Egal, ob Sie es vorziehen, in einem Indoor-Cycling-Kurs zu trainieren oder das Brennen in Barre zu spüren, hinter der Klassenstruktur steckt normalerweise eine strategische Methode. Es ist die Aufgabe des Fitnesstrainers, eine Klasse zu entwerfen, die Sie auf die amüsanteste Art und Weise in Bewegung versetzt, um ein erstaunliches Training zu bieten, ohne dass Sie bemerken, dass Sie sich anstrengen.
Aber vielleicht haben Sie bemerkt, dass Ihr Lehrer sich manchmal ein wenig wiederholt oder bestimmte Modifikationen für Männer und Frauen vornimmt. Dafür gibt es gute Gründe. Hier sind fünf Dinge, die Sie möglicherweise nicht über Ihre bevorzugten Fitnesskurse gewusst haben - von einem Fitnesstrainer mit langjähriger Erfahrung.
1. Es gibt immer mindestens 20 Minuten Cardio
Fettverbrennung steht häufig ganz oben auf der Liste der Trainingsziele. Ganz gleich, ob Sie im Fitnessstudio eine ernsthafte Veränderung anstreben oder Ihre bereits erzielten Erfolge beibehalten möchten, Cardio sollte Teil Ihres Trainingsplans sein.
Damit Ihr Körper mit dem physiologischen Prozess der Fettverbrennung beginnt, müssen Sie Ihre Herzfrequenz mindestens 20 Minuten lang in Folge deutlich erhöhen. Dies ist nur der Anfang des Prozesses. Wenn Sie Ihr Cardio also länger als 20 Minuten laufen lassen, kann Ihr Körper diesen Prozess der Fettverbrennung fortsetzen.
Eine der besten Möglichkeiten hierfür ist das HIIT-Training, bei dem Sie für einen bestimmten Zeitraum (z. B. 30 bis 45 Sekunden) mit maximaler Leistung arbeiten und sich dann vor Ihrem nächsten All-out-Set ausruhen. In den meisten Klassen dauert dieser Teil des Trainings mindestens 20 Minuten.
2. Instruktoren wiederholen Dinge, um Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen
Nein, Ihr Lehrer redet nicht nur, um sich Zeit in der Klasse zu nehmen. Es gibt viele Dinge, die eine erfahrene Ausbilderin in ihrem Unterricht immer wieder sagt, und das hat damit zu tun, dass die Leute dazu neigen, die gleichen Fehler zu machen, bis sie die richtige Form perfektionieren.
Wenn es um Sport geht, arbeitet Ihr Körper eher gegen Sie als für Sie - bis Sie ihn dazu trainieren, etwas anderes zu tun. Wenn Sie die richtige Form aufbauen, gewinnen Sie mehr Körperbewusstsein und können Ihr Training wirklich maximieren.
Stellen Sie sich Ihren Lehrer außerdem als Cheerleader vor. Sie wiederholt all diese Dinge für Sie, um nicht nur die richtige Form im Kopf zu behalten, sondern um Sie auch zu motivieren, wenn Sie aufgeben möchten. Bald wissen Sie vielleicht sogar, was sie sagen wird, bevor sie es sagt!
3. Die Reihenfolge der Übungen hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen
Eine bestimmte Reihenfolge für die Übungen ist beim Erstellen einer Klasse genauso wichtig wie beim Erstellen eines gesamten Programms. Es hat mit dem spezifischen Ziel jeder Art von Trainingsklasse zu tun, und deshalb wählen Verbraucher eine Klasse über eine andere.
Kraft- / Bildhauerkurse enthalten ganz andere Übungen, Formate und Klassenstrukturen als Ihre kardiobasierten Kurse. In Ihren typischen Festigkeitsklassen findet jeweils nur eine isometrische Bewegung statt, wodurch die Kalorienverbrennung maximiert wird. Auf der anderen Seite erfordern Cardio-Kurse traditionell Bewegungen im Raum, wobei der Schwerpunkt auf Bewegungen mit mehreren Gelenken für den gesamten Körper liegt.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Gesäßmuskeln in einer Stärkeklasse anvisieren möchten, können Sie Eselstritte auf der Matte ausführen. Cardio-Sequenzen sind jedoch in der Regel größer und schneller. In Studios, die Cardio-Barre anbieten, jagen Sie möglicherweise zum und vom Barre und fügen verschiedene Elemente wie eine Arabeske oder hohe Knie hinzu. Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie
4. Körper von Männern und Frauen reagieren unterschiedlich auf Bewegung
Die Muskelstrukturen variieren stark zwischen den Geschlechtern. Männer sind von Natur aus mit einer größeren Konzentration an Typ-II-Muskelgruppen ausgestattet, den "schnell zuckenden Muskeln". Diese sind für scharfe, kraftvolle Bewegungen wie Sprünge verantwortlich. Frauen sind von Natur aus dominanter als Frauen vom Typ I, weshalb sie sich häufig für Cardio begeistern.
Aber es ist wichtig, dass sowohl Männer als auch Frauen das Gegenteil von dem tun, wozu sie geneigt sind. Wenn Sie zum Beispiel immer auf dem Laufband stehen, nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und machen Sie ein paar Kraftübungen. Oder wenn Sie nie Cardio machen, nehmen Sie an einem unterhaltsamen Kurs teil, der die Dinge in Bewegung und interessant hält.
Wenn Sie an Kursen für Männer und Frauen teilnehmen, trainieren Sie die Muskelgruppen, die in Ihrem Training wahrscheinlich vernachlässigt werden. Die Idee hinter jedem Fitnessprogramm ist es, ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität zu schaffen, zwischen den verschiedenen Arten von Muskelgruppen und auch zwischen den Muskeln, auf die wir abzielen. Balance ist die beste Quelle für die Prävention von Verletzungen und ermöglicht es uns, auf Nachhaltigkeit hinzuarbeiten.
5. Sie müssen sich danach nicht immer alleine strecken
In einigen Klassen werden statische Dehnungen am Ende hinzugefügt, um die Muskeln zu verlängern, wenn der Körper bereits warm ist, und um den Erholungsprozess zu starten. In anderen Klassen - meist mit größerem Bewegungsumfang und schnelleren Wiederholungen - ist eine abschließende Dehnung nicht unbedingt erforderlich, da die dynamische Dehnung mehr oder weniger in die Klassenstruktur integriert ist.
Sie sind verschiedene Arten von Strecken, und beide dienen einem unterschiedlichen Zweck. Wenn Sie ein Training absolvieren, bei dem ein Muskel beim Beenden einer Übung verlängert / gedehnt wird, wird dies als dynamische Dehnung betrachtet. Dynamische Strecken können eigenständige Cardio-Workouts sein.
Ihre Abklingzeiten werden als statische Strecken bezeichnet, bei denen Sie wirklich nur an der Flexibilität und dem Bewegungsumfang des Gelenks arbeiten, wenn Sie es in einer Ruheposition dehnen. Aber beides wird in der Fitness-Routine eines jeden gleichermaßen benötigt.
Was denkst du?
Besuchen Sie regelmäßig Fitnesskurse in Ihrem Fitnessstudio oder Studio? Was sind einige Ihrer Favoriten? Kannten Sie eines dieser Geheimnisse schon einmal? Hatten Sie sich jemals über einen von ihnen gewundert? Gibt es andere Geheimnisse Ihres Lieblings-Trainingskurses, über die Sie sich schon immer Gedanken gemacht haben? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
