Eine 1000-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät, die normalerweise für Frauen zur Förderung des Gewichtsverlusts verwendet wird. Diese Diät unterschreitet jedoch die empfohlenen Mindestanforderungen an die Kalorienaufnahme für eine gute Gesundheit und ist möglicherweise keine ausreichende Nährstoffquelle, was zu Mängeln führen kann. Angesichts der Einschränkungen der Ernährung, einschließlich nährstoffreicher Lebensmittel, ist ein wichtiger Aspekt eines 1000-Kalorien-Diätplans. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen - insbesondere bei einer kalorienarmen Ernährung, die nur unter ständiger ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden sollte.
1000-Kalorien-Diät-Grundlagen
Wenn Sie eine kalorienarme Diät wie die 1000-Kalorien-Diät einhalten, haben Sie nur sehr wenig Platz für Extras und Ablässe. Sie möchten also sicherstellen, dass Ihre Auswahl an Lebensmitteln reich an Nährstoffen und kalorienarm ist, um die beste Ernährung aus allen zu erzielen beißen. Das heißt, Sie füllen Ihren Teller mit Obst und Gemüse, mageren Eiweißquellen, Vollkornprodukten, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten und gesunden Fetten. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit in die meisten Lebensmittelgruppen passen, können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten.
Um energiegeladen und zufrieden zu bleiben, sollten Sie den ganzen Tag über alle drei bis vier Stunden in regelmäßigen Abständen etwas essen, was drei Mahlzeiten mit 300 Kalorien und einen Snack mit 100 Kalorien bedeutet. Am wichtigsten ist, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen, um Kalorien zu sparen oder Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, da Sie möglicherweise Ihre Anstrengungen sabotieren, indem Sie einen starken Hunger erzeugen, der zu übermäßigem Essen führt.
Beispielmenü: Frühstück
Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden und sättigenden Frühstück. Eine gute Mahlzeit könnte eine halbe Tasse fettarmen Hüttenkäse mit einer kleinen Banane und eine Scheibe Vollweizentoast mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter für etwa 300 Kalorien enthalten. Sie können auch eine warme Schüssel Haferflocken mit 1 Tasse gekochtem Haferflocken, 3/4 Tasse frischen Blaubeeren und 4 gehackten Walnusshälften mit 1 Tasse fettfreier Milch oder einer fettfreien Alternative wie Sojamilch mit 282 Kalorien genießen. Diejenigen, die nur wenig Zeit zum Frühstück haben, können einen Smoothie trinken, den Sie unterwegs zubereiten und der aus 6 Unzen fettfreiem griechischem Joghurt, 1 Tasse Mangowürfel und 1 Esslöffel Mandelbutter für 318 Kalorien besteht.
Beispielmenü: Mittagessen
Füllen Sie Ihr Mittagessen mit kalorienarmen Früchten und Gemüse, um den Hunger am Nachmittag fernzuhalten. Ein gutes Mittagessen kann 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 2 Unzen gegrillter Hähnchenbrust, 1/4 Tasse Kidneybohnen und 2 Esslöffel fettarmes Salatdressing mit 1 Tasse gewürfelter Cantaloupe und 6 Unzen fettfreiem griechischem Joghurt enthalten 322 Kalorien. Oder füllen Sie eine halbe Vollkorn-Pita mit 2 Esslöffeln Hummus, Salat und zerkleinerten Karotten und servieren Sie sie mit 1 Tasse Gurkenscheiben, einer kleinen Orange und 1 Unze fettarmem Käse mit 295 Kalorien. Zwei Unzen wassergefüllter Thunfischkonserven, gemischt mit 1 Esslöffel fettarmer Mayonnaise, serviert mit 10 Vollkorncrackern mit 1 Tasse in Scheiben geschnittenen Möhren und Selleriestangen und zwei Pflaumen für 315 Kalorien. Kalorien-Diät-Plan.
Beispielmenü: Abendessen
Beenden Sie Ihren Tag mit einem nährstoffreichen Abendessen, wie etwa 3 Unzen gegrilltem Lachs mit 1/2 Tasse gerösteten Süßkartoffeln und 2 Tassen gedämpftem Brokkoli und Blumenkohl mit 295 Kalorien. Eine vegetarische Pfanne mit 1 Tasse geschnittenen Karotten, Sellerie, Zwiebeln und Bok Choy mit einer halben Tasse Tofu, die in einem Teelöffel Pflanzenöl sautiert und mit einer halben Tasse gekochtem braunem Reis serviert wird, ist auch eine gesunde Mahlzeit zum Abendessen bei 290 Kalorien. Ein 2-Unzen-Puten-Burger auf einem Vollkorn-Hamburger-Brötchen mit 1 Tasse gemischtem Gemüse, gekrönt mit 2 Esslöffeln fettarmer Salatsauce, ist eine weitere Option für ein gesundes Abendessen mit 300 Kalorien.
Snack-Ideen
Zwischen den Mahlzeiten gibt es Snacks, die satt und gesund machen. Probieren Sie für 100 Kalorien eine der folgenden Zutaten: 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 2 Esslöffeln fettarmer Salatsauce; 14 Mandeln; ein kleiner Apfel mit 1 Unze fettarmem Käse; ein Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt; 2 Esslöffel Hummus mit 2 Tassen geschnittenen Paprikaschoten, Gurken und Karotten oder 1/2 Tasse ungesüßtes Vollkorngetreide mit 1/2 Tasse fettfreier Milch oder Milchalternative.
