Kasein, eine Art Milchprotein, wird typischerweise aus dem Käseherstellungsprozess gewonnen. Obwohl es normalerweise an Bodybuilder vermarktet wird, kann das Proteinpräparat auch Vorteile für den Gewichtsverlust, die Gewichtserhaltung und die allgemeine Körperzusammensetzung haben. Um das meiste aus Kasein herauszuholen, verwenden Sie es in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung und einem gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan.
Gewichtsverlust
Mehrere Studien stützen die Theorie, dass Kasein, wenn es als Teil einer kalorienarmen Diät eingenommen wird, das Potenzial hat, den Gewichtsverlust zu fördern. In einer Studie, die 2009 im "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, zeigten Forscher, dass proteinreiche Diäten mit Kasein bei der langfristigen Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung genauso wirksam sind wie Diäten mit Molkenprotein.
Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung
Wenn Sie Gewicht verlieren, können die Pfunde, die Sie fallen lassen, entweder Fett oder Muskel sein - oder, wahrscheinlicher, eine Mischung der zwei. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Sie bei Verwendung von Kasein in Ihrem Gewichtsverlustplan wahrscheinlich mehr Körperfett verlieren und mehr Muskelmasse behalten, was Ihnen helfen kann, schlanker auszusehen, selbst wenn Sie weniger Gesamtgewicht verlieren. In einer Studie, die 2013 im "Journal of Sports Science and Medicine" veröffentlicht wurde, stellten Frauen, die acht Wochen lang mit Kasein supplementiert waren und ihr übliches Training absolvierten, eine "signifikante" Veränderung der Körperzusammensetzung fest und verloren mehr Körperfett als zuvor.
Verdauung und Sättigung
Casein ist ein "langsam wirkendes" Protein, was bedeutet, dass der Körper es nicht schnell und einfach verdauen kann. Aus diesem Grund ist Kasein möglicherweise nicht das beste Mittel gegen kurzfristige Hungerattacken. Laut einer 2013 in der Zeitschrift "Advances in Nutrition" veröffentlichten Studie ist Kasein auf lange Sicht wahrscheinlich sättigender als schnell wirkende Proteine, und dies könnte Ihnen helfen, Ihren gesamten Kalorienverbrauch einzudämmen. Proteine wie Kasein haben auch einen klaren Vorteil in Gewichtsverlustplänen: Sie sind von Natur aus sättigender als andere Arten von Nährstoffen.
Relevante Faktoren
Das Hinzufügen von Kasein als Ergänzung zu Ihrer typischen Ernährung, ohne den Gesamtkalorienverbrauch zu senken oder körperliche Aktivität hinzuzufügen, führt eher zu einer allmählichen Gewichtszunahme als zu einem Gewichtsverlust. Die Auswirkungen von Kasein auf Ihr Körpergewicht im Laufe der Zeit hängen auch von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Essgewohnheiten und körperlicher Aktivität ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kasein oder ein anderes Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen.
