Bruce Lee war bekannt für seine Kampfkunstfähigkeiten, seine Schauspielkunst und seinen Körperbau. Er war berühmt für seine anstrengenden Workouts, die er durchführte, um ein besserer Kampfkünstler zu werden. Lee rannte, radelte, hob Gewichte und trainierte Kampfkunst. Eines seiner bevorzugten Körperteile beim Training war sein Kern. Sein Kern war so stark, dass er glaubte, dass er als Schutzschild gegen Schläge in seinen Mittelteil fungierte.
Lee glaubte daran, bei seinen Bauchmuskeltrainingseinheiten hohe Wiederholungen anzuwenden. Der zertifizierte Personal Trainer Gwinyai Murahwa stimmt zu, dass hohe Wiederholungen der beste Weg sind, um ein tiefes Brennen im Bauchmuskeltraining zu erzielen, und fügt hinzu, dass gewichtete Bauchmuskelübungen die Bauchmuskeln "zu blockartig" aussehen lassen können.
Linda Lee Caldwell, Bruce Lees Frau, wusste, wie wichtig eine Ausbildung für Bruce war. In einem Interview erklärte sie, dass Bruce "ein Fan von Bauchmuskeltraining war. Er machte immer Sit-ups, Crunches, römische Stuhlbewegungen, Beinheben und V-ups."
Taille Wendungen
Das Durchführen dieser Drehbewegung für sehr hohe Wiederholungen würde Bruce bei seiner Schlagausdauer helfen.
Führen Sie 90 Wiederholungen durch.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände direkt hinter Ihre Hüften und Füße auf den Boden.
Schritt 2
Falte deine Hände zusammen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie mit den Händen den Boden auf der rechten Seite Ihres Hinterns, um eine Wiederholung durchzuführen. Halten Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden hoch.
Schritt 3
Halten Sie Ihre Hände gefaltet und die Beine in der Luft vor sich, drehen Sie sie ganz nach links und berühren Sie den Boden auf der linken Seite Ihres Hinterns.
Schritt 4
Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, indem Sie abwechselnd die linke und rechte Seite berühren und bis zu den gewünschten 90 Wiederholungen arbeiten.
Sit-Up Twists
Die Kombination von Sit-up und Twist wirkt auf Ihren Rectus abdominis und Obliques. Dies würde Bruce 'Kern solide genug machen, um Schläge und Tritte auszuführen.
Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Schritt 1
Nehmen Sie eine aufrechte Position ein, indem Sie sich auf den Rücken legen, die Füße flach auf den Boden legen und sich mit gebeugten Knien und dem Kopf auf den Boden legen.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
Schritt 3
Führen Sie ein Sit-up durch, indem Sie Ihre Brust in Richtung Knie rollen. Wenn Sie nach oben kommen, drehen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach rechts und versuchen Sie, mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie zu berühren, um eine Wiederholung durchzuführen.
Schritt 4
Leg dich wieder auf den Boden. Wiederholen Sie ein Sit-up, indem Sie dieses Mal nach links drehen und Ihren rechten Ellbogen für die zweite Wiederholung mit Ihrem linken Knie berühren. Abwechselnd nach links und rechts drehen, bis Sie 20 Wiederholungen abgeschlossen haben.
Bein hebt an
Diese Übung wirkt auf die unteren Bauch- und Hüftbeuger und hilft Bruce dabei, seine Ausdauer zu verbessern.
Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Schritt 1
Legen Sie sich mit den Händen unter dem unteren Rücken auf den Rücken, die Beine gerade und flach auf dem Boden. Dein Kopf sollte auch auf dem Boden sein.
Schritt 2
Halten Sie Ihre Knie gerade und heben Sie beide Beine an, bis Ihre Fußsohlen zur Decke zeigen.
Schritt 3
Senken Sie Ihre Beine langsam wieder auf den Boden. Dies zählt als eine Wiederholung.
Frosch tritt
Diese kombinieren Gleichgewicht und Baucharbeit in einer Übung und hinterlassen einen tiefen Brand in Ihrem Rectus abdominis, einem Muskel, der bei Bruce Lee sehr gut definiert war.
Führe 50 Wiederholungen durch.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße in die Nähe Ihres Hinterns und Ihre Hände hinter sich und stützen Sie Ihren Oberkörper ab.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien vom Boden ab, sodass Ihre Beine in der Luft sind.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper leicht zurück, wobei Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen stützen.
Schritt 4
Ziehen Sie Ihre Knie zurück in Richtung Brust. Das zählt als eine Wiederholung. Strecken Sie Ihre Beine weiter aus und ziehen Sie sie zurück, bis Sie 50 Wiederholungen erreicht haben.
Flaggen
Dies ist Bruce Lees Markenzeichen und die größte Herausforderung in dieser Serie.
Führen Sie fünf Wiederholungen durch.
Schritt 1
Legen Sie sich vor eine feste Struktur, z. B. eine Hocke oder eine Kabelmaschine.
Schritt 2
Greifen Sie hinter Ihren Kopf und greifen Sie mit beiden Händen nach der festen Struktur.
Schritt 3
Halten Sie die Struktur mit beiden Händen hinter dem Kopf und ziehen Sie sie mit den Armen nach unten, um Spannung zu erzeugen. Wenn Sie mit den Armen ziehen, können Sie Ihren Körper in dieser Übung vom Boden abheben.
Schritt 4
Ziehen Sie Ihre Beine zusammen und rollen Sie sie in Richtung Kopf zurück, während Sie mit Ihren Armen ziehen. Rollen Sie weiter zurück, bis sich Ihr Hintern und der untere Rücken ebenfalls vom Boden abheben. Nur Ihr oberer Rücken und Kopf sollten auf der Matte liegen.
Schritt 5
Erstellen Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Füßen, indem Sie Ihre Beine ausstoßen und Ihre Hüften anheben. Ihr Körper sollte sich in einem Winkel von 45 Grad zum Boden in der Luft befinden. Nur Ihr oberer Rücken und Ihr Kopf sind auf dem Boden, und Ihre Arme ziehen an der Struktur hinter Ihnen, um den Rest Ihres Körpers in der Luft zu halten.
Schritt 6
Lassen Sie Ihren Körper langsam auf den Boden sinken, aber strecken Sie die Beine gerade aus. Beuge deine Hüften nicht!
Schritt 7
Ziehen Sie sich kurz vor dem Aufprall mit den Armen und den Bauchmuskeln wieder nach oben. Halte deinen Körper gerade und steif. Sobald Sie wieder in einem Winkel von 45 Grad zum Boden sind, haben Sie eine Wiederholung abgeschlossen.
Trinkgeld
Führen Sie diese gesamte Übung mit gebeugten Knien durch, wenn Sie Probleme haben. Wenn Sie sich entscheiden, die Knie zu beugen, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht auch an der Hüfte beugen.
Weitere 6er-Pack-Tipps
Es ist wichtig zu wissen, dass diese Ab-Routine nicht der einzige Grund war, warum Bruce Lee ein Six-Pack hatte. Während sein Bauchmuskeltraining anstrengend war, beinhaltete sein Regime viel mehr. Laut Trainingspartner John Little lief er regelmäßig - normalerweise drei Meilen mit einer Geschwindigkeit von 7 Minuten pro Meile. Danach fuhr er ein Heimtrainer, übte Kampfkunst und hob Gewichte.
Laut Lees Frau aß er eine relativ gesunde Ernährung, die aus Reis, Gemüse, etwas Fleisch und Eiweißshakes bestand. Selbst in seiner schwersten Form war Lee nur £ 165 mit sehr wenig Körperfett. Höchstwahrscheinlich hatte er einen schnellen Stoffwechsel, der ihn in Kombination mit viel Bewegung und richtiger Ernährung sehr schlank machte.
