Eisen ist ein essentielles Metall, das der Körper benötigt, um Sauerstoff durch das Blut zu transportieren. Wenn die Eisenkonzentrationen sinken, können Sie anämisch werden. Sport erhöht die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper benötigt, und Eisenmangel kann diesen Prozess stören. Sie sollten jedoch kein zusätzliches Eisen einnehmen, indem Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
Eisens Rolle im Körper
Eisen dient als Transport für Sauerstoffmoleküle im Blutkreislauf. Das Metall bindet die Moleküle an Hämoglobin, einen Bestandteil des Blutes, und lässt den Sauerstoff wandern. Ohne ausreichende Sauerstoffversorgung kann der Körper nicht abbauen, was er für Kraftstoff benötigt. Wenn Sie trainieren, steigt der Energiebedarf. Sport reduziert zwar den Eisenspiegel im Blut, aber wenn Sie kein Sportler sind oder übermäßig trainieren, sollte die Rate Sie nicht beeinträchtigen.
Eisenanämie
Eisenanämie ist in einigen Ländern ein häufiges Problem und laut der Weltgesundheitsorganisation einer der häufigsten Ernährungsdefizite der Welt. Der Körper kann kein Eisen produzieren. Dies bedeutet, dass Sie es aus der Nahrung oder als Ergänzung erhalten müssen. Bestimmte Krankheiten wie Nierenerkrankungen können die Fähigkeit beeinträchtigen, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen. Ärzte bewerten die Eisenmenge im Blut, indem sie einen Test durchführen, um die Hämoglobinrate zu bestimmen. Hämoglobin ist das Element im Blut, das Sauerstoff transportiert. Da Eisen zur Produktion von Hämoglobin notwendig ist, bedeutet ein niedriger Gehalt unzureichendes Eisen. Einige Colleges und Organisationen, wie die Oregon State University, verlangen, dass Athleten im Wettkampf auf Eisenprobleme untersucht werden.
Athleten
Sportler, insbesondere Frauen, können einem gewissen Risiko für Eisenmangel ausgesetzt sein. Dies ist auf den monatlichen Blutverlust durch die Menstruation zurückzuführen. Sportler verlieren Eisen, wenn sie schwitzen. Für die meisten ist dies kein Problem, da viel Übung erforderlich ist, um diese Rate zu senken. Neben Frauen können auch Sportler, die Marathon laufen oder andere Ausdauersportarten betreiben, anämisch werden. Die durchschnittliche Person, die täglich ins Fitnessstudio geht, verliert nicht genug Eisen durch Schweiß, um einen Mangel zu bekommen.
Eisenpräparate
Zu viel Eisen zu nehmen ist ebenso ein Problem wie zu wenig. Eisen kann sich im Körpergewebe ansammeln und Schäden verursachen. Aus diesem Grund sollten Sie kein zusätzliches Eisen einnehmen, es sei denn, ein Arzt empfiehlt es. Zu den Gruppen mit einem höheren Anämierisiko gehören Mädchen im Teenageralter, Säuglinge, schwangere Frauen und Personen mit Nieren- oder Darmproblemen. Ein Sportler, der einen niedrigen Eisengehalt aufweist, muss möglicherweise auch eine Ergänzung einnehmen oder der Ernährung mehr eisenreiche Lebensmittel wie Thunfisch oder Rindfleisch hinzufügen. Wenn Sie sich müde oder schwach fühlen und vermuten, dass Eisenmangel das Problem sein könnte, kann Ihr Arzt Sie auf Anämie testen.
