Wenn Sie Ihre Brust trainieren möchten, brauchen Sie keine teuren Langhanteln oder Hanteln. Alles, was Sie für eine umfassende Brustroutine benötigen, ist ein Widerstandsband. Diese tragbaren Geräte sind sowohl erschwinglich als auch tragbar, sodass Sie sie sogar auf Reisen mitnehmen können. Probieren Sie es aus, bevor Sie eines kaufen - das Spannungsniveau sollte für Ihre Fitness geeignet sein. Wenn die Brustbewegungen zu einfach werden, rüsten Sie auf ein engeres Band auf.
Widerstandsband-Liegestütze
Resistance Band Chest Press
Suchen Sie ein stabiles Objekt auf Brusthöhe, z. B. eine Stange oder einen Türgriff, und legen Sie das Band darum. Drehen Sie sich so, dass Ihr Rücken zum Objekt zeigt, und greifen Sie in jeder Hand nach einem Griff. Treten Sie vor, bis das Band fest ist und Ihre Hände an Ihrer Brust sind. Schieben Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme fast gerade sind, aber Ihre Ellbogen nicht verriegelt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen.
Variation: Springen Sie nach vorne und drücken Sie die Griffe des Bandes nach oben oder unten, um das Drücken der Brust zu neigen bzw. zu verringern. Dies trifft verschiedene Teile der Brustmuskulatur.
Widerstandsband Brustfliege
Halten Sie das Widerstandsband um das stabile Objekt geschlungen. Machen Sie ein paar Schritte vorwärts und heben Sie Ihre Arme so an, dass sie fast parallel zum Körper sind - aber sperren Sie Ihre Arme nicht. Es sollte eine gewisse Spannung in der Band geben. Bringen Sie die Arme nach vorne, damit sich die Griffe der Hände des Widerstandsbands berühren. Stellen Sie sich vor, Sie umarmen jemanden und berühren die Griffe hinter seinem Rücken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen.
Variationen: Wie bei Brustdrücken können Sie die Widerstandsbänder nach oben oder unten bringen, um die Neigung zu vervollständigen und Brustflüge abzulehnen.
