Nebenwirkungen von Goldstandard-Molkenprotein

Molkeprotein bietet eine bequeme Möglichkeit, Aminosäuren nach dem Training zu erhalten, um die Muskelreparatur und -regeneration zu fördern. Wenn Molke als Teil einer kalorienarmen, proteinreichen Diät enthalten ist, kann sie auch beim Abnehmen helfen. Gold Standard Whey Proteinpulver, das von Optimum Nutrition vertrieben wird, ist eine beliebte Marke, die auf vielen seriösen Websites verkauft wird.

Molkeprotein kann die Muskelregeneration fördern. Bildnachweis: Milan_Jovic / E + / GettyImages

Molke ist etwas Besonderes

Molkeprotein ist ein Derivat der Milch - der Flüssigkeit, die bei der Käseherstellung übrig bleibt. Hersteller reinigen und dehydrieren diese Molke, um Gold Standard Whey Proteinpulver herzustellen. Das Produkt enthält Molkeproteinisolate, die reinste Form von Molkenprotein, die möglich ist.

Nicht alle Proteinquellen sind gleich. Wählen Sie für eine optimale Muskelregeneration und ein optimales Muskelwachstum eine, die eine vollständige Reihe der essentiellen Aminosäuren enthält - die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann. Molke ist voll von diesen EAAs und reich an sogenannten BCAAs oder verzweigtkettigen Aminosäuren. Die verzweigtkettigen Aminosäuren von Isoleucin, Leucin und Valin sind besonders wichtig für den Muskelstoffwechsel und die Wahrnehmung von Schmerzen nach dem Training.

: Abbau von Aminosäurepräparaten: Was Sie über EAAs und BCAAs wissen sollten

Im Jahr 2017 veröffentlichte Nutrients eine Studie, die zeigt, dass hohe Dosen von BCAAs DOMS nach dem Training lindern können - Muskelkater mit verzögertem Beginn. Gold Standard Whey kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Dosis an BCAAs zu erhalten.

Bemerkenswerte Vorteile von Molke

Die 2015 im Journal of Food Sciences veröffentlichte Studie lobte die Vorteile von Molkenprotein im Gegensatz zu vielen anderen Formen von Proteinpulver. In dem Artikel wurde festgestellt, dass Molkeprotein aufgrund seines Aminosäuregehalts eines der hochwertigsten Proteine ist. Außerdem kann Ihr Körper dieses Protein schnell verdauen, insbesondere im Vergleich zu anderen Proteinformen wie Kasein und Soja.

Viel Forschung unterstützt die positiven Auswirkungen von Molkenprotein auf Muskelwachstum und Bewegung. Die Veröffentlichung Nutrients veröffentlichte 2017 eine Studie, die zeigt, dass die Ergänzung mit Molkenprotein nach dem Training das Muskelwachstum in Ihrem Körper umfassend fördert, nicht nur in trainierten Muskeln, und möglicherweise die kurzfristige Erholung von anstrengendem Widerstandstraining verbessert.

Ein praktisches Beispiel für die Wirksamkeit von Molkenprotein zeigt eine andere Studie, die in einer Ausgabe von Nutrients aus dem Jahr 2018 veröffentlicht wurde. Die Forschungen untersuchten die Auswirkungen der Molkensupplementierung auf die Körperzusammensetzung und die körperlichen Leistungen von Soldaten, die in das erste Einstiegstraining der Armee eintreten.

Nach zweimal täglicher Supplementierung mit Molkenprotein (insgesamt 77 Gramm in beiden Dosen) über acht Wochen verbesserte sich die Push-up-Leistung der Soldaten erheblich und sie bemerkten eine deutliche Verringerung der Fettmasse im Vergleich zu denen, die nur Kohlenhydrate einnahmen.

Als Standardprodukt kann Gold Standard Whey Ihnen helfen, die gleichen Vorteile zu erzielen, wenn es regelmäßig in Verbindung mit Krafttraining eingenommen wird.

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Whey Protein und Gewichtsverlust

Molkeprotein kann auch beim Abnehmen helfen. Wenn Sie morgens auf dem Weg zur Tür eine Portion Gold Standard Whey-Protein in Wasser zu sich nehmen, um ein kalorienarmes Frühstück mit einer Vielzahl von Aminosäuren zu erhalten, können Sie Muskelmasse erhalten.

Es ist bekannt, dass proteinreiche Lebensmittel sättigend sind. Wenn Sie Proteinpulver wählen, um Ihren Appetit einzudämmen, können Sie insgesamt weniger Kalorien essen und Gewicht verlieren. Im Jahr 2018 veröffentlichte das European Journal of Nutrition eine Studie, die zeigt, dass der Verzehr von Molkenprotein nach einem Widerstandstraining die nachfolgende Energieaufnahme verringert. Wenn Sie nach dem Training Molke trinken, wird Ihr Hunger gestillt, sodass Sie bei späteren Mahlzeiten weniger essen. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich an eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion zu halten.

Es ist unwahrscheinlich, dass Molkeprotein zu einer Gewichtszunahme führt, es sei denn, Sie verbrauchen genug davon, um die Anzahl der Kalorien zu überschreiten, die Sie an den meisten Tagen verbrauchen. Sie können es verwenden, um Muskeln aufzubauen, aber Sie müssen eine Diät einhalten, die mehr Kalorien enthält, als Sie verbrennen. Fügen Sie zusätzliche Kalorien pro Tag aus hochwertigen Lebensmitteln hinzu (Molkenprotein kann enthalten sein) und trainieren Sie eifrig, um Muskeln aufzubauen.

Molke ist nicht jedermanns Sache

Gold Standard Whey ist ein natürliches Lebensmittel und enthält keine Zusatzstoffe. Es sollte jedoch selbstverständlich sein, dass Sie keine Molke konsumieren sollten, wenn Sie allergisch gegen Kuhmilch sind. Obwohl die meisten Erwachsenen und Kinder Molke recht gut vertragen, kann der Verzehr sehr hoher Dosen zu Problemen führen. Zu den Nebenwirkungen des Gold Standard Whey-Proteins gehören Verdauungsprobleme, Blähungen, verminderter Appetit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Durst.

Möglicherweise möchten Sie Molkenprotein während der Schwangerschaft und Stillzeit vermeiden, da nur wenig über den Molkenproteinkonsum schwangerer Frauen geforscht wurde.

Beobachten Sie Ihre Nährstoffaufnahme

Eine der Nebenwirkungen von Gold Standard Whey Protein könnte darin bestehen, dass die allgemeine Ernährungsqualität in Ihrer Ernährung nicht berücksichtigt wird. Wie in einer Ausgabe des Journal of Dietary Supplements im Jahr 2018 veröffentlicht, sind Proteinpräparate so alltäglich, dass sie dazu neigen, die Vorteile von Vollwertkost zu verdrängen. Da Molke angeblich gesundheitliche Vorteile hat, werden sie und andere verarbeitete Proteinoptionen von Erwachsenen und Jugendlichen überbeansprucht.

Proteinpräparate werden verarbeitet und als solche wurden viele damit verbundene Nährstoffe entfernt. Molkeprotein enthält beispielsweise nicht das Kalzium oder Vitamin D, das Sie in Vollmilch finden würden. Die Forscher schlagen vor, dass Sie Protein aus natürlichen Vollwertquellen beziehen. Verwenden Sie eine Proteinergänzung mit einem Produkt wie Gold Standard Whey nur, wenn Sie in Ihrer normalen Ernährung nicht genug Protein erhalten können. Die meisten Menschen sollten jedoch kein Problem damit haben, diesen Makronährstoff aus hochwertigen Quellen wie Rindfleisch, Huhn, Fisch, fettarmer Milch und Eiern zu beziehen.

Unter den Besten

Im Jahr 2018 veröffentlichten Consumer Reports einen Artikel mit detaillierten Untersuchungen zu mehr als 150 Proteinpulvern und -getränken, die im Rahmen des Clean Label Project durchgeführt wurden, einer gemeinnützigen Organisation, die sich auf Gesundheit und Transparenz bei der Kennzeichnung von Verbraucherprodukten konzentriert. Die Organisation hat den Produkten eine Bewertung zugewiesen, die auf vier Elementen basiert: Vorhandensein von Pestiziden, Kontaminanten wie BPA, Schwermetallen und allgemeine Ernährung.

Laut der Clean Label Project-Website erhält Gold Standard Whey fünf von fünf Sternen. Zu den am besten bewerteten Aromen gehören: