Ein Fahrradprogramm ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen und das Übergewicht zu verlieren. Selbst eine kurze Radtour wie drei Meilen verbrennt überraschend viele Kalorien. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich kontinuierlich bemühen, anstatt anzuhalten und zu starten, wenn dies aus Sicherheitsgründen nicht erforderlich ist. Kontinuierliche Anstrengung maximiert die kardiovaskulären und kalorienverbrennenden Effekte beim Fahrradfahren.
Beschreibung
Die Cleveland Clinic beschreibt das Radfahren als Aerobic-Training, dh Sie halten über einen längeren Zeitraum - mindestens einige Minuten - eine anhaltende körperliche Anstrengung aufrecht. Für Bewegung und Kalorienverbrennung können Sie ein stationäres Fahrrad, ein Rennrad oder ein Mountainbike verwenden. Fahrradfahren ist eine gute Wahl für Menschen mit orthopädischen oder arthritischen Problemen und für Personen über 50 Jahren. Radfahren belastet Hüften, Rücken und Beine weniger als Aerobic-Übungen wie Laufen.
Faktoren
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrennen, hängt zunächst davon ab, wie weit Sie fahren. Ihr Gewicht spielt jedoch auch eine wichtige Rolle. Eine große Person verbraucht im Vergleich zu einer kleinen Person deutlich mehr Kalorien, um dieselbe Strecke zurückzulegen. Ihre Geschwindigkeit beeinflusst auch, wie viele Kalorien pro Meile Sie verbrauchen. Die Art des Fahrradfahrens, die Sie wählen, beeinflusst die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Das Fahren eines Mountainbikes auf unbefestigten Wegen verbraucht mehr Kalorien als das Rennradfahren. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um Ihre Trainingsausgaben zu verfolgen.
Berechnung
Sie müssen Ihre Zeit und die zurückgelegte Strecke kennen, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie mit dem Fahrrad drei Meilen verbrennen. Verwenden Sie Ihre Zeit und Entfernung, um Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit zu ermitteln. Um die Durchschnittsgeschwindigkeit zu berechnen, teilen Sie die von Ihrer Zeit zurückgelegte Strecke in Minuten und multiplizieren Sie sie mit 60. Wenn Sie beispielsweise drei Meilen in 15 Minuten fahren, verwenden Sie diese Formel: 3/15 x 60 = 12 Meilen pro Stunde. Schauen Sie sich als Nächstes ein Diagramm der im Laufe der Zeit verbrannten Kalorien an, wie es beispielsweise von Harvard Health Publications oder NutriStrategy.com bereitgestellt wird, um den Kalorienverbrauch zu schätzen. In diesen Diagrammen sind normalerweise Kalorien aufgeführt, die eine halbe Stunde oder eine volle Stunde lang verbrannt wurden. Um den Kalorienverbrauch für andere Zeiträume zu ermitteln, multiplizieren Sie die Schätzung des Kalorienverbrauchs für Ihr Gewicht und Ihre Geschwindigkeit mit Ihrer Zeit in Minuten geteilt durch 60. Angenommen, Sie fahren 15 Minuten lang mit einem Rennrad mit 12 Meilen pro Stunde (drei Meilen) und Sie wiegen 155 Pfund. Sie werden 596 Kalorien multipliziert mit 15/60 oder ungefähr 149 Kalorien verbrennen.
Überlegungen
Eine drei Meilen lange Radtour ist nicht viel Bewegung, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es dauert ungefähr 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu verlieren. Um eine gute körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, müssen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Reiten oder andere Aerobic-Übungen absolvieren. Die Cleveland Clinic schlägt eine 30- bis 60-minütige Fahrt drei- bis fünfmal pro Woche vor. Zum Beispiel, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Wenn Sie jede Woche 150 Minuten mit 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde fahren, verbrennen Sie ungefähr 472 Kalorien pro Stunde, was insgesamt ungefähr 1.180 Kalorien entspricht. Das entspricht etwa einem Drittel eines Pfunds. Natürlich können Sie weiter und schneller fahren, wenn Sie Ihre körperliche Fitness verbessern, sodass Sie auf Wunsch schneller Kalorien verbrennen können.
