Sie heben Gewichte für starke Muskeln und nehmen eine saisonale Grippeimpfung vor, um das Risiko zu verringern, von einer üblen Wanze gestört zu werden. Im Allgemeinen werden Grippeschutzimpfungen im Arm durchgeführt, die Schmerzen und Schwellungen verursachen können.
Im Allgemeinen gibt es nach einer Grippeschutzimpfung keine Einschränkungen und es ist in Ordnung, mit dem normalen Gewichtheben fortzufahren. Manchmal fühlen Sie sich jedoch aufgrund der Nebenwirkungen weniger als bereit, ins Fitnessstudio zu gehen und wieder Gewichte zu heben.
Nebenwirkungen der Grippeimpfung
Erwarten Sie nach Erhalt Ihrer Grippeschutzimpfung einige Nebenwirkungen wie Rötung, Schmerzen und Schwellung an der Injektionsstelle, wie in den Centers for Disease Control and Prevention angegeben. Diese Schmerzen sind oft das Ergebnis der Bildung von schützenden Antikörpern durch das Immunsystem einer Person als Reaktion auf die Impfung, wodurch Ihr Körper die Grippe bekämpfen kann.
Bitten Sie Ihren Arzt, den Impfstoff in Ihrem nicht dominanten Arm zu verabreichen. Auf diese Weise können Sie Ihre normalen täglichen Aktivitäten fortsetzen, auch wenn Sie Schmerzen haben.
In einigen Fällen können auch leichte grippeähnliche Symptome wie Muskelschmerzen, Fieber oder Schwäche auftreten. Diese sollten nach der Impfung nicht länger als zwei Tage andauern.
Warnung
In seltenen Fällen reagieren Personen allergisch auf den Grippeimpfstoff. Symptome sind Atembeschwerden, Nesselsucht, Schwäche, schneller Herzschlag oder Schwindel. Wenn Sie diese Symptome bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, da die Reaktion lebensbedrohlich sein kann.
Antikörperantwort
Fragen Sie Ihren Arzt nach den Vorteilen des Trainings nach einer Grippeschutzimpfung. In den meisten Fällen können Sie Ihr normales Training und Gewichtheben fortsetzen. Forscher der Iowa State University stellten fest, dass College-Studenten, die nach der Impfung gegen die Grippe trainiert hatten, ihre Antikörperreaktion fast verdoppelten, verglichen mit College-Studenten, die nach der Impfung sesshaft waren.
Training nach einer Grippeimpfung
Dr. Kate Edwards von der Abteilung für Bewegung und Sport der Fakultät für Gesundheitswissenschaften der Universität von Sydney empfiehlt nach einer Grippeschutzimpfung mäßiges Training. Dies ist nicht die Zeit, um ein persönliches Bestes zu geben, sondern um ein moderates Training zu absolvieren.
Bleiben Sie hydratisiert, was bedeutet, dass Sie während Ihres Trainings und den ganzen Tag über viel Wasser trinken, um Ihren Körper beim Aufbau seiner Immunantwort gegen die Grippe zu unterstützen.
Bereiten Sie sich auf Ihr Training vor
Dehnen Sie sich und wärmen Sie sich gut auf, bevor Sie mit dem Heben beginnen, insbesondere mit dem Arm, in den Sie Ihre Grippeimpfung bekommen haben. Schmerzen in Ihrem Arm sind normal, aber Bewegung und Bewegung nach der Grippeimpfung helfen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu steigern, rät die freiwillige Sprecherin der American Lung Association und Allergologin / Immunologin Dr. Juanita Mora.
Starten Sie leicht und lockern Sie sich wieder beim Heben von Gewichten. Wenn Sie sich nach dem Aufwärmen gut fühlen, fahren Sie mit Ihrer normalen Routine fort. Wenn Armschmerzen im Weg sind, sollten Sie sich mehr auf Ihren Unterkörper und Ihren Kern konzentrieren, bis sich Ihr Arm besser anfühlt.
Warnung
Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf zu heben. Erwägen Sie eine andere Aktivität, z. B. Radfahren, wenn Sie keine anderen Symptome haben.
Dehnen Sie sich nach dem Training, insbesondere nach dem Arm, und trinken Sie nach dem Gewichtheben zusätzliches Wasser.
Wann nicht trainieren
Eine Pause nach einer Grippeschutzimpfung ist am besten, wenn bei Ihnen grippeähnliche Symptome und Nebenwirkungen auftreten. Wenn Sie Übelkeit oder Schwindel haben, ist es möglicherweise nicht sicher, Gewichte zu heben. Wenn die Symptome schwerwiegend sind oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Warnung
Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Fieber oder extreme Beschwerden bekommen oder wenn die Nebenwirkungen nach zwei oder drei Tagen nicht abklingen.
