Während es am besten ist, zu versuchen, Ihr Protein aus der Nahrung zu gewinnen (anstatt aus Nahrungsergänzungsmitteln und Pulvern), bleiben wir manchmal aufgrund hektischer Zeitpläne, intensiver Trainingspläne oder intensiver Trainingseinheiten in unserer Ernährung zurück. In diesen Fällen kann Proteinpulver dazu beitragen, Ihren Proteinverbrauch auf das richtige Niveau zu bringen. Wenn Sie nach einem hochwertigen Proteinpulver suchen und Schwierigkeiten haben, den Unterschied zwischen der überwältigenden Anzahl von Optionen auf dem Markt zu erkennen, ist es eine gute Idee, Nachforschungen anzustellen und die Etiketten zu lesen. Einige hochwertigere Proteinpulver liefern alle Nährstoffe, die Sie benötigen, und helfen Ihren Muskeln, sich von der Bewegung zu erholen, oder helfen Ihnen einfach, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu steigern, während anderen Qualität, Reinheit und sogar Geschmack fehlen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, worauf Sie beim Kauf eines Proteinpulvers achten müssen, und um einige Vorschläge für hochwertige Proteinpulver zu erhalten.
Während es am besten ist, zu versuchen, Ihr Protein aus der Nahrung zu gewinnen (anstatt aus Nahrungsergänzungsmitteln und Pulvern), bleiben wir manchmal aufgrund hektischer Zeitpläne oder intensiver Trainingseinheiten in unserer Ernährung zurück. In diesen Fällen kann Proteinpulver dazu beitragen, Ihren Proteinverbrauch auf das richtige Niveau zu bringen. Wenn Sie nach einem hochwertigen Proteinpulver suchen und Schwierigkeiten haben, den Unterschied zwischen der überwältigenden Anzahl von Optionen auf dem Markt zu erkennen, ist es eine gute Idee, Nachforschungen anzustellen und die Etiketten zu lesen. Einige hochwertigere Proteinpulver liefern alle Nährstoffe, die Sie benötigen, und helfen Ihren Muskeln, sich von der Bewegung zu erholen, oder helfen Ihnen einfach, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu steigern, während anderen Qualität, Reinheit und sogar Geschmack fehlen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, worauf Sie beim Kauf eines Proteinpulvers achten müssen, und um einige Vorschläge für hochwertige Proteinpulver zu erhalten.
1. Was ist Molke?
Molke ist die wässrige Flüssigkeit, die bei der Käseherstellung aus Milch gewonnen wird. (Erinnern Sie sich an Quark und Molke?) Laut Sporternährung: Ein Übungshandbuch für Profis ist Molke ein hochwertiges Protein, das auf dem durch die Proteinverdaulichkeit korrigierten Aminosäure-Score basiert. Mit anderen Worten, Molke enthält sehr hohe Konzentrationen an essentiellen Aminosäuren, die für die Stimulierung der Muskelproteinsynthese unverzichtbar sind. Molke wird auch schnell verdaut, aber weil die Aufnahme von Molke so schnell ist, sollte sie nicht Ihre einzige Proteinquelle sein.
Molke ist die wässrige Flüssigkeit, die bei der Käseherstellung aus Milch gewonnen wird. (Erinnern Sie sich an Quark und Molke?) Laut Sporternährung: Ein Übungshandbuch für Profis ist Molke ein hochwertiges Protein, das auf dem durch die Proteinverdaulichkeit korrigierten Aminosäure-Score basiert. Mit anderen Worten, Molke enthält sehr hohe Konzentrationen an essentiellen Aminosäuren, die für die Stimulierung der Muskelproteinsynthese unverzichtbar sind. Molke wird auch schnell verdaut, aber weil die Aufnahme von Molke so schnell ist, sollte sie nicht Ihre einzige Proteinquelle sein.
2. Molkeprotein kommt in verschiedenen Formen vor
Molkeprotein ist in den folgenden Formen erhältlich: Molkeproteinkonzentrat, in dem ungefähr 80 Prozent der Kalorien aus Protein stammen, obwohl die Proteinmenge zwischen 25 und 89 Prozent variieren kann; Molkeproteinisolat, bei dem typischerweise mehr als 90 Prozent der Kalorien aus Protein stammen; und Molkeproteinhydrolysate, bei denen typischerweise mehr als 90 Prozent der Kalorien aus Protein stammen. Molkeproteinisolat hat im Vergleich zu Molkenproteinkonzentrat einen höheren Proteingehalt und einen niedrigeren Laktosegehalt. Proteinkonzentrate sind im Allgemeinen weniger "rein" als Isolate, da sie mehr Kohlenhydrate und Nicht-Protein-Komponenten enthalten als Isolate. Dies bedeutet nicht, dass Konzentrate von geringerer Qualität oder geringerem Wert sind. In einigen Fällen benötigen Sportler zusätzlich zu Protein Kohlenhydrate, um sich von einem harten Training zu erholen.
Molkeprotein ist in den folgenden Formen erhältlich: Molkeproteinkonzentrat, in dem ungefähr 80 Prozent der Kalorien aus Protein stammen, obwohl die Proteinmenge zwischen 25 und 89 Prozent variieren kann; Molkeproteinisolat, bei dem typischerweise mehr als 90 Prozent der Kalorien aus Protein stammen; und Molkeproteinhydrolysate, bei denen typischerweise mehr als 90 Prozent der Kalorien aus Protein stammen. Molkeproteinisolat hat im Vergleich zu Molkenproteinkonzentrat einen höheren Proteingehalt und einen niedrigeren Laktosegehalt. Proteinkonzentrate sind im Allgemeinen weniger "rein" als Isolate, da sie mehr Kohlenhydrate und Nicht-Protein-Komponenten enthalten als Isolate. Dies bedeutet nicht, dass Konzentrate von geringerer Qualität oder geringerem Wert sind. In einigen Fällen benötigen Sportler zusätzlich zu Protein Kohlenhydrate, um sich von einem harten Training zu erholen.
3. Hydrolysiertes Protein
Hydrolysiertes Protein (oder Proteinhydrolysat) ist ein Protein, das dem Hydrolyseprozess unterzogen und somit in kleine Ketten zerlegt wurde, die als Peptide und einzelne Aminosäuren bekannt sind. Typischerweise stammen mehr als 90 Prozent der Kalorien aus Protein. Es wird angenommen, dass diese Art von Protein leicht absorbiert und auch denaturiert wird (dh die natürliche Struktur des Proteins wird verändert). Da es denaturiert ist, kann es als hypoallergen angesehen werden oder das Risiko allergischer Reaktionen verringern. Hydrolysiertes Molkenprotein ist häufig in Säuglingsanfangsnahrung, Sporternährungsprodukten und medizinischen Ernährungsprodukten enthalten. Fazit: Während hydrolysiertes Protein schnell verdaut wird, ist es auch intaktes Molkenprotein. Wenn Sie keinen medizinischen Bedarf haben (z. B. einen beeinträchtigten Verdauungstrakt), besteht nur ein geringer Bedarf an einem reinen hydrolysierten Protein, und die zusätzlichen Kosten sind möglicherweise nicht wert.
Hydrolysiertes Protein (oder Proteinhydrolysat) ist ein Protein, das dem Hydrolyseprozess unterzogen und somit in kleine Ketten zerlegt wurde, die als Peptide und einzelne Aminosäuren bekannt sind. Typischerweise stammen mehr als 90 Prozent der Kalorien aus Protein. Es wird angenommen, dass diese Art von Protein leicht absorbiert und auch denaturiert wird (dh die natürliche Struktur des Proteins wird verändert). Da es denaturiert ist, kann es als hypoallergen angesehen werden oder das Risiko allergischer Reaktionen verringern. Hydrolysiertes Molkenprotein ist häufig in Säuglingsanfangsnahrung, Sporternährungsprodukten und medizinischen Ernährungsprodukten enthalten. Fazit: Während hydrolysiertes Protein schnell verdaut wird, ist es auch intaktes Molkenprotein. Wenn Sie keinen medizinischen Bedarf haben (z. B. einen beeinträchtigten Verdauungstrakt), besteht nur ein geringer Bedarf an einem reinen hydrolysierten Protein, und die zusätzlichen Kosten sind möglicherweise nicht wert.
4. Kaseinprotein
Kasein stammt wie Molke aus Milch, liegt jedoch in der halbfesten Form vor, die üblicherweise als Quark bezeichnet wird. Im Gegensatz zu Molke wird Kasein jedoch langsam verdaut und erhöht die Plasmaaminosäurespiegel im Vergleich zu Molkenprotein allmählicher und nachhaltiger. Es ist besser, die längerfristige Proteinsynthese zu stimulieren und den Muskelproteinabbau zu reduzieren. Wie Molke bietet Kasein viele ernährungsphysiologische Vorteile. Es wird oft in Proteinzusätzen gefunden, die Proteinmischungen verwenden, anstatt allein zu sein.
Bildnachweis: iStockKasein stammt wie Molke aus Milch, liegt jedoch in der halbfesten Form vor, die üblicherweise als Quark bezeichnet wird. Im Gegensatz zu Molke wird Kasein jedoch langsam verdaut und erhöht die Plasmaaminosäurespiegel im Vergleich zu Molkenprotein allmählicher und nachhaltiger. Es ist besser, die längerfristige Proteinsynthese zu stimulieren und den Muskelproteinabbau zu reduzieren. Wie Molke bietet Kasein viele ernährungsphysiologische Vorteile. Es wird oft in Proteinzusätzen gefunden, die Proteinmischungen verwenden, anstatt allein zu sein.
5. Eiweißprotein
So wie Eiweiß als eines der besten Lebensmittel zum Muskelaufbau und Muskelaufbau gilt, sind Eiweißproteinpulver eine hochwertige Quelle für Pulverzusätze und eine großartige Option für alle, die Milchprodukte, Soja oder Gluten meiden. Der Geschmack ist im Vergleich zu anderen Proteinquellen möglicherweise schwieriger zu schlucken, aber aromatisierte Pulver oder das Mischen mit Obst oder Gemüse in einem Smoothie maskieren typischerweise den Eigeschmack.
Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty ImagesSo wie Eiweiß als eines der besten Lebensmittel zum Muskelaufbau und Muskelaufbau gilt, sind Eiweißproteinpulver eine hochwertige Quelle für Pulverzusätze und eine großartige Option für alle, die Milchprodukte, Soja oder Gluten meiden. Der Geschmack ist im Vergleich zu anderen Proteinquellen möglicherweise schwieriger zu schlucken, aber aromatisierte Pulver oder das Mischen mit Obst oder Gemüse in einem Smoothie maskieren typischerweise den Eigeschmack.
6. Pflanzliche Proteinquellen: Soja, Erbsenprotein, Reisprotein und Flachs
Sojaprotein ist eine der wenigen pflanzlichen Quellen für vollständiges Protein (das alle essentiellen Aminosäuren enthält) und wird nicht schnell oder langsam verdaut. Es ist genau in der Mitte. Es ist auch laktose- und glutenfrei für Menschen mit Unverträglichkeiten oder Empfindlichkeiten. Wenn Sie über GVO besorgt sind, entscheiden Sie sich für eine Option für Sojaproteinpulver aus biologischem Anbau oder ohne GVO. Erbsenprotein ist eine weitere gute Quelle für die Aminosäure Arginin, und Verbraucher finden Erbsenprotein, Reisprotein und Hanfprotein häufig in vegetarischen oder veganen Proteinzusätzen. Suchen Sie nach einer Mischung aus diesen oder anderen, einschließlich Leinsamen, Quinoa, Hirse und Linsen, die ein vollständigeres Profil von Vitaminen, Fetten und Proteinen sowie einen Schub an Ballaststoffen liefert. Fazit: Soja ist ein komplettes Protein, das leicht verdaulich ist. Andere pflanzliche Quellen aus Getreide, Bohnen und Samen sind ebenfalls eine gute Wahl für vegetarische und vegane Sportler, die ihre Proteinaufnahme steigern möchten.
Bildnachweis: Kristin Lee / Tetra Images RF / Getty ImagesSojaprotein ist eine der wenigen pflanzlichen Quellen für vollständiges Protein (das alle essentiellen Aminosäuren enthält) und wird nicht schnell oder langsam verdaut. Es ist genau in der Mitte. Es ist auch laktose- und glutenfrei für Menschen mit Unverträglichkeiten oder Empfindlichkeiten. Wenn Sie über GVO besorgt sind, entscheiden Sie sich für eine Option für Sojaproteinpulver aus biologischem Anbau oder ohne GVO. Erbsenprotein ist eine weitere gute Quelle für die Aminosäure Arginin, und Verbraucher finden Erbsenprotein, Reisprotein und Hanfprotein häufig in vegetarischen oder veganen Proteinzusätzen. Suchen Sie nach einer Mischung aus diesen oder anderen, einschließlich Leinsamen, Quinoa, Hirse und Linsen, die ein vollständigeres Profil von Vitaminen, Fetten und Proteinen sowie einen Schub an Ballaststoffen liefert. Fazit: Soja ist ein komplettes Protein, das leicht verdaulich ist. Andere pflanzliche Quellen aus Getreide, Bohnen und Samen sind ebenfalls eine gute Wahl für vegetarische und vegane Sportler, die ihre Proteinaufnahme steigern möchten.
7. Wie Sie das für Sie am besten geeignete Proteinpulver auswählen
Sie sind sich noch nicht sicher, welches für Sie am besten geeignet ist? Der leitende Wissenschaftler und Ernährungsberater von Abbott Nutrition, Steve Hertzler, Ph.D., stellt fest, dass die Menschen seiner Erfahrung nach viel zu viel Zeit damit verbringen, sich Gedanken über Hydrolysate gegenüber intaktem Protein, Kasein gegenüber Molke, Konzentrate gegenüber Isolaten und Peptiden gegenüber intaktem Protein zu machen. Für Menschen mit einem gesunden Darm (zu dem die überwiegende Mehrheit der Benutzer von Proteinzusätzen gehört) sind diese Probleme von untergeordneter Bedeutung. Anstatt sich auf die genaue Art des Proteins zu konzentrieren, sollten sich die Verbraucher laut Hertzler darauf konzentrieren, alle drei oder vier Stunden 15 bis 45 Gramm hochwertiges Protein zu essen und eines auszuwählen, das zu Ihrer Lebensweise, Ernährung und Bewegungsaktivität passt. Hertzler merkt an, dass es einfach nicht genug Wissenschaft gibt, um zu sagen, dass ein bestimmter Athlet in einer Sportart eine Art von Protein konsumieren sollte, während ein anderer Athlet in einer anderen Sportart eine andere konsumieren sollte.
Bildnachweis: James Woodson / Getty ImagesSie sind sich noch nicht sicher, welches für Sie am besten geeignet ist? Der leitende Wissenschaftler und Ernährungsberater von Abbott Nutrition, Steve Hertzler, Ph.D., stellt fest, dass die Menschen seiner Erfahrung nach viel zu viel Zeit damit verbringen, sich Gedanken über Hydrolysate gegenüber intaktem Protein, Kasein gegenüber Molke, Konzentrate gegenüber Isolaten und Peptiden gegenüber intaktem Protein zu machen. Für Menschen mit einem gesunden Darm (zu dem die überwiegende Mehrheit der Benutzer von Proteinzusätzen gehört) sind diese Probleme von untergeordneter Bedeutung. Anstatt sich auf die genaue Art des Proteins zu konzentrieren, sollten sich die Verbraucher laut Hertzler darauf konzentrieren, alle drei oder vier Stunden 15 bis 45 Gramm hochwertiges Protein zu essen und eines auszuwählen, das zu Ihrer Lebensweise, Ernährung und Bewegungsaktivität passt. Hertzler merkt an, dass es einfach nicht genug Wissenschaft gibt, um zu sagen, dass ein bestimmter Athlet in einer Sportart eine Art von Protein konsumieren sollte, während ein anderer Athlet in einer anderen Sportart eine andere konsumieren sollte.
8. Auswahl einer hochwertigen Proteinquelle
Nehmen Sie nicht das Proteinpulver, das einfach die meisten Gramm Protein für Ihr Geld liefert, da die Qualität der Proteinpulver stark variiert. Beginnen Sie zuerst mit den Zutaten - wenn es sich um eine lange Wäscheliste handelt, können Sie wahrscheinlich besser eine andere auswählen. Heutzutage tauchen mehr Produkte mit weniger Füllstoffen und Zusatzstoffen auf dem Markt auf. Ein weiterer Tipp, den Hertzler anbietet: Suchen Sie nach einem Protein, das auf Reinheit und Qualität getestet wurde (damit Sie wissen, dass Sie aufgrund des Etiketts und der Inhaltsstoffe das bekommen, was Sie erwarten, und dass es keine Zusatzstoffe oder andere Überraschungen gibt). Verbraucher können nach einem Produkt suchen, das auf verbotene Substanzen überprüft wurde und dessen Kennzeichnungsansprüche durch eine Zertifizierung der National Science Foundation überprüft wurden. Benötigen Sie Vorschläge, welche Proteinpulver für Sie geeignet sind? Auf den folgenden Folien finden Sie einige beliebte Proteinpulveroptionen, die Sie gut zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Bildnachweis: Manda Aiello Fotografie / iStockNehmen Sie nicht das Proteinpulver, das einfach die meisten Gramm Protein für Ihr Geld liefert, da die Qualität der Proteinpulver stark variiert. Beginnen Sie zuerst mit den Zutaten - wenn es sich um eine lange Wäscheliste handelt, können Sie wahrscheinlich besser eine andere auswählen. Heutzutage tauchen mehr Produkte mit weniger Füllstoffen und Zusatzstoffen auf dem Markt auf. Ein weiterer Tipp, den Hertzler anbietet: Suchen Sie nach einem Protein, das auf Reinheit und Qualität getestet wurde (damit Sie wissen, dass Sie aufgrund des Etiketts und der Inhaltsstoffe das bekommen, was Sie erwarten, und dass es keine Zusatzstoffe oder andere Überraschungen gibt). Verbraucher können nach einem Produkt suchen, das auf verbotene Substanzen überprüft wurde und dessen Kennzeichnungsansprüche durch eine Zertifizierung der National Science Foundation überprüft wurden. Benötigen Sie Vorschläge, welche Proteinpulver für Sie geeignet sind? Auf den folgenden Folien finden Sie einige beliebte Proteinpulveroptionen, die Sie gut zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
9. Molkeproteinpulver: Teras organisches Molkeproteinpulver
Diese Marke bietet Aromen wie Bourbon Vanilla, Kaffee und Blaubeere an. Alle natürlichen Aromen wurden aufgrund ihres angenehmen Geschmacks und ihrer gesundheitlichen Vorteile aus echter natürlicher Vanille, Superfrüchten und echtem fair gehandelten dunklen Kakao ausgewählt. Das Molkenproteinkonzentrat stammt aus kleinen lokalen Käsefabriken in Wisconsin und bezieht seine Milch von kleinen Familienbetrieben. Eine Portion Tera's Organic Whey Protein Powder enthält 110 Kalorien, 20 bis 22 Gramm Protein, 1, 5 Gramm Fett und drei bis fünf Gramm Kohlenhydrate.
Bildnachweis: Fotos mit freundlicher Genehmigung von Tera'sDiese Marke bietet Aromen wie Bourbon Vanilla, Kaffee und Blaubeere an. Alle natürlichen Aromen wurden aufgrund ihres angenehmen Geschmacks und ihrer gesundheitlichen Vorteile aus echter natürlicher Vanille, Superfrüchten und echtem fair gehandelten dunklen Kakao ausgewählt. Das Molkenproteinkonzentrat stammt aus kleinen lokalen Käsefabriken in Wisconsin und bezieht seine Milch von kleinen Familienbetrieben. Eine Portion Tera's Organic Whey Protein Powder enthält 110 Kalorien, 20 bis 22 Gramm Protein, 1, 5 Gramm Fett und drei bis fünf Gramm Kohlenhydrate.
10. Protein für unterwegs: Jay Robb und Vega Einzelportionen
Es gibt ein paar großartige Single-Serve-Produkte auf dem Markt, die sich an alle richten, die unterwegs sind. Das erste ist Jay Robbs Molkenprotein-Isolat-Probenset mit den Aromen Vanille, Schokolade, Erdbeere, Tropical Dreamsicle und Pina Colada. Diese Pulver werden aus grasgefütterten, mit Gras gefütterten Kühen hergestellt, die frei von rBGH-Hormonen sind, und enthalten typischerweise (je nach Geschmack) 110 Kalorien, 25 Gramm Protein, null Gramm Fett und ein Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Eine weitere Option sind pflanzliche Vega One Nutritional Shakes. Diese Einzelportionspakete sind in Schokolade, Vanille-Chai, Beere, französischer Vanille und natürlich erhältlich und enthalten nicht nur 15 Gramm einer pflanzlichen Proteinmischung (Erbse, Hanf, brauner Reis, Sacha Inchi), sondern auch 50 Prozent Ihrer tägliche Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, sechs Gramm Ballaststoffen, 1, 5 Gramm Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Probiotika und drei Portionen Gemüse.
Bildnachweis: Fotos mit freundlicher Genehmigung von Jay RobbEs gibt ein paar großartige Single-Serve-Produkte auf dem Markt, die sich an alle richten, die unterwegs sind. Das erste ist Jay Robbs Molkenprotein-Isolat-Probenset mit den Aromen Vanille, Schokolade, Erdbeere, Tropical Dreamsicle und Pina Colada. Diese Pulver werden aus grasgefütterten, grasgefütterten Kühen hergestellt, die frei von rBGH-Hormonen sind, und enthalten typischerweise (je nach Geschmack) 110 Kalorien, 25 Gramm Protein, null Gramm Fett und ein Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Eine weitere Option sind pflanzliche Vega One Nutritional Shakes. Diese Einzelportionspakete sind in Schokolade, Vanille-Chai, Beere, französischer Vanille und natürlich erhältlich und enthalten nicht nur 15 Gramm einer pflanzlichen Proteinmischung (Erbse, Hanf, brauner Reis, Sacha Inchi), sondern auch 50 Prozent Ihrer tägliche Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, sechs Gramm Ballaststoffen, 1, 5 Gramm Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Probiotika und drei Portionen Gemüse.
11. Eiweißprotein: Jay Robb Eiweißproteinpulver
Jay Robb Eiweiß-Proteinpulver ist in Vanille, Schokolade, Erdbeere und Ungeschmack erhältlich. Alle Sorten stammen von Hühnern, die frei von Wachstumshormonen sind. Die Ergänzungsfakten enthalten minimale Bestandteile; Das nicht aromatisierte Produkt besteht aus rein extrahiertem Eiweißalbumin und Lecithin. Eine Portion enthält 115 bis 120 Kalorien, 24 bis 25 Gramm Protein, null Gramm Fett und je nach Geschmack ein bis vier Gramm Kohlenhydrate.
Bildnachweis: Fotos mit freundlicher Genehmigung von Jay RobbJay Robb Eiweiß-Proteinpulver ist in Vanille, Schokolade, Erdbeere und Ungeschmack erhältlich. Alle Sorten stammen von Hühnern, die frei von Wachstumshormonen sind. Die Ergänzungsfakten enthalten minimale Bestandteile; Das nicht aromatisierte Produkt besteht aus rein extrahiertem Eiweißalbumin und Lecithin. Eine Portion enthält 115 bis 120 Kalorien, 24 bis 25 Gramm Protein, null Gramm Fett und je nach Geschmack ein bis vier Gramm Kohlenhydrate.
12. Vegan: Sunwarrior Warrior Blend Rohes veganes Protein
Dieses Protein enthält eine Mischung aus rohem Erbsenprotein, rohem Cranberry-Protein und rohem Bio-Hanfsamenprotein. Eine Portion enthält 80 Kalorien, 17 Gramm Eiweiß, 1, 5 Gramm Fett und ein Gramm Kohlenhydrate. Ein zusätzlicher Bonus? Das Proteinpulver ist glutenfrei, sojafrei, gentechnikfrei und laut Hersteller: "Diese dynamische Fusion ergibt zusammen mit einem Kalt-Extraktionsprozess ein einzigartiges, rohes Protein auf pflanzlicher Basis mit einem vollständigen Aminosäureprofil reich an Arginin, Lysin, Leucin und verzweigtkettigen Aminosäuren."
Bildnachweis: Fotos mit freundlicher Genehmigung von SunWarriorDieses Protein enthält eine Mischung aus rohem Erbsenprotein, rohem Cranberry-Protein und rohem Bio-Hanfsamenprotein. Eine Portion enthält 80 Kalorien, 17 Gramm Eiweiß, 1, 5 Gramm Fett und ein Gramm Kohlenhydrate. Ein zusätzlicher Bonus? Das Proteinpulver ist glutenfrei, sojafrei, gentechnikfrei und laut Hersteller: "Diese dynamische Fusion ergibt zusammen mit einem Kalt-Extraktionsprozess ein einzigartiges, rohes Protein auf pflanzlicher Basis mit einem vollständigen Aminosäureprofil reich an Arginin, Lysin, Leucin und verzweigtkettigen Aminosäuren."
13. Eine vegane Protein Plus-Portion Gemüse: Vega Protein Smoothie
Dieses pflanzliche Protein entspricht zwei Portionen Gemüse zusätzlich zu 80 Kalorien, 15 Gramm Protein, null Gramm Fett und vier Gramm Kohlenhydraten. Diese Protein-Smoothies sind in Choc-o-lot, Viva Vanilla, Bodacious Berry, Tropical Tango und Natural erhältlich und bestehen aus einer Mischung aus Erbsen, Saviseed (Sacha Inchi), Hanfsamen und gekeimten braunen Vollkornreisproteinen.
Bildnachweis: Fotos mit freundlicher Genehmigung von VegaDieses pflanzliche Protein entspricht zwei Portionen Gemüse zusätzlich zu 80 Kalorien, 15 Gramm Protein, null Gramm Fett und vier Gramm Kohlenhydraten. Diese Protein-Smoothies sind in Choc-o-lot, Viva Vanilla, Bodacious Berry, Tropical Tango und Natural erhältlich und bestehen aus einer Mischung aus Erbsen, Saviseed (Sacha Inchi), Hanfsamen und gekeimten braunen Vollkornreisproteinen.
Was denkst du?
Verwenden Sie Proteinpulver in Ihren Smoothies oder in anderen Rezepten? Was ist Ihre Lieblingsmarke für Proteinpulver? Ist es eine, die wir nicht erwähnt haben? Was hast du in deine Shakes gesteckt? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Bildnachweis: Alliance / iStock / Getty ImagesVerwenden Sie Proteinpulver in Ihren Smoothies oder in anderen Rezepten? Was ist Ihre Lieblingsmarke für Proteinpulver? Ist es eine, die wir nicht erwähnt haben? Was hast du in deine Shakes gesteckt? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
