Schritt 1
Iss die richtigen Lebensmittel. Wenn Sie häufig Junk Food essen oder häufiger Fast Food essen, nehmen Sie höchstwahrscheinlich mehr Kalorien in Ihren Körper auf, als Sie gleichzeitig benötigen. Junk-Foods enthalten normalerweise große Mengen an Zucker, Natrium und ungesunden Fetten, die alle die Gewichtszunahme fördern. Vermeiden Sie Lebensmittel wie diese und halten Sie sich an mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Diese Lebensmittel sind kalorienarm und enthalten Nährstoffe, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und eine gesunde Verdauung zu fördern. Beides hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.
Schritt 2
Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten portionieren, können Sie häufiger essen. Wenn Sie häufiger essen, bleibt Ihr Stoffwechsel höher und Sie können mehr Kalorien verbrennen. Laut dem American Council on Exercise macht die Verdauung ungefähr 10 Prozent der Kalorien aus, die Sie täglich verbrennen. Häufigeres Essen sorgt auch dafür, dass Ihr Blutzuckerspiegel normal bleibt und Sie nicht zu viel essen. Halten Sie sich an kleine Mahlzeiten mit 200 bis 300 Kalorien im Abstand von jeweils etwa zwei bis drei Stunden.
Schritt 3
Verteilen Sie Ihre Nährstoffe bei jeder Mahlzeit. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtige Kombination von Nährstoffen konsistent essen. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate auf einmal essen, kann dies zu einer Fettspeicherung führen, während zu viel Protein Verstopfung verursachen kann. Laut der National Strength and Conditioning Association sollten Sie 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß zu sich nehmen. 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten; und etwa 15 bis 25 Prozent aus gesunden Fetten. Wenden Sie diese Verhältnisse auf jede Mahlzeit an, um eine ordnungsgemäße Nährstoffaufnahme sicherzustellen.
Schritt 4
Trink dein Wasser kalt. Trinkwasser kann helfen, Platz in Ihrem Magen einzunehmen und zu verhindern, dass Sie zu viel essen. Wasser hilft auch bei der Verdauung, hält Ihre Gelenke geschmiert und erleichtert Stoffwechselprozesse, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, senken Sie vorübergehend Ihre Kerntemperatur. Ihr Körper behebt dies, indem er mehr Kalorien verbraucht, um Ihre Temperatur wieder auf den Normalwert zu bringen. Versuchen Sie, ungefähr acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Trinkgeld
Planen Sie Ihr Tagesmenü im Voraus. Wenn Sie vorher aufschreiben, was Sie jeden Tag essen, halten Sie sich eher an einen gesunden Ernährungsplan.
Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, damit Sie zurückgehen und die Stärken und Schwächen Ihrer Ernährung neu bewerten können.
Ersetzen Sie alle kalorienhaltigen Getränke durch Wasser.
Warnung
Schneiden Sie niemals einen bestimmten Nährstoff - wie z. B. Kohlenhydrate - aus Ihrer Ernährung aus, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen. Dies kann zu Mängeln und Symptomen wie Müdigkeit und Hypoglykämie führen.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie an einem Diätprogramm teilnehmen.
