Teenager brauchen mehr Kalorien für Energie als Erwachsene, um Wachstum und Entwicklung zu unterstützen. Wenn sie jedoch zu viele Kalorien verbrauchen und nicht genug Bewegung bekommen, nehmen sie zu. Der Verlust von Bauchfett bei Jungen im Teenageralter wirkt sich nicht nur positiv auf ihr Aussehen, sondern auch auf ihre Gesundheit aus. Insbesondere überschüssiges Magenfett kann sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern ein Prädiktor für gewichtsbedingte Erkrankungen sein. Die Kombination aus kalorienreduzierter Ernährung und gesteigerter körperlicher Aktivität ist der beste Weg für jugendliche Jungen, Gewicht zu verlieren.
Verlieren Sie Bauchfett für einen Teenager
Viele Faktoren spielen eine Rolle bei der Gewichtszunahme, einschließlich der Genetik, aber übermäßige Kalorienaufnahme und unzureichende Bewegung sind die Hauptgründe, warum Jugendliche an Gewicht zunehmen. "Gewichtszunahme" wird treffender als Körperfettzunahme beschrieben. Ein Teenager kann Gewichte heben und Muskeln aufbauen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn er jedoch immer noch mehr Kalorien isst, als er benötigt, erhöht er gleichzeitig seine Fettreserven weiter.
Kalorien sind Energiewährung, und Jungen brauchen genug, um ihre physiologischen Funktionen, täglichen Aktivitäten und Bewegung zu unterstützen. Wenn sie mehr Kalorien bekommen als sie brauchen, speichert der Körper den Überschuss als Fett und speichert ihn in den Fettzellen für zukünftige Bedürfnisse. Um Fett zu verlieren, müssen Jungen in ein Kaloriendefizit geraten, bei dem die Kalorien, die sie verbrauchen, geringer sind als die Kalorien, die sie jeden Tag verbrauchen. Dann wird der Körper gezwungen sein, das gespeicherte Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, und die Fettspeicher nehmen ab.
Fettgewinn tritt normalerweise nicht nur in einem Bereich des Körpers auf; Zusätzlich zu Bauchfett hat ein jugendlicher Junge wahrscheinlich eine Fettspeicherung in anderen Bereichen seines Körpers, wie z. B. seinem Gesicht und seinen Armen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Jungen nicht erkennen können, dass sie sich reduzieren - oder nur auf den Bauchbereich abzielen, um beispielsweise Fett abzubauen. Sie müssen ihre gesamte Körperzusammensetzung ändern, und sie werden schließlich eine Verringerung des Magenfetts feststellen.
Wie viele Kalorien brauchen Teen Boys?
Der Ausgangspunkt für einen Teenager-Diätplan für einen flachen Magen ist die Ermittlung des täglichen Kalorienbedarfs. Wie viele Kalorien ein Teenager benötigt, hängt von seinem Alter und seinem Aktivitätsniveau ab. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner benötigen sitzende Jungen im Alter von 13 und 14 Jahren 2.000 Kalorien pro Tag. Bewegungsmangel bedeutet, dass sie keine andere Aktivität erhalten als die, die für die körperlichen Anforderungen des täglichen Lebens erforderlich ist.
Dreizehn- und 14-jährige Jungen, die mäßig aktiv sind, was bedeutet, dass sie täglich Sport treiben, was 1, 5 bis 3 Meilen in mäßigem Tempo entspricht, benötigen 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag. Gleichaltrige Jungen, die aktiv sind und täglich mehr als 3 Meilen pro Tag in mäßigem Tempo laufen, benötigen 2.600 bis 2.800 Kalorien.
Im Alter von 15 Jahren benötigen sitzende Jungen 2.200 Kalorien pro Tag. mäßig aktive Jungen benötigen 2.600 Kalorien; Aktive Jungen brauchen 3.000 Kalorien. Im Alter zwischen 16 und 18 Jahren steigt der tägliche Kalorienbedarf für sitzende Jungen auf 2.400, für mäßig aktive Jungen auf 2.800 und für aktive Jungen auf 3.200. Und schließlich benötigen 19-jährige Jungen 2.600 Kalorien pro Tag, wenn sie sesshaft sind, 2.800 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv sind, und 3.000 Kalorien, wenn sie aktiv sind.
Kalorienreduzierte Diät
Die Verringerung der Kalorienaufnahme und die Verbesserung der Qualität der Ernährung eines Teenagers sind die beiden wichtigsten Komponenten des Fettabbaus. In der Regel reduziert eine einfache Verbesserung der Qualität der Ernährung automatisch die Kalorienaufnahme, da gesunde nährstoffreiche Lebensmittel im Allgemeinen weniger Kalorien enthalten als nährstoffarme Lebensmittel. Viele Teenager essen zu viele verarbeitete, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel. Wenn Sie die Menge dieser ungesunden Lebensmittel reduzieren, die ein Teenager konsumiert, und die Aufnahme nahrhafter Lebensmittel erhöhen, wird die Kalorienaufnahme gesenkt, die Ernährung verbessert und er kann sich mit weniger Lebensmitteln voller fühlen.
Zu den nährstoffreichen Lebensmitteln, die in einen Teenager-Diätplan für einen flachen Magen aufgenommen werden sollen, gehören:
- Frisches Obst und Gemüse
- Mageres Eiweiß wie Hühnerbrust, Fisch und Bohnen
- Vollkorn
- Fettarme Molkerei
- Gesunde Fette aus Olivenöl, Avocado, Fisch, Nüssen und Samen
Zu den Lebensmitteln, die jugendliche Jungen vermeiden sollten, um Bauchfett zu verlieren, gehören:
- Chips
- Süßigkeiten
- Limonade
- Frittiertes Essen
- Weißbrot
- Weiße Nudeln
- weißer Reis
- Gebäck, Kekse und Kuchen
- Eis
Dies bedeutet nicht, dass ein Teenager keine gelegentliche Behandlung haben kann, aber diese Lebensmittel sollten nicht Teil seiner normalen Ernährung sein. Bewahren Sie diese Lebensmittel nicht im Haus auf - bieten Sie stattdessen kalorienarme, nahrhafte Lebensmitteloptionen, die für einen Teenager auf der Flucht schnell und einfach zu finden sind. Einige Ideen sind frische Salate, Hummus und geschnittenes Gemüse, Nussbutter auf Vollkornbrot und Naturjoghurt mit frischen Beeren.
Machen Sie Mahlzeiten zu Hause Familienangelegenheiten; Planen, kochen und essen Sie gemeinsam gesunde Mahlzeiten, anstatt jugendlichen Jungen zu erlauben, für sich selbst zu sorgen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie gesunde Entscheidungen treffen, wenn ihnen keine Anleitung gegeben wird. Bringen Sie auch jugendlichen Jungen bei, wie wichtig es ist , die Aufnahme von ungesunden Lebensmitteln außerhalb des Hauses zu begrenzen. Besprechen Sie Optionen zur Vermeidung von Heißhungerattacken und wie Sie verhindern können, dass Sie sich Junk-Foods hingeben, selbst wenn dies von Gleichaltrigen getan wird.
Erhöhte Aktivität
Oft reicht eine Reduzierung der Kalorienaufnahme aus, um Fett abzubauen, insbesondere wenn Jungen bereits aktiv sind. Für sitzende Jungen hilft eine Erhöhung des Aktivitätsniveaus jedoch nicht nur , Kalorien zu verbrennen, um ihr Kaloriendefizit zu erhöhen, sondern es hilft ihnen auch, das Gewicht zu senken. Darüber hinaus ist regelmäßige körperliche Aktivität wichtig für die allgemeine Gesundheit und es ist eine wichtige Angewohnheit, sich früh im Leben zu entwickeln.
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Jugendliche jeden Tag 60 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität nachgehen. Ein Teil dieser Aktivität sollte Herz-Kreislauf-Training wie Laufen, Schwimmen oder Sport sein. Der andere Teil sollte muskelstärkende Aktivitäten sein, wie das Heben von Gewichten und das Ausführen von Körpergewichtsübungen.
Denken Sie daran, dass wie viel Zeit, wie oft und wie viele Kalorien verbrannt werden, nicht die einzigen wichtigen Faktoren bei der Auswahl einer Trainingsaktivität sind. Damit sich ein Junge an ein regelmäßiges Trainingsprogramm hält, sollte er etwas auswählen, das er gerne macht, und sich darauf freuen. Unabhängig davon, ob es sich um eine organisierte Sportart wie Fußball, Kampfsport oder Tanzen handelt, wird er sich mit größerer Wahrscheinlichkeit weiterhin körperlich betätigen, wenn er dies für unterhaltsam hält.
