbrust, Flankensteak, mageres Rinderhackfleisch, Tofu und Fisch. Die ungesättigten Fette in Lachs und Nüssen sind eine gute Quelle für Eiweiß und Kalorien, also legen Sie sie in Ihren Einkaufswagen. Bohnen wie schwarze Bohnen, Pinto- und Kichererbsenbohnen sowie Linsen sind andere kalorienreiche Proteinquellen, denen kein gesättigtes Fett zugesetzt wurde.
Milchprodukte sind eine weitere Quelle für hochwertige Kalorien, die Eiweiß sowie Kalzium und die Vitamine D und A enthalten. Milch, Joghurt, Hüttenkäse, Ricotta und Kefir sind gute Optionen zur Gewichtszunahme. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist es in Ordnung, Vollfettversionen dieser Produkte zu essen.
Denken Sie daran, Kalorien aus zusätzlichen Protein-Unterstützung Gewichtszunahme Bemühungen im Fitnessstudio. Protein liefert Aminosäuren, die das Wachstum und die Reparatur von Muskelfasern unterstützen, die während eines Krafttrainings trainiert werden.
Stärkehaltiges Gemüse liefert mehr Kalorien
Verbannen Sie nicht alle faserigen Gemüsesorten wie Salat, Spinat, Brokkoli und Blumenkohl aus Ihrem Einkaufswagen, sondern legen Sie Wert auf stärkehaltige Gemüsesorten, die pro Portion mehr Kalorien enthalten. Süßkartoffeln und weiße Kartoffeln sowie frischer oder gefrorener Mais und Erbsen enthalten Phytonährstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe und enthalten mehr Kalorien als faseriges Gemüse.
Zum Beispiel enthält eine große Süßkartoffel 160 Kalorien und enthält reichlich Vitamin A und C; Eine Tasse Maiskörner enthält 134 Kalorien und enthält B-Vitamine und Ballaststoffe. und eine Tasse Erbsen hat 67 Kalorien und viele Vitamine C und K. Vergleichen Sie dies mit der weniger kalorienreichen, aber ebenso nahrhaften Auswahl an rohem Spinat mit 7 Kalorien pro Tasse; roher Römersalat mit 8 Kalorien pro Tasse; oder geschnittene Radieschen mit 19 Kalorien pro Tasse.
Vollkornprodukte zur Gewichtszunahme
Raffinierte Getreidearten wie Weißbrot und Nudeln haben Kalorien, enthalten aber wenig Ballaststoffe für einen gesunden Verdauungstrakt. Alle Nährstoffe, die sie enthalten, werden während der Verarbeitung wieder hinzugefügt, wodurch ein raffiniertes, weißes Korn entsteht, bei dem die nährstoffreichen Anteile entfernt werden müssen. Wählen Sie 100-prozentige Vollkornbagels, Brot und Nudeln. Die dick geschnittenen Brote wie Pumpernickel und Roggen enthalten außerdem mehr Kalorien und Nährstoffe pro Portion als flauschiges Weißbrot. In den großen Behältern finden Sie braunen Reis, Quinoa und Gerste, um Suppen und geschmorte Fleischgerichte zuzubereiten.
Obst und zusätzliche Lebensmittel zur Gewichtszunahme
Zu den kalorienreicheren Früchten gehören Bananen, Papaya und Ananas. Sie können Smoothies gefrorene Versionen dieser Früchte hinzufügen, die auch etwas Molkenprotein enthalten können, was ein weiterer guter Artikel für Ihren Warenkorb ist. Suchen Sie nach Versionen, die nicht viel zusätzlichen Zucker oder Ergänzungen enthalten. Trockenfrüchte, wie Rosinen, Datteln und Aprikosen, enthalten auch Kalorien, und Sie können diese problemlos als Snack mitnehmen, wenn Sie unterwegs sind.
Weitere nützliche Artikel in Ihrer Speisekammer sind Honig zum Süßen von Joghurt, Kefir oder Smoothies sowie Trockenmilchpulver für Aufläufe, Müsli und flüssige Milch. Sie sollten auch Oliven- oder Avocadoöl in Ihrem Einkaufswagen haben - verwenden Sie diese, um Salate anzuziehen, Gemüse zu braten oder mit Vollkornnudeln zu werfen, bevor Sie Sauce hinzufügen.
