Können Sie Honig und Apfelessig zum Schlafen verwenden? Obwohl es kaum Anhaltspunkte dafür gibt, dass Schlaflosigkeit geheilt werden kann, haben einige Untersuchungen gezeigt, dass sie nützlich sind, wenn Sie versuchen, unruhigen Schlaf zu bekämpfen.
Grundlagen der Schlaflosigkeit
Das Amt für Frauengesundheit definiert Schlaflosigkeit als eine Schlafstörung, bei der Sie nicht einschlafen können, zu früh aufwachen oder sich nach mindestens drei Nächten pro Woche mindestens drei Monate lang unruhig fühlen. Chronische Schlaflosigkeit kann die Ausführung alltäglicher Aufgaben erschweren und zu anderen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Depressionen führen.
Die Ursache für Schlaflosigkeit ist unbekannt, obwohl spekuliert wird, dass stressige Lebensereignisse oder Veränderungen in der Routine die Schlafstörung auslösen können. Darüber hinaus kann der Konsum von Alkohol, Tabak oder Koffein vor dem Schlafengehen, die Geburt eines Neugeborenen oder eine schlechte Schlafumgebung die Symptome verschlimmern. Wenn die Symptome der Schlaflosigkeit weiterhin bestehen, fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Behandlungen.
Honig und Nachthusten
Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass Honig die Symptome von Schlaflosigkeit lindert, hat eine Studie gezeigt, dass Honig bei der Behandlung eines nächtlichen Hustens sowie der damit verbundenen Schlafprobleme helfen kann.
In einer in der American Academy of Pediatrics veröffentlichten Studie vom April 2012 wurden die Auswirkungen einer einzelnen nächtlichen Dosis von drei Honigprodukten mit einem Placebo auf nächtlichen Husten und Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Infektionen der oberen Atemwege im Kindesalter verglichen.
Die Studie ergab, dass bei allen drei Produkten und der Placebogruppe die Husten- und Schlafqualität der Probanden von der Nacht vor der Behandlung bis zur Nacht der Behandlung merklich verbessert war, obwohl sich die Honiggruppen stärker verbesserten.
In diesem Sinne kann Honig, obwohl er Ihre Schlaflosigkeit nicht heilen kann, Ihnen helfen, besser zu schlafen, wenn ein Husten Sie auf Trab hält.
Apfelessig verwendet
Apfelessig soll mehrere Verwendungszwecke haben, darunter das Einfangen von Fruchtfliegen und das Dienen als Oberflächenreiniger. Trotz dieser Verwendung von Apfelessig sind seine gesundheitlichen Vorteile weniger evidenzbasiert.
Trotz Spekulationen, dass Apfelessig durch Stimulierung der Freisetzung von Tryptophan zu einem besseren Schlaf führen kann, gibt es kaum Belege für diese Behauptung. Ob Apfelessig vor dem Schlafengehen eine beruhigende Wirkung haben kann, um den Schlaf zu unterstützen, muss noch ermittelt werden.
Darüber hinaus kann Apfelessig in einigen Fällen mehr schaden als nützen. Laut Harvard Health kann unverdünnter Essig den Zahnschmelz schädigen. Darüber hinaus kann es zu niedrigeren Kaliumspiegeln führen und in einigen Fällen den Insulinspiegel verändern.
Und in den Worten von Kelly Hogan, MS, RD, CDN, Koordinatorin für klinische Ernährung am Mount Sinai, in einem Interview mit ABC News aus dem Jahr 2017: "Der Nachteil von Apfelessig ist, dass er wirklich sauer ist, insbesondere wenn Sie ihn in seiner konzentrierten Form konsumieren. ""
Wie man besser schläft
- Der National Health Service (NHS) in Großbritannien empfiehlt, dass Sie sich entspannen, indem Sie ein heißes Bad nehmen, entspannende Übungen machen, ein Buch lesen und Technologie meiden.
- Der NHS schlägt außerdem vor, Ihr Schlafzimmer zu einer "schlaffreundlichen" und entspannenden Umgebung zu machen. Idealerweise sollte Ihr Zimmer dunkel und ruhig sein und eine angenehme Temperatur haben.
- Laut NHS kann es auch hilfreich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, da es Ihnen dabei helfen kann, den Grund für Ihre Schlaflosigkeit zu ermitteln.
- Das Büro für Frauengesundheit empfiehlt, jede Nacht zur gleichen Zeit zu schlafen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.
- Andere Empfehlungen sind, sich tagsüber regelmäßig körperlich zu betätigen, mindestens 15 bis 20 Minuten pro Tag nach draußen zu gehen und mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, kein Koffein oder Nikotin zu sich zu nehmen.
