Wenn Sie nach kreativen Möglichkeiten suchen, um tagsüber zusätzliches Protein einzuschleusen, probieren Sie doch ein Frühstück mit Haferflocken und Proteinpulver. Alles, was Sie brauchen, ist eine Portion faserreichen Hafers zusammen mit Ihrem Lieblingsproteinpulver und ein paar Extras, und Sie haben eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen.
Das Mischen von Proteinpulver mit heißem Haferflocken ist schnell und einfach. Sobald die Haferflocken gekocht sind, fügen Sie das Proteinpulver der Haferflocken hinzu und rühren Sie um, bis es gründlich untergemischt ist.
Haferflocken Mit Proteinpulver
Proteinpulver und insbesondere Molkenproteinpulver sind nach Angaben der Mayo Clinic ein Nebenprodukt des Käseherstellungsprozesses. Es ist auch eines von zwei Proteinen in der Milch, wobei Kasein das andere Protein ist. Wenn Sie an einer Milchallergie leiden, sollten Sie dieses Produkt nicht verwenden und stattdessen ein pflanzliches Proteinpulver verwenden.
Laut USDA enthält 1 Messlöffel Molkenproteinpulver-Isolat 103 Kalorien, 0, 3 Gramm Fett, 8, 3 Gramm Kohlenhydrate und ungefähr 17 Gramm Protein. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Zahlen auf einem generischen Proteinpulver basieren. Genaue Nährwertangaben finden Sie auf dem Produktetikett des verwendeten Proteinpulvers.
Hafer ist eine ausgezeichnete Faserquelle, sowohl unlöslich als auch löslich. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health kann Beta-Glucan, die in Hafer lösliche Faser, die Verdauung verlangsamen, das Sättigungsgefühl steigern und den Appetit unterdrücken.
Es gibt verschiedene Arten von Hafer, darunter Schnellkochhafer, Hafer im Stahlschnitt, altmodischer Haferflocken und Instant-Hafer. Laut USDA enthält 1 Tasse gekochtes Haferflocken 166 Kalorien, 3, 6 Gramm Fett, 28, 1 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 0, 6 Gramm Zucker und 5, 9 Gramm Protein.
Hafer mit Proteinpulver ist eine hervorragende Ergänzung zu jeder Diät. Außerdem müssen Sie es nicht auf Ihre Morgenmahlzeit beschränken. Haferflocken mit Proteinpulver, das mit frischen Früchten und Nüssen gekrönt ist, ist eine großartige Mahlzeit vor und nach dem Training.
Whey Protein Oatmeal Rezept
An solchen Tagen, an denen normaler Hafer und Molke zum Frühstück nicht sehr appetitlich klingen, sollten Sie erwägen, dem Rezept Obst oder Nüsse hinzuzufügen. Mix-Ins können einfach am Ende des Garvorgangs oder unmittelbar vor dem Servieren hinzugefügt werden. Sie können auch getrocknete Früchte wie Rosinen, Preiselbeeren oder Heidelbeeren als Belag verwenden.
Wenn Sie das nächste Mal nach einem gesunden und köstlichen Start in den Tag suchen, sollten Sie dieses Supercharged Oatmeal-Rezept ausprobieren.
ZUTATEN
- 1/2 Tasse trockener, glutenfreier Hafer
- 1 Tasse Milch
- 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
- 1/2 bis 1 Messlöffel Molkenproteinpulver, nicht aromatisiert
RICHTUNGEN
- Hafer gemäß Packungsbeilage mit Milch garen.
- Top mit Leinsamen.
- Fügen Sie dem heißen Haferflocken Molkenprotein hinzu.
