Sie können in drei Wochen bis zu 22 Pfund abnehmen, wenn Sie die 21-Tage-Wunder-Diät befolgen, behaupten die Entwickler des Plans bei "Australian Women's Weekly". Mehr als 100.000 Frauen - darunter zwei der wöchentlichen Mitarbeiterinnen von Women's Weekly - haben angeblich erfolgreich an Gewicht verloren, obwohl das Programm für Sie möglicherweise nicht gesund ist, insbesondere wenn Sie sehr körperlich aktiv sind oder eine chronische Krankheit haben Bedingung. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie beginnen.
Grundlegende Richtlinien
Die 21-Tage-Wonder-Diät besteht aus 21 detaillierten Frühstücks-, Mittag-, Abendessen- und Snackmenüs. Die täglichen Mahlzeiten entsprechen den australischen Ernährungsrichtlinien und liefern etwa 1.000 Kalorien und 20 oder weniger Gramm Gesamtfett. Alle Menüs und täglichen Nährwertangaben sind im Buch "21-Tage-Wunderdiät" enthalten, zusammen mit wöchentlichen Einkaufslisten, einem ausgefüllten Ernährungstagebuch, in dem Ihre Fortschritte aufgezeichnet werden, und Beispieldiättagebüchern von Frauen, die den Plan erfolgreich abgeschlossen haben. "Australian Women's Weekly" veröffentlicht auch den "21-Day Diet Planner", eine Sammlung von Rezepten, die die im ursprünglichen Plan enthaltenen ersetzen können.
Beispiel Tagesmenü
Ein typischer Tag auf der 21-Tage-Wonder-Diät könnte mit einem Frühstück aus hausgemachter Kleie und getrocknetem Obstmüsli beginnen, das mit einer geschnittenen Birne, fettfreiem Joghurt mit Fruchtgeschmack und fettfreier Milch gemischt wird. Das Mittagessen könnte ein Eiersalat-Sandwich auf Roggenbrot sein, das aus fettarmem Ricotta und Hüttenkäse und gehacktem frischem Schnittlauch hergestellt wird. Als Abendessen könnte eine Pizza aus einer Vollkornpita mit Tomatenmark, dünn geschnittenem Schinken, Tomaten, Zwiebeln, Blattgemüse und Ricotta dienen. Du darfst jeden Tag zwei Snacks. Dies kann ein rohes Gemüse wie Karotten, frisches ganzes Obst oder fettarme Cracker sein, die mit einer Tomatenscheibe belegt sind.
Mögliche Vorteile
Die Befolgung des Plans ermöglicht es Diätetikern, ihre Einnahme auf gesunde, ausgewogene Weise zu kontrollieren, ohne die Menüentwicklung oder das Zählen von Kalorien und Fettgramm selbst durchführen zu müssen. Alle Rezepte wurden wiederholt von den Mitarbeitern des "Australian Women's Weekly" getestet und betonen nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Frischprodukte, mageres Eiweiß und fettarme oder fettfreie Milchprodukte, keine Diätprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel. Die meisten benötigen weniger als 30 Minuten Vorbereitungszeit. Der Plan empfiehlt, dass Diätetiker mit einem Partner zusammenarbeiten, eine Praxis, die laut der American Psychological Association den Erfolg beim Abnehmen fördert. Jedes Menü im Buch ist für zwei Personen ausgelegt.
Mögliche Nachteile
Die 1.000 täglichen Kalorien, die auf der Diät zugeführt werden, unterschreiten die für eine durchschnittliche gesunde Frau empfohlenen Mindestkalorien von 1.200 Kalorien. Männer, die 1.800 Kalorien täglich zu sich nehmen sollten, sollten dem Plan nicht folgen. Während mäßige Bewegung empfohlen wird - beispielsweise 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag - werden keine genaueren Anweisungen gegeben. Viele Diätetiker benötigen möglicherweise mehr als dies, um körperlich aktiv zu werden und zu bleiben und den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Für Amerikaner ist es möglicherweise schwierig, die Menüs zu befolgen: Alle Rezeptanweisungen verwenden das metrische System, keine amerikanischen Standardeinheiten wie Tassen und Esslöffel, und enthalten Zutaten wie Rucola, die in den USA nicht so häufig vorkommen.
