Wenn sich Ihre Hose durch einen aufgeblähten Bauch unangenehm eng anfühlt, ist das tatsächliche Bauchfett wahrscheinlich nicht die Ursache. Das unangenehme Gefühl - als würde sich ein Ballon in Ihrem Mittelteil ausdehnen - hat höchstwahrscheinlich mehr mit etwas zu tun, das Sie gegessen haben oder wie Sie das Essen gegessen haben. Möglicherweise haben Sie in einer Sitzung zu viel gegessen oder ein bestimmtes Lebensmittel konsumiert, das dafür bekannt ist, Blähungen zu verursachen. Manchmal ist ein aufgeblähter Bauch ein Zeichen für einen ernsteren Zustand. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihre Völlegefühl mit einem Hausmittel oder allein nicht besser wird.
Ursachen von Blähungen
Blähungen treten häufig auf, wenn zu viel gegessen wird. Wenn Ihre Nahrung verdaut und Sie einen Stuhlgang haben, wird sich Ihr Magen abflachen. Blähungen können auch dadurch entstehen, dass Sie zu schnell essen oder wenn Sie ängstlich oder verärgert sind, was dazu führen kann, dass Sie Luft in Ihren Magen nehmen. Das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken wie Soda und Bier führt ebenso zu Blähungen wie Verstopfung und prämenstruellem Syndrom.
Ein aufgeblähter Magen kann jedoch auch auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen, einschließlich Zöliakie - eine Unfähigkeit, das Protein Gluten zu tolerieren - oder eine andere Nahrungsmittelunverträglichkeit, ein Reizdarmsyndrom oder Morbus Crohn; Eierstockzysten oder Uterusmyome, ein Tumor oder Flüssigkeitsansammlung. Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, möglicherweise hervorgerufen durch die Einnahme von Antibiotika, kann ebenso wie bestimmte Medikamente zu Blähungen führen. Wenn Sie Schmerzen, Blut im Stuhl, Fieber, Durchfall oder Appetitlosigkeit durch Blähungen haben oder das Gefühl der Blähung nicht nachlässt, wenden Sie sich an einen Arzt.
Bauchaufblähungsgewohnheiten
Die Art und Weise, wie Sie essen, kann sich ebenfalls auswirken. Wenn Sie langsamer werden und Ihr Essen vorsichtig kauen, kann dies zu Aufblähungen führen. Essen Sie entspannt im Sitzen und arbeiten Sie nicht beim Multitasking, während Sie essen. Reden Sie nicht übermäßig und essen Sie nicht auf der Flucht in Ihrem Auto. Vermeiden Sie es, Getränke durch einen Strohhalm zu schlucken, da Sie sonst zu viel Luft schlucken können. Wenn Sie nach dem Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken Blähungen bemerken, hören Sie auf, diese zu trinken, oder reduzieren Sie Ihren Konsum.
Belly-Bloating Foods zu begrenzen oder zu vermeiden
Bestimmte Lebensmittel können zu Blähungen führen. Sie sind möglicherweise unverträglich gegenüber Kohlenhydraten wie Laktose - dem in Milch und Milchprodukten enthaltenen Zucker - oder gegenüber Fruktose, die natürlicherweise in Früchten enthalten ist und auch als Zusatz in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet wird. Diese Lebensmittel können im Darm fermentieren, Gas produzieren und Blähungen verursachen.
Oder Sie haben möglicherweise eine Allergie gegen ein bestimmtes Lebensmittel wie Erdnüsse, Soja, Eier, Mais oder Weizen, und Sie müssen möglicherweise vermeiden, diese zu konsumieren. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihre Blähung auf Zöliakie zurückzuführen ist - die unbehandelt lebensbedrohlich sein kann -, müssen Sie auf glutenhaltige Lebensmittel wie Weizen, Roggen und Gerste sowie auf alle Lebensmittel aus verzichten diese Lebensmittel.
Einige Gemüsesorten sind berüchtigt dafür, Gas und Blähungen zu verursachen - insbesondere Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und anderes Kreuzblütlergemüse. Bohnen und Hülsenfrüchte sind wahrscheinlich auch Schuldige. Künstliche Süßstoffe, die in Kaugummi und Hartbonbons verwendet werden, insbesondere Sorbit und Maltit, können zu Blähungen führen. Ein guter Weg, um Ihre Auslöser zu finden, besteht darin, ein Lebensmittelprotokoll zu führen. Notieren Sie beim Auftreten von Völlegefühl die Lebensmittel, die Sie gegessen haben, um festzustellen, ob ein klares Muster auftritt.
Zu wenig Ballaststoffe in der Nahrung zu haben oder zu viel auf einmal zu essen, kann ebenfalls zu Blähungen führen. Wenn Sie weniger als die empfohlenen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, kann dies zu Verstopfung und damit zu Blähungen führen. Aber erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme nicht zu schnell, da dies Ihre Beschwerden verschlimmern kann. Steigern Sie Ihre Aufnahme schrittweise im Laufe von ein oder zwei Monaten und trinken Sie viel Wasser, um Ballaststoffe durch Ihr System zu drücken.
Andere Erleichterung für das Aufblähen des Bauches
Einige rezeptfreie Produkte können die Blähung des Bauchs lindern, abhängig von der Grundursache der Blähung. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die Ihrem Körper helfen können, Laktose abzubauen, oder die die Verdauung von Kohlenhydraten wie Bohnen fördern können. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Wenn Ihre Blähungen gelegentlich und nicht schwerwiegend sind, sollten Sie einen natürlichen Ansatz zur Linderung ausprobieren. Pfefferminze und Kamillentee sind bekannte Volksheilmittel gegen die unangenehmen Gasursachen. Das Einnehmen von Kräutern wie Fenchel oder Kümmel und Anis hilft manchen Menschen.
