Schritt 1
Verbrauchen Sie mehr Protein. Das Haar besteht hauptsächlich aus Keratin, einer Art Protein. Essen Sie gesunde Eiweißquellen wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte. Vegetarier, laut KidsHealth.org, die möglicherweise nicht die richtigen Mengen an Protein aus ihrer Ernährung erhalten, können ihre Aufnahme von proteinreichen Sojaprodukten steigern und auch eine große Auswahl an Bohnen, Nüssen, Samen, Getreide und Gemüse essen von denen enthalten unvollständige Proteine für sich allein, aber wenn sie kombiniert werden, bilden sie vollständige Proteine im Körper.
Schritt 2
Nehmen Sie mehr Vitamin C in Ihre Ernährung auf. Dazu gehören dunkelgrünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Kartoffeln, Tomaten, Beeren und Paprika. Vitamin C hilft laut Stop Hair Loss Now dem Körper dabei, Kollagen zu bilden, eine Art Bindegewebe, das dem Haar Form gibt und es vor Schäden schützt.
Schritt 3
Verbrauchen Sie ausreichende Mengen an Mineralien. Kupfer, Eisen, Magnesium und Zink sind wichtig für das Haarwachstum und kommen in Lebensmitteln wie Leber, Spinat, Eiern, Nüssen und Samen vor. Laut Mutter Natur ist insbesondere Eisen für das Haarwachstum von entscheidender Bedeutung. Frauen, die aufgrund starker Menstruation zu viel Eisen verlieren, und Sportler, die aufgrund intensiven Trainings Eisen verlieren, leiden möglicherweise an vorübergehender und fleckiger Glatze.
Schritt 4
Achten Sie darauf, ausreichende Mengen an B-Komplex-Vitaminen zu sich zu nehmen. Dazu gehören unter anderem B6 (Vollkornprodukte, Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte), B12 (Eier, Fisch und Milchprodukte) und Folsäure (Weizenkeime, Orangensaft, Avocados und angereicherte Getreidefutter wie Getreide und Brot). Diese Vitamine helfen laut Stop Hair Loss Now bei der Bildung von Hämoglobin in roten Blutkörperchen. Hämoglobin transportiert Sauerstoff zu allen Teilen des Körpers, einschließlich Haarfollikeln, die den Sauerstoff für das Haarwachstum verwenden.
Trinkgeld
Eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung, wie sie von Drugs.com (siehe Ressourcen) vorgeschlagen wird, liefert Ihnen alle Nährstoffe, die Sie benötigen, um die durch falsche Ernährung verursachte Glatzenbildung rückgängig zu machen.
