Die Rotatorenmanschette besteht aus vier kleinen Muskeln, mit denen sich die Schulter bewegen kann. Wenn diese Muskeln gerissen oder beschädigt werden, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Schulter zu bewegen. Obwohl eine Operation in Frage kommt, gibt es nicht-chirurgische Heilungsmethoden für die Schulter, wenn die Muskeln nicht vollständig gerissen sind. Dies ist als natürliche Heilung bekannt.
Arm schwingt
Bücken Sie sich und legen Sie Ihren nicht verletzten Arm auf einen Tisch, um ihn zu stützen. Lassen Sie den verletzten Arm gerade nach unten hängen und bewegen Sie ihn in kleinen Kreisen im Uhrzeigersinn. Drehe die Richtung der Kreise in fünf Sekunden um. Machen Sie 10 Kreissätze, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie den Satz.
Arm Curls auf einem Gymnastikball
Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und finden Sie Ihren Gleichgewichtspunkt. Nehmen Sie zwei £ 3. Hanteln in Ihren Händen. Krümmen Sie sie bis zu Ihren Schultern und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mach das 10 mal. Die leichten Gewichte helfen Ihrem verletzten Arm dabei, an Kraft zu gewinnen, ohne zusätzlichen Schaden zu verursachen.
Wand-Push-Ups
Stellen Sie sich ungefähr 20 cm von der Wand entfernt auf. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand. Beugen Sie die Ellbogen, bis Sie 5 cm von der Wand entfernt sind. Drücken Sie zurück, bis Ihre Ellbogen gerade sind. Machen Sie dies 15 Mal, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie das Set.
Hydrotherapie und Eis
Setzen Sie sich in einen Whirlpool und lassen Sie Ihr Kinn nur ein oder zwei Zentimeter über dem Wasser. Lassen Sie das Wasser um Ihre verletzte Schulter herumwirbeln. Das Wasser sollte warm, aber nicht heiß sein. Setzen Sie sich mit den Düsen für ca. 10 Minuten in den Whirlpool. Dies entspannt die Muskeln. Nachdem der Whirlpool vorbei ist, warten Sie ca. 15 Minuten und behandeln Sie die Schulter mit Eis. Eine Tüte Eiswürfel oder ein tiefgefrorenes Gemüse funktioniert besser als eine Kaltgelpackung. Lassen Sie das Eis 10 Minuten auf Ihrer Schulter.
