Eine gesunde Körperhaltung basiert auf natürlichen Positionen, die die Kurven und die Belastbarkeit Ihres Skelettsystems gegen die Schwerkraft ausgleichen und unterstützen. Die Idee, dass es für Ihre Rückenhaltung am besten ist, aufrecht und hoch zu stehen, ist ein Missverständnis. Idealerweise sollten Sie mit leicht angewinkelten Knien und leicht nach hinten gerichteten Schultern stehen. Diese Position arbeitet mit dem Becken und der Lenden-, Brust- und Halskrümmung Ihrer Wirbelsäule zusammen, um ein vertikales Gleichgewicht zu erreichen. Gewohnheitsmäßig schlechte Körperhaltung trägt zu Rückenschmerzen bei und kann auf eine Knochendeformität oder eine andere zugrunde liegende Krankheit hinweisen.
Richtig
Die American Physical Therapy Association (APTA) definiert eine gute Standhaltung als Ausrichtung von Ohr, Schulter, Hüfte, Knie und Knöchel von der Seite. Im Sitzen sollte Ihr Kopf aufrecht sein und die Rückenhaltung sollte die drei natürlichen Wirbelsäulenkurven beibehalten. Im Schlaf werden Kissen und Matratzen verwendet, um die Wirbelsäulenkurven aufrechtzuerhalten und Kopf und Nacken so zu stützen, dass sie mit dem oberen Rücken in einer Ebene liegen.
Kyphose
Kyphose oder Buckel ist eine unausgeglichene Haltung, die zu Nacken- und Rückenschmerzen führen kann. Der Kopf wird vor Ihr Gravitationszentrum geschoben. Der obere Rücken ist abgerundet und betont die Brustkurve. Laut dem Maryland Spine Center (MSC) kann sich dieser Zustand aus ungesunden Haltungsgewohnheiten, Knochen- und Gelenkdegenerationen und Wirbelsäulendeformitäten entwickeln. Schwere Fälle, bei denen eine Scheuermann-Kyphose diagnostiziert wurde, verursachen einen merklichen Buckel im oberen Rücken.
Lordose
Lordose ist eine Rückenhaltung, die die Lumbalkurve in eine Position überträgt, die oft als Rückschlag bezeichnet wird. Das Stehen mit gesperrten Knien trägt zu dieser ungesunden Haltung bei, die den Kopf hinter Ihrem Schwerpunkt ausrichtet. Die Schultern können auch zu fest nach hinten gezogen werden. Die MSC berichtet über Verhaltens- und Entwicklungsursachen für diese Erkrankung, die zu Nacken- oder Rückenschmerzen führen können.
Skoliotisch
Die skoliotische Krümmung ist eine abnormale Seitwärtskrümmung der Wirbelsäule, die zu einer falschen Ausrichtung von Wirbelsäule, Schultern und Hals führt. Zu den sichtbaren Symptomen zählen eine ungleichmäßige Schulterhöhe oder ein nicht vertikaler Halswinkel. Die American Chiropractic Association stellt fest, dass Skoliose Rückenschmerzen verursachen oder die Funktion der inneren Organe zunehmend beeinträchtigen kann. Die meisten Fälle von Skoliose sind jedoch mild (Kurve unter 20 Grad) und gefährden die gesunde Körperhaltung nicht ernsthaft.
Andere Fehlhaltungen
Ungesunde, starre Rückenhaltungen im Zusammenhang mit Kopfverletzungen sind extremer und erfordern sofortige ärztliche Hilfe. Die dekortikale Haltung ist eine Körperhaltung, in der Arme und Hände nach innen geschwungen und die Beine gerade nach außen gehalten werden. Bei einer dezentralen Haltung werden Arme und Beine gestreckt, die Zehen nach unten gerichtet und der Kopf nach hinten gedrückt. Das MSC weist darauf hin, dass dies auf einen Hirntumor oder Schlaganfall hindeuten kann.
