Wenn Sie trainieren, steigt Ihre Herzfrequenz über Ihre normale "Ruhefrequenz". Die Herzfrequenz eines jeden Menschen variiert je nach Alter, Fitnessniveau und anderen Faktoren, die eines Athleten kann jedoch niedriger sein als die eines durchschnittlichen Erwachsenen. Sie können bestimmte Techniken verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu messen und sicherzustellen, dass Sie mit einer optimalen Intensität trainieren. Wenden Sie sich jedoch an einen Gesundheitsdienstleister, um persönlichere Richtlinien zu erhalten.
Faktoren bestimmen
Selbst wenn Sie ein Athlet sind, variieren Menge und Art der Aktivität, die Sie ausführen, und dies wirkt sich wiederum auf Ihre Herzfrequenz sowohl während des Trainings als auch in Ruhe aus. Die Lufttemperatur und die Position Ihres Körpers, z. B. im Liegen oder im Stehen, verändern auch Ihre Herzfrequenz. Ihr emotionaler Zustand und alle Medikamente, die Sie einnehmen, können sich ebenso auswirken wie die Größe Ihres Körpers, Ihr Geschlecht und Ihr Alter.
Zielherzfrequenz
Ihre Ruheherzfrequenz ist der Schlag pro Minute, wenn Sie nicht trainieren oder keine anstrengenden Bewegungen ausführen. Laut Edward R. Laskowski, MD von der Mayo-Klinik, liegt die Ruheherzfrequenz eines Athleten wahrscheinlich bei etwa 40 Schlägen pro Minute, im Gegensatz zu einer durchschnittlichen Erwachsenenfrequenz, die zwischen 60 und 100 liegt. Wenn Sie trainieren, Ihre Herzfrequenz wird steigen. Um diese Zielzahl zu bestimmen, können Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren, um eine grobe Schätzung zu erhalten. Beachten Sie jedoch, dass Ihre eigene Frequenz um 20 Schläge pro Minute oder mehr variieren kann und ein Trainingsphysiologe Ihnen eine genauere Messung liefern kann.
Überprüfen Sie Ihren Puls
Der beste Weg, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu messen, ist die Überprüfung Ihres Pulses. Richten Sie Ihre Handfläche in Richtung Himmel und legen Sie zwei Finger auf die Seite Ihres Handgelenks, die Ihrem Daumen am nächsten liegt. Sobald Sie Ihren Puls fühlen, beginnen Sie, die Beats zu zählen. Tun Sie dies 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie dann die Zahl mit sechs, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Wenn Sie nicht am Ziel sind, verringern oder erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, bis Sie Ihr Herzfrequenzziel erreicht haben.
Zusätzliche Tipps
Sie können andere Körperindikatoren verwenden, um die Intensität Ihres Trainings zu bestimmen und auch Ihre Herzfrequenz zu schätzen. Wenn Sie beispielsweise kräftig trainieren möchten, sollte Ihre Atmung tief und schnell sein und Sie sollten innerhalb weniger Minuten nach Beginn der Aktivität zu schwitzen beginnen. Es fällt Ihnen auch schwer, mehr als ein paar Worte zu sagen. Wenn Sie jedoch außer Atem sind oder Schmerzen verspüren, sollten Sie langsamer fahren, um Verletzungen zu vermeiden.
