Laut Gray Cook, Physiotherapeut und Gründer von Functional Movement Systems in Danville, Virginia, arbeiten Muskelausdauer und Kraft zusammen, um hochwertige Leistung zu erbringen, und können nicht isoliert trainiert werden. Da Fußball eine anaerobe Sportart ist, die kurze und kräftige Kraftausbrüche und kurze Erholungsphasen erfordert, müssen die Athleten sowohl Muskelkraft als auch Ausdauer haben, um Ermüdung zu widerstehen, Verletzungen zu vermeiden und länger im Spiel zu bleiben.
Stabilität und Mobilität
Ausdauer und Kraft sind die Grundlagen für Schnelligkeit, Beweglichkeit und Kraft. Dies sind die sportspezifischen Fähigkeiten, die im Fußball benötigt werden. Um ein hohes Maß an Ausdauer zu erreichen, müssen Fußballspieler über eine hervorragende Stabilität und Mobilität verfügen. Stabilität beschreibt Ihre Fähigkeit, Bewegung zu kontrollieren und Haltung beizubehalten, und Mobilität entspricht Ihrer Bewegungsfreiheit. Stabilität und Mobilität sind die Grundlagen jeder menschlichen Bewegung. Sie arbeiten zusammen, um die Körperhaltung aufrechtzuerhalten, Ihre Wirbelsäule und Ihre Organe vor Verletzungen zu schützen und eine Kraftproduktion zu ermöglichen, während Sie Arbeit und Energie von einem Körperteil auf einen anderen übertragen - stochern, einen Gegner stoßen, fangen und dann rennen. Mangelnde Qualitätsstabilität und Beweglichkeit beeinträchtigen die Leistung der Athleten und erhöhen das Verletzungsrisiko.
Bedeutung
Muskelausdauer ist die Fähigkeit, Arbeit über einen langen Zeitraum auszuführen. Um nicht mit aerober Ausdauer zu verwechseln, bezieht sich muskuläre Ausdauer auf die Fähigkeit der Muskeln, durch wiederholte Kontraktionen über einen längeren Zeitraum Kraft zu bewahren. Das Muskelausdauertraining wird häufig bei kurzen Trainingseinheiten mit mittlerer bis hoher Intensität und kurzen Pausen zwischen den Trainingseinheiten durchgeführt.
Leistungen
Durch eine gute Muskelausdauer können Sie Ihre Trainingskapazität für längere Zeiträume mit hohen Intensitäten erhöhen, Ermüdungserscheinungen widerstehen, die Erholungszeit verkürzen und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken. Es erhöht auch die Anzahl der roten Blutkörperchen und des Blutplasmas in Ihrem Kreislaufsystem, wodurch sich das Blutvolumen erhöht, das vom Herzen gepumpt wird. Die Anzahl der Mitochondrien (Energieerzeuger in allen Zellen) steigt in den Muskeln, was die Muskelausdauer der Athleten erhöht.
Warnung
Fußballspieler sollten sich nicht überanstrengen, da sie sonst schwere Muskelkater, Belastungen, Burnouts und Gelenkentzündungen durch Überbeanspruchung riskieren. Sie sollten auch mit einem Trainer und einem Athletiktrainer zusammenarbeiten, um ihre Fortschritte zu messen und um festzustellen, wie viel Training sie in der Saison und außerhalb der Saison absolvieren sollten.
Expertenwissen
Eine Art von Training, die Fußballspieler machen, ist Super-Setting, wo sie zwei bis drei Übungen machen, die ohne Pause nacheinander verschiedene Bewegungsmuster trainieren. Wenn sie mit den Übungen fertig sind (zählt als ein Satz), ruhen sie ein bis zwei Minuten, bevor sie einen weiteren Satz beginnen. Wenn sich ihre Muskelkraft und Ausdauer verbessern, steigt der Arbeitsaufwand und die Erholung nimmt ab.
