Unabhängig davon, ob Sie übergewichtig sind und versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre körperliche Fitness, Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität verbessern möchten, kann Bewegung Teil der Gleichung sein. Der schrittweise Aufbau einer regelmäßigen Trainingsroutine hat viele Vorteile, aber manchmal fällt es leicht, auf einige der mit dem Training verbundenen Nachteile zu stoßen. Indem Sie zuvor die Genehmigung Ihres Arztes einholen und einen soliden Spielplan erstellen, können Sie sicherstellen, dass Sie die langfristigen Vorteile von Bewegung genießen.
Bessere Gesundheit genießen
Einer der langfristigen Vorteile von Bewegung ist, dass sie Ihnen helfen kann, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Laut CDC verringert regelmäßiges Training das Risiko für viele gesundheitliche Probleme, einschließlich Typ-2-Diabetes, bestimmter Krebsarten, Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie außerdem Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln stark halten und nachts besser schlafen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie an kognitivem Verfall und Depressionen leiden.
Angenehme körperliche Veränderungen
Regelmäßige Bewegung kann dazu führen, dass Sie besser aussehen. Egal, ob Sie abnehmen, den Muskeltonus verbessern, die Muskelmasse erhöhen oder einfach Ihren aktuellen Körperbau beibehalten möchten, Bewegung - oft gepaart mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung - kann den Trick tun.
Wenn Sie Ihren Körper gut konditionieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie körperliche Einschränkungen haben. Alltägliche Aktivitäten wie das Tragen von Einkaufstüten, Treppensteigen und Rasenmähen sind problemlos möglich, und Ihre sportlichen Leistungen können sich ebenfalls verbessern.
Nachteile von Übungen
Wenn Sie spontan mit dem Training beginnen, es übertreiben und die Ruhe vernachlässigen, können Sie den negativen Aspekten des Trainings ausgesetzt sein. Wenn Sie zu viel Sport treiben, ist es nicht nur wahrscheinlicher, dass Sie Verletzungen erleiden, sondern Sie können sich auch schwach, müde und dehydriert fühlen. Laut Washington und der Lee University kann übermäßiges Training auch Herzprobleme, Osteoporose und Arthritis sowie Probleme bei der Empfängnis und beim Verlust des Menstruationszyklus bei Frauen auslösen.
Health.gov empfiehlt, mindestens 150 Minuten moderates Cardio pro Woche und Krafttraining an zwei Tagen durchzuführen. Diese Richtlinie ist ein guter Ort, um ein neues Trainingsprogramm zu starten, dessen Dauer oder Intensität Sie schrittweise erhöhen können.
Umgang mit Ernährungsdilemmata
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird häufig regelmäßige Bewegung empfohlen. Bewegung verbrennt jedoch Kalorien und nach Beendigung Ihres Trainings möchte Ihr Körper sicherstellen, dass Sie die verbrannte Energie ersetzen. Hier könnten Sie Opfer von Heißhungerattacken und Hunger werden, die durch hungerstimulierende Hormone ausgelöst werden.
Zeit und Geld
Wenn Sie Zeit haben, können Sie Ihr Training über den Tag in zwei oder drei Sitzungen aufteilen, um Ihren Zeitplan besser zu erfüllen, oder Sie können mit intensiver Intensität trainieren und Ihr Training halbieren. Was das Geld betrifft, können Sie direkt zu Hause oder draußen trainieren. Machen Sie einen flotten Spaziergang durch das Einkaufszentrum oder den Park oder gehen Sie eine Treppe hoch und runter. Kleine Änderungen des Lebensstils können große Auswirkungen haben.
