Das Laufen an Ort und Stelle kann eine einfache Lösung sein, wenn das Wetter draußen schrecklich ist oder Sie keinen Zugang zu einer sicheren Route haben. Wenn Sie sich anstrengen, werden Sie definitiv einige Kalorien verbrennen und auch Ihre Herzfrequenz erhöhen. Diese Energieabgabe kann verwendet werden, um die Herzgesundheit zu stärken und beim Abnehmen zu helfen. Während Sie in Ihrem Wohnzimmer an Ort und Stelle laufen können, erhalten Sie durch die Verwendung eines Laufbands einen größeren Schub für Ihre Anstrengung.
Herzfrequenz und Kalorienverbrauch
Sie werden Ihre Herzfrequenz erhöhen, während Sie an Ort und Stelle laufen. Wie viel hängt von Ihrem vorhandenen Fitnesslevel ab und wie viel Aufwand Sie investieren. Einige Menschen können eine Herzfrequenz von bis zu 180 Schlägen pro Minute erreichen, was die Durchblutung und die gesunde Lungenfunktion stimuliert. Die durchschnittliche Person, die 150 Pfund wiegt, kann ungefähr 286 Kalorien in nur einer halben Stunde des kräftigen Pumpens seiner Beine und Arme verbrennen.
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Gleichmäßige Intensität
Laufen an Ort und Stelle ist ein guter Weg, um ein stabiles Herz-Kreislauf-Training zu erreichen. Wenn Ihr Training eine bestimmte Intensität erreicht, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, um den Sauerstoffbedarf des Körpers im Blut zu decken. Beim Laufen an Ort und Stelle bleibt das Herz-Kreislauf-System lange genug in Betrieb, um unerwünschtes Fett stetig zu verbrennen.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Ihnen, mindestens 150 Minuten pro Woche oder an den meisten Tagen 30 Minuten pro Tag an Cardio mittlerer Intensität teilzunehmen. Sie können Ihren Einlauf in Abschnitte von 10 Minuten oder länger aufteilen, um dieses Ziel zu erreichen. Beispiel: Laufen Sie nach dem Aufwachen 10 Minuten an Ort und Stelle, nehmen Sie einen 10-minütigen Nachmittagslauf und beenden Sie den Abend mit einer letzten 10-minütigen Pumpe.
Laufen auf einem Laufband
Laufen auf einem Laufband ist eine effektive Methode, um an Ort und Stelle zu laufen. Sie können ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren, Ihren Fortschritt einfach verfolgen und Ihr Training an Ihre eigenen Fitnessniveaus anpassen. Das Laufen auf einem Laufband ist dem Joggen in Ihrem Wohnzimmer überlegen, da Sie mehr Energie verbrauchen müssen, um Ihr Körpergewicht voranzutreiben, wodurch Ihre Herzfrequenz effektiver erhöht und die Kalorienverbrennung verbessert wird.
Laufen mit Videospielen
Eine Möglichkeit, wie Schulen und Eltern ihre Kinder dazu bringen, sich fit zu halten, besteht darin, Videospiele in ihre Routinen und ihren Lehrplan aufzunehmen. Spiele wie WiiFit und Dance Dance Revolution ermutigen Sie, in einer unterhaltsamen, interaktiven Umgebung zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Es ist vielleicht nicht ganz dasselbe wie auf das Laufband oder die Strecke zu schlagen, aber wenn es Sie in Bewegung bringt, ist es Ihre Zeit wert.
