Töne und Formen der Beine
Beinheben allein können Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern. Für eine optimale Tonung müssen Sie jedoch Widerstand hinzufügen. Dies bedeutet nicht, dass Sie schwere Gewichte verwenden oder sich aufbauen müssen. Es bedeutet nur, Ihrem Training Gewichte hinzuzufügen, um die Muskeln zu ermüden. Um stärker zu werden, müssen Sie Muskeln trainieren, bis sie müde werden.
Wenn Sie es richtig machen, erhalten Sie durch Hinzufügen von Knöchelgewichten zu Ihrem Bein- und Gesäßtraining die gewünschte Form, ohne dass Sie wie ein Bodybuilder aussehen. Ein weiterer Vorteil des Sprunggelenks: Muskeln verbrennen auch in Ruhe mehr Kalorien als Fett. Stärkere Beinmuskeln fördern den Stoffwechsel und unterstützen Ihre Gewichtsmanagementziele.
Knöchelgewichte sind vielseitig
Ändern Sie die Dinge von Zeit zu Zeit, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen. Wenn Sie die gleichen Übungen immer auf die gleiche Weise ausführen, passt sich Ihr Körper den Bewegungen an und die Vorteile lassen nach. Wenn Sie dazu neigen, nur Maschinen oder Kabel zum Bearbeiten Ihrer Beine zu verwenden, versuchen Sie es mit Knöchelgewichten, um dieselben Übungen in verschiedenen Positionen durchzuführen.
Sie können Beinübungen machen, während Sie stehen, sitzen, auf dem Rücken oder Bauch liegen oder auf Händen und Knien knien. Eine Warnung: Gehen Sie nicht mit Knöchelgewichten. Laut der University of Kentucky ist es nicht vorteilhaft und kann schädlich sein. Das Tragen von Knöchelgewichten beim Gehen belastet die Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke zu stark und kann Ihre Ausrichtung beeinträchtigen. Beides kann zu Gelenkschmerzen und -schäden führen.
Knöchelgewichtsübungen für Bauchmuskeln
Wenn Ihre Bauchroutine zu einfach geworden ist, empfehlen Sie das Hinzufügen von Knöchelgewichten All About Abs, die besonders nützlich sind, um auf den unteren Bauchbereich abzuzielen - einen schwer zu trainierenden Bereich. Anstatt Situps zu machen, tragen Sie Knöchelgewichte und führen Sie Fahrradübungen, Bauchstraffungen und Knie-Brust-Übungen durch.
Wenn Sie auf diese Weise Knöchelgewichte verwenden, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie während jeder Übung eine Beckenneigung aufrecht, indem Sie Ihren Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen. Führen Sie die Bewegungen immer langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie es, sich durch die Bewegung zu schwingen. Wenn Sie sich beim Tragen von Gewichten zu schnell bewegen, kann dies zu Rückenverletzungen führen.
Stärkere Atemmuskeln
Sandsäcke oder Knöchelgewichte als Ersatz können helfen, Asthma oder andere Atemprobleme zu lindern, wenn Sie sie auf Ihr Zwerchfell legen. Das Atmen mit Knöchelgewichten auf Ihrem Zwerchfell ist wie ein Krafttraining für Ihre Atemmuskeln und kann dazu beitragen, diese stärker und effizienter zu machen, sagt Yoga International. Sie können die Gewichte verwenden, während Sie Atemübungen durchführen, die Ihr Arzt oder Therapeut empfohlen hat. Bevor Sie dies versuchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die gewichtete Atmung für Sie geeignet ist.
