Treppensteigen ist eine Übung, bei der Ihr natürliches Körpergewicht verwendet wird, um die Muskeln in Hüften, Gesäß und Oberschenkeln zu stärken. Gewichttragende aerobe Aktivitäten wie Treppensteigen können dazu beitragen, den Knochenverlust zu verringern und gleichzeitig kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen. Obwohl Treppensteigübungen und -maschinen Vorteile für gesunde Personen bieten, können sie unwirksam oder gefährlich sein, wenn Sie an einer Hüftverletzung leiden.
Grundlagen
Treppensteigen ist eine beliebte Wahl bei Trainierenden, die Herz-Kreislauf- und Krafttrainingselemente kombinieren möchten. Treppensteigen trainiert die Quadrizeps- und Gluteus-Hüftmuskulatur, indem die Beine wiederholt gegen den natürlichen Widerstand Ihres Körpergewichts angehoben werden. Der aerobe Teil des Treppensteigens führt dazu, dass Kalorien schneller verbrannt werden, wenn Ihre Hüft-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln allmählich an Masse zunehmen.
Leistungen
Treppensteigen kann helfen, Osteoporose zu verhindern, indem dichtere, stärkere Knochen entwickelt werden. Wenn Ihre Muskeln gegen die Knochen Ihrer Hüften und Ihres Brustbeins drücken, werden die Knochen allmählich größer und verlangsamen den allmählichen Knochenverlust, der mit zunehmendem Alter auftritt. Laut der Nutristrategy-Webressource ist Treppensteigen auch eine starke aerobe Übung, die 500 bis 700 Kalorien pro Stunde verbrennt.
Komplikationen
Obwohl das Treppensteigen im Allgemeinen für gesunde Personen sicher ist, empfiehlt Bruce Anderson von der Up To Date-Website, die Übung zu vermeiden, wenn Sie derzeit unter Hüftschmerzen leiden oder an einer Bursitis leiden. Hüftschleimbeutelentzündung ist ein Zustand, bei dem die Schmierflüssigkeitsbeutel, die das Hüftgelenk bedecken, gereizt und entzündet werden. Wenn Sie Schmerzen haben, vermeiden Sie das Treppensteigen und fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Treppenstufen
Der Treppenstepper ist ein Trainingsgerät, das einen stetigen Fluss von Stufen zum Klettern bietet. Treppenstepper werden von verschiedenen Unternehmen hergestellt und bieten im Allgemeinen eine Reihe von Schwierigkeitsstufen und Timer-Einstellungen, damit Sie Ihre Hüft- und Oberschenkeltraining personalisieren können. Diese Maschine bietet zusätzlichen Widerstand, sodass Sie das Krafttraining in Ihren Hüften beschleunigen können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie für Ihren ersten Versuch mit einem Treppenstepper eine leichte Höhe und erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, wenn Sie stärker werden.
