Werfen Sie einen Blick auf die Beine der meisten Jogger und Sie sehen dünne Oberschenkel. Dies liegt daran, dass beim Joggen in kurzer Zeit eine hohe Anzahl an Kalorien verbrannt wird. Obwohl Sie Ihrem Körper nicht sagen können, dass er nur die Kalorien aus Ihren Oberschenkeln verwenden soll, reduzieren Sie die Fettmenge am ganzen Körper, einschließlich Ihrer Beine. Joggen ist eine wirkungsvolle Übung, da Sie immer nur einen Fuß auf dem Boden haben. Es ist leicht zu erlernen und erfordert keine Ausrüstung. Sobald Sie sich für das Joggen entschieden haben, können Sie Ihr Training überall und jederzeit durchführen.
Schritt 1
Wärmen Sie sich mit einem fünfminütigen Spaziergang auf, um Ihren Körper auf das Joggen vorzubereiten. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit, so dass Sie nach fünf Minuten fast dem Jogging-Tempo nahe sind.
Schritt 2
Joggen Sie 10 bis 20 Minuten in einem Tempo, das sich angenehm anfühlt und das es Ihnen ermöglicht, ein Gespräch zu führen. Verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie nicht sprechen können. Joggen Sie schneller, wenn Sie singen können.
Schritt 3
Joggen Sie eine Minute und gehen Sie vier Minuten, wenn Sie neu im Joggen sind. Joggen und 20 Minuten laufen. Erhöhen Sie die Dauer Ihrer Joggingintervalle und die Dauer Ihrer Gehintervalle, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert und jede Woche vergeht. Joggen Sie beispielsweise zwei Minuten und gehen Sie in der zweiten Woche des Joggens drei Minuten. Joggen Sie drei Minuten und gehen Sie während Ihrer dritten Joggingwoche zwei Minuten.
Schritt 4
Fügen Sie Hügelintervalle hinzu, um eine höhere Anzahl an Kalorien zu verbrennen und Ihre Oberschenkel zu straffen. Joggen Sie beispielsweise eine Minute lang auf einer ebenen Straße und dann einen Hügel hinauf. Wiederholen Sie die Hügelintervalle an ein oder zwei Tagen in der Woche 20 Minuten lang.
Schritt 5
Beenden Sie Ihr Training mit einem drei- bis fünfminütigen Abkühlungsspaziergang, um Ihre Herz- und Atemfrequenz zu senken.
Schritt 6
Führen Sie Ihr Jogging-Training mindestens drei Tage die Woche durch, wenn Sie Anfänger sind, und maximal sechs Tage die Woche, wenn sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Gönnen Sie sich weitere Ruhetage, wenn Ihre Beine wund oder müde sind.
Trinkgeld
Tragen Sie bequeme und unterstützende Sportschuhe mit Socken, die nicht in Ihre Schuhe rutschen.
Verbrennen Sie ungefähr 248 Kalorien in 20 Minuten Joggen, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Ungefähr 248 Kalorien sind die Hälfte der täglichen Kalorienreduktion, die benötigt wird, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Zum Beispiel entspricht 1 Pfund 3.500 Kalorien. Reduzieren Sie Ihre Kalorien um 500 pro Tag, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren und zu dünnen Oberschenkeln beizutragen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Joggen beginnen.
