Das Fahren eines stationären Fahrrads im Fitnessstudio kann eine effektive Form von Herz-Kreislauf-Training sein. Während es normalerweise nicht so viele Kalorien verbrennt wie das Fahrradfahren im Freien, schont es die Gelenke und hat den Vorteil, dass es bei jedem Wetter zugänglich ist. Eine modifizierte Form des stationären Fahrrads - ein Indoor-Fahrrad - wird üblicherweise in Gruppenklassen verwendet, die ein kräftiges, geführtes Training bieten. Bei sachgemäßer Verwendung kann ein stationäres Fahrrad ein hilfreicher Bestandteil eines Trainingsplans sein.
Vorteile
Ein bemerkenswerter Vorteil beim Fahren eines stationären Fahrrads ist seine einfache Bedienung. Sie sind nicht mit Hindernissen oder Gefahren konfrontiert, denen Sie beim Fahren im Freien begegnen könnten, und Sie können sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen. Darüber hinaus bieten viele Fitnessstudios die Wahl zwischen aufrecht stehenden oder liegenden Fahrrädern, die tiefer am Boden liegen und einfacher zu bedienen sind, wenn Sie Rückenprobleme oder Probleme mit Ihren Hüften haben. Das Fahren eines stationären Fahrrads kann je nach Intensität fast die gleiche Menge an Kalorien verbrennen wie das Fahren im Freien. Viele Fitnessstudios bieten auch Indoor-Cycling-Gruppenkurse an, in denen 400 bis 500 Kalorien in einem 40-minütigen Training verbrannt werden können.
Nachteile
Der größte Nachteil beim Fahren eines stationären Fahrrads ist, dass nur die Unterschenkel funktionieren. Wenn Sie im Freien Fahrrad fahren, werden auch die Arme berührt. Ein weiteres Problem kann Langeweile sein. Wenn Sie nicht aufpassen, arbeiten Sie möglicherweise nicht so hart wie im Freien. Das Fahren im Freien erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien aufgrund verschiedener Widerstandsfaktoren wie Gegenwind, und ein stationäres Basisfahrrad verfügt möglicherweise nicht über Einstellungen, um dies auszugleichen.
Empfehlungen
Das Fahren eines stationären Fahrrads sollte Teil eines allgemeinen Trainingsprogramms sein. Sie können beispielsweise 10 bis 15 Minuten mit einem Heimtrainer fahren und dann zu einem Ellipsentrainer wechseln, der sowohl die Oberarme als auch die Beine bearbeitet. Viele Heimtrainer verfügen über Einstellungen, mit denen Sie den Widerstand erhöhen können, wodurch der Kalorienunterschied ausgeglichen wird, wenn Sie nicht im Freien fahren. Der American Council on Exercise empfiehlt, an drei bis fünf Tagen in der Woche jeweils 30 Minuten lang Cardio zu trainieren, z. B. ein stationäres Fahrrad zu fahren, um die Gesundheit zu erhalten.
Überlegungen
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm starten, beginnen Sie mit wenig oder keinem Widerstand an den Fahrradeinstellungen und halten Sie ein moderates Tempo. Bauen Sie sich schrittweise auf eine intensivere Übung vor. Das Fahren eines stationären Fahrrads und andere Formen der Bewegung sollten mit einer gesunden, kalorienarmen Ernährung kombiniert werden, um die besten Ergebnisse für eine optimale Gesundheit zu erzielen.
