Warum einen Ellipsentrainer mit einem zu langen oder zu kurzen Schritt verwenden, wenn Sie die richtige Passform finden können? Sie möchten eine elliptische Schrittlänge finden, die für Sie angenehm ist und es Ihnen ermöglicht, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Elliptische Trainingstipps
Beachten Sie vor dem Bestimmen der elliptischen Schrittlänge einige Tipps:
- Achten Sie auf Ihre Körperhaltung: Achten Sie bei der Verwendung eines Ellipsentrainers auf eine gute Körperhaltung. Die Schultern sollten zurück sein, die Bauchmuskeln straff und den Kopf hoch.
- Lassen Sie Ihren Unterkörper Ihr Gewicht tragen und stützen Sie sich nicht auf die Griffe, sagt die Mayo Clinic.
- Behalten Sie Ihren Schritt bei: Stellen Sie sicher, dass Sie entspannt bleiben und dass Ihr Schritt gleichmäßig ist, während Sie Ihren normalen Bewegungsumfang durchlaufen.
- Beständigkeit ist der Schlüssel: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ellipsentrainer zu verwenden. Versuchen Sie, bestimmte Zeiten und Tage festzulegen, um in Ihr elliptisches Training einzusteigen und sich daran zu halten.
- Beachten Sie, dass Neigungsanpassungen die Betonung auf bestimmte Muskelgruppen verlagern. Laut ExRx.net bedeutet ein geringerer Widerstand eine höhere Geschwindigkeit, wodurch die Trainingsintensität erhöht wird.
Wenn Sie ein eigenes Ellipsentrainer kaufen, sind laut Verbraucherberichten einige andere Faktoren zu berücksichtigen, die Sicherheitsmerkmale, die Widerstandsreichweite und Trainingsprogramme wie Zufallsprogramme, Steigungen und Intervalle.
Bestimmung der elliptischen Schrittlänge
Stellen Sie sicher, dass Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, der für Ihre Beinbewegungsreichweite geeignet ist. Andernfalls besteht Verletzungsgefahr für Hüften und Knie. Besser noch, verwenden Sie eine Maschine, mit der Sie die elliptische Schrittlänge an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
Eine gute Passform mit elliptischer Schrittlänge sollte es Ihnen ermöglichen, die richtige Haltung beizubehalten und den größten Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen. Wenn Sie nicht in aufrechter Position auf dem Ellipsentrainer bleiben, kann dies zu Rückenverletzungen führen. Die Handläufe sollten Ihnen auch dabei helfen, die richtige Haltung zu bewahren, da sie Unterstützung bieten, damit Sie sich nicht nach vorne beugen müssen.
Schrittlänge basierend auf der Höhe
Die elliptische Schrittlänge sollte von der Körpergröße des Benutzers abhängen. Laut Octane Fitness, einem Hersteller von Ellipsentrainer-Geräten, deuten einige Anzeichen darauf hin, dass der Ellipsentrainer nicht die richtige Passform hat. Dazu gehört das Gefühl, dass die Übung abgehackt oder unangenehm ist oder dass Sie überdehnt sind. Ungefähre Höhenrichtlinien für den Vorwärtsschritt sind:
- 5 Fuß bis 5 Fuß, 1 Zoll: Gehen Schritt 18, 5 Zoll, Joggen Schritt 19, 5 Zoll und Laufen Schritt 21 Zoll.
- 5 Fuß, 1 Zoll bis 5 Fuß, 3 Zoll: Laufschritt 19, 5 Zoll, Laufschritt 20, 5 Zoll und Laufschritt 22 Zoll.
- 5 Fuß, 3 Zoll bis 5 Fuß, 5 Zoll: Gehen Schritt 20 Zoll, Joggen Schritt 21 Zoll und Laufen Schritt 22, 5 Zoll.
- 5 Fuß, 5 Zoll bis 5 Fuß, 8 Zoll: Laufschritt 20, 5 Zoll, Laufschritt 21, 5 Zoll und Laufschritt 23 Zoll.
- 5 Fuß, 8 Zoll bis 5 Fuß, 10 Zoll: Gehen Schritt 21 Zoll, Joggen 22 Zoll und Laufen Schritt 23.5.
- 5 Fuß, 10 Zoll bis 6 Fuß: Gehen Schritt 21, 5 Zoll, Joggen Schritt 22, 5 Zoll und Laufen Schritt 24 Zoll.
Die meisten Ellipsentrainer sind mit festem Schritt ausgestattet. Es gibt jedoch auch verschiedene Modelle mit verstellbarem Schritt, die Sie im Fitnessstudio kaufen oder verwenden können. Die Optionen mit einstellbaren Schritten eignen sich hervorragend für Familien oder Trainingsräume, in denen Personen unterschiedlicher Körpergröße das Gerät verwenden.
Die Schrittlänge beeinflusst die Bewegung der Lendenwirbelsäule
Eine kleine Studie (mit einer Stichprobe von 40 gesunden Männern), die in der August 2012-Ausgabe von Clinical Biomechanics veröffentlicht wurde , ergab, dass die Schrittlänge die Bewegung der Lendenwirbelsäule oder des unteren Rückens beeinflusst. Die Studie versuchte, Gehbewegungen mit elliptischen Bewegungen zu vergleichen und zu beobachten, wie Schrittlängen, Handpositionen und Geschwindigkeit das Training beeinflussten.
Einige der Ergebnisse zeigten, dass die Aktivierung der Gesäßmuskulatur beim elliptischen Training größer war als beim Gehen und dass die Rotation und die Biegewinkel der Lendenwirbelsäule beim elliptischen Trainer größer waren. Das Gehen hingegen erzeugte eine größere Frontalbewegung.
