Sie haben gerade eine intensive Laufsitzung beendet, als Ihr Magen anfängt zu knurren und Ihnen übel wird. Dies kann zu Erbrechen führen, wodurch Sie sich vorübergehend besser fühlen können - später jedoch zu einer Vielzahl von Problemen.
Einige Leute sehen das Erbrechen nach dem Training wie ein Ehrenzeichen an, als hätten Sie Ihr Bestes gegeben. Während dieser Zustand gelegentlich für begeisterte Läufer auftreten kann, die gerne in einem intensiven Tempo laufen, sollten Sie ihn nicht als eine Tatsache des Lebens akzeptieren.
Nach dem Laufen übergeben: Ursachen
Wenn Sie trainieren, verringert Ihr Körper den Blutfluss von Ihrem Darm und Magen zu Ihren sich bewegenden Muskeln und Ihrem Herzen, da Ihr Körper dort erhöhte Anforderungen stellt. Dies kann Ihnen zwar dabei helfen, härter zu trainieren, kann jedoch negative Auswirkungen auf Ihren Magen haben, Übelkeit verursachen und dazu führen, dass Ihr Magen alles heraushebt, was sich darin befindet, weil er es nicht weiter verdauen kann.
Mach es nicht zu deiner Norm
Laut einem Artikel, der in der Dezemberausgabe 2013 von Przeglad Gastroenterologiczny veröffentlicht wurde , sind gastrointestinale Symptome bei Sportlern häufig - insbesondere bei Ausdauersportarten wie Laufen. Das heißt jedoch nicht, dass es eine gute Sache ist.
Während Sie sich nach dem Laufen übergeben, können Sie sich besser fühlen, weil sich das Essen nicht mehr in Ihrem Darm befindet. Es kann schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Zum Beispiel bringt das Erbrechen Magensäure hervor, die Ihre Speiseröhrenschleimhaut schädigen kann, was Schmerzen verursacht und Ihre Verdauung beeinträchtigt. Sie sollten es nicht akzeptieren, sich nach einer intensiven Laufsitzung wie üblich zu übergeben. Stattdessen sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um dies zu verhindern.
Verhindern Sie das Erbrechen nach dem Laufen
Wenn Sie sich nach langer Zeit krank fühlen, sollte die Erholung eine angemessene Abkühlung beinhalten. Das Abkühlen nach dem Laufen kann helfen, Übelkeit zu reduzieren, die zu Erbrechen führt. Wenn Sie schnell laufen, z. B. bei einem Rennen, und sofort anhalten, sind Gehirn, Lunge und Herz möglicherweise nicht für die schnelle Veränderung bereit, und Ihr Magen zieht sich möglicherweise weiter zusammen, wodurch Sie sich krank fühlen können. Gehen Sie weiter herum, senken Sie Ihre Herzfrequenz und trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk, um Ihren Körper auszugleichen.
Laut einem Artikel, der 2012 in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, ist eine hohe Kohlenhydrataufnahme ein Risikofaktor für Übelkeit und Gas, es wurde jedoch auch gezeigt, dass sie die Leistung steigert.
Untersuchen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, bevor Sie trainieren. Wenn Sie eine große oder fettreiche Mahlzeit zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach dem Training unter Magenverstimmung leiden. Wechseln Sie zu einem kleinen Snack wie einem halben Bagel mit Erdnussbutter, Fruchtsmoothie oder Protein-Shake. Experimentieren Sie mit dem, was Sie vor dem Training essen - der Körper jeder Person reagiert anders.
: 4 Häufige Ursachen für das Erbrechen nach dem Training und wie man es verhindert
Höre auf deinen Körper
Während das Erbrechen nach dem Laufen oft mit dem Laufen selbst zusammenhängt, ist dies in anderen Fällen nicht der Fall. Wenn Sie weiterhin unter Magenschmerzen oder Darmbeschwerden leiden, können schwerwiegendere Probleme auftreten, z. B. ein Virus, ein Geschwür oder eine Bauchkrankheit. Wenn Sie bei jeder folgenden Laufsitzung weiterhin Erbrechen verspüren, suchen Sie einen Arzt auf, der Sie auf eine Grunderkrankung untersuchen kann. Außerdem trainieren Sie möglicherweise zu intensiv und müssen sich zurückziehen.
