Wenn Sie an Gewicht zunehmen und sich das Fett unter Ihrem Kinn festsetzt, verändert es die Kontur Ihres Gesichts und wirkt sich auf Ihr Aussehen aus. Um dieses Fett zu reduzieren, ist ein Ganzkörper-Gewichtsverlust-Ansatz erforderlich. Es ist nicht möglich, einen Bereich Ihres Körpers nur punktuell zu reduzieren. Sie können nicht auswählen, wo Sie Gewicht verlieren. Sie müssen sich darauf konzentrieren, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren, um Ihr Doppelkinn abzunehmen. Langfristige Änderungen des Lebensstils, einschließlich regelmäßiger Bewegung und einer kalorienreduzierten Ernährung, können dazu beitragen.
Schritt 1
Setzen Sie sich das Ziel, ein halbes bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, was laut Weight-Control Information Network eine sichere Gewichtsabnahmerate ist, die auf lange Sicht aufrecht erhalten werden kann. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien hat, müssen Sie einen täglichen Mangel von 250 bis 1.000 Kalorien verursachen, um diese Gewichtsabnahmerate zu erreichen.
Schritt 2
Nehmen Sie mindestens 30 Minuten moderates Aerobic-Training an fünf Tagen in der Woche auf, um Kalorien zu verbrennen. Finden Sie verschiedene körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und führen Sie sie in einem Tempo durch, in dem Sie zwar sprechen, aber nicht singen können. Gehen Sie zügig, fahren Sie Fahrrad, springen Sie Seil, joggen Sie oder trainieren Sie auf einem Ellipsentrainer oder Treppensteiger. Erhöhen Sie für eine optimale Kalorienverbrennung die Dauer Ihres Trainings schrittweise auf 60 Minuten.
Schritt 3
Pumpen Sie mindestens zwei Tage in der Woche Eisen, um das Muskelgewebe aufzubauen und zu stärken, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt wird und Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Verwenden Sie freie Gewichte, Übungsbänder, Gewichtheber oder Ihr Körpergewicht, um Widerstand zu leisten. Arbeiten Sie mit genügend Widerstand an allen wichtigen Muskelgruppen, sodass die letzte Wiederholung jedes Satzes schwer zu beenden ist.
Schritt 4
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung, damit Sie weniger Kalorien verbrauchen. Wählen Sie mageres Fleisch wie hautlose Hähnchenbrust, extra mageres Rinderhackfleisch, Schweinelende und Rinderhackfleisch. Ersetzen Sie fettreiche Milchprodukte durch fettfreie oder fettarme Milchprodukte. Essen Sie kleinere Portionen und genießen Sie Obst und Gemüse anstelle von Keksen, Pommes und Süßigkeiten. Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge und lesen Sie die Lebensmitteletiketten. Konzentrieren Sie sich auf salz-, zucker- und fettarme sowie nährstoff- und ballaststoffreiche Lebensmittel.
Schritt 5
Führen Sie vier bis fünf Mal am Tag gezielte Übungen durch. Laut Dr. Renu Gupta, Autor des "Complete Beautician Course", können Übungen wie das Zurückkippen des Kopfes und zweizinkige Druckattacken dazu beitragen, ein Doppelkinn zu eliminieren. Um den Kopf nach hinten zu neigen, stellen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie diese Taste fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Um einen Druckangriff mit zwei Zinken auszuführen, setzen Sie sich mit dem Ellbogen auf einen Tisch und legen Sie Ihre Hand unter das Kinn. Versuchen Sie, Ihren Mund fünf bis 10 Sekunden lang zu öffnen, während Sie gegen Ihr Kinn drücken, um Widerstand zu leisten.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine oder Diät beginnen, insbesondere, wenn Sie an einer Krankheit oder einer Verletzung leiden.
