Um einen Gewichtsverlustplan auf den Weg zu bringen, ist der Mahlzeitenersatz ein schneller Weg, um Ergebnisse zu sehen, schreibt Kaiser Permanente. Es kann leicht sein, Portionsgrößen und Kalorien zu unterschätzen, und das Ersetzen einer Mahlzeit durch eine vorportionierte, fettarme Wahl wie Obst und Joghurt kann Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu reduzieren. Es ist wichtig, einen Mahlzeitenersatz mit genügend Kalorien und Nährstoffen zu wählen, um Ihren Körper zu nähren und gleichzeitig auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Bevor Sie eine Mahlzeitenersatzdiät beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob dies eine sichere und angemessene Option für Sie ist.
Schritt 1
Wählen Sie einen Joghurt, der Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht. Griechischer Joghurt, der nach einem anderen Siebverfahren hergestellt wird als herkömmlicher Joghurt, enthält normalerweise mehr Protein und Kalzium und weniger Kohlenhydrate als normaler Joghurt. Umgekehrt möchten Sie möglicherweise einen zuckerfreien Joghurt, wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme beobachten, oder einen fettarmen oder fettfreien Joghurt, wenn Sie sich Sorgen über Ihre Fettaufnahme machen.
Schritt 2
Untersuchen Sie das Etikett des Joghurts, um festzustellen, ob es ein Siegel enthält, um sicherzustellen, dass es lebende und aktive Kulturen enthält. Diese Kulturen können Ihr Immunsystem stärken und die Gesundheit des Verdauungssystems fördern.
Schritt 3
Kombinieren Sie Ihre Lieblingsfrüchte, Joghurt und Eis in einem Mixer, um einen Frucht-Joghurt-Smoothie zu machen. Wenn Sie der Mischung Proteinpulver hinzufügen, erhalten Sie zusätzliche Nahrung. Die Herstellung eigener Fruchtsmoothies kann dazu beitragen, die Zuckeraufnahme zu reduzieren, da viele kommerzielle Smoothies Zucker hinzugefügt haben, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.
Schritt 4
Fügen Sie frisches Obst zu Joghurtbechern hinzu, um Geschmack und Ernährung zu verbessern. Blaubeeren sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Magnesium und Antioxidantien, während Erdbeeren die Vitamine A und C, Kalzium, Eisen und Kalium enthalten. Genießen Sie Früchte während der Saison und probieren Sie verschiedene Paarungen von Früchten und Joghurt, um Ihre Lieblingskombinationen zu finden.
Schritt 5
Ersetzen Sie Ihre Frucht- und Joghurtkombinationen durch ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag. Insbesondere Frühstück und Mittagessen können leicht durch Obst und Joghurt ersetzt werden, da Sie dann ein ausgewogenes und nahrhaftes Abendessen zu sich nehmen können, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen.
Trinkgeld
Wenn Sie Ihren Obst- und Joghurtbechern Nüsse oder Samen hinzufügen, erhalten Sie zusätzliches Protein und zusätzliche Nahrung.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, welche Mahlzeiten durch Obst und Joghurt ersetzt werden sollen und wie oft Sie die Mahlzeiten ersetzen sollten. Finden Sie auch heraus, wie lange Sie die Mahlzeitersatzdiät fortsetzen sollten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, um die Energie und Ernährung zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren und gesund zu sein.
