Ärzte und Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen häufig Bewegung als Heilmittel gegen Verstopfung. Ihr Verdauungssystem ist jedoch sehr komplex und es ist schwierig, einen Teil des Systems zu verändern, ohne etwas anderes zu beeinflussen. Obwohl es keine wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, die belegen, dass Sport Verstopfung verursacht, ist es theoretisch möglich, dass eine Steigerung Ihres Trainings ohne mehr Trinken und Essen Ihren Darm verlangsamen kann.
Definition
Verstopfung tritt auf, wenn die Nahrung zu lange im Darm bleibt und das Verdauungssystem möglicherweise zu viel Wasser aus den Abfallprodukten zieht. Dies führt zu einem harten, trockenen Stuhl, der schwer zu passieren sein kann. Laut der Mayo-Klinik gibt es keine festgelegte Anzahl von Stühlen pro Tag oder pro Woche, die als "normal" eingestuft wird. Aber viele Menschen, die sich über Verstopfung beschweren, haben weniger als drei Stühle pro Woche, und diese wenigen sind hart und trocken.
Ursachen
Es gibt einige schwerwiegende Gesundheitsprobleme, die Verstopfung verursachen, aber die häufigsten Ursachen sind laut Medline Plus eine ballaststoffarme Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, zu wenig Wasser trinken und sich auf die Toilette begeben, wenn Sie den Drang verspüren.
Übung
Wenn Sie trainieren, schwitzt Ihr Körper, um Sie kühl zu halten. Dies führt zu einem erhöhten Wasserbedarf in Ihrem Körper und Ihr Darm kann den Wasserverlust aus Ihrem Stuhl wieder wettmachen. Wenn Sie bemerkt haben, dass eine Erhöhung Ihrer Trainingsroutine Ihre Verstopfung zu erhöhen scheint, achten Sie auf die Menge an Wasser, die Sie trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Diuretika wie Koffein.
Prävention / Lösung
Die American Society of Colon and Rectal Surgeons sagt, dass die durchschnittliche amerikanische Ernährung 12 bis 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag enthält, aber 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe besser für die Verdauungsfunktion sind. Die Organisation empfiehlt außerdem, täglich etwa 60 bis 80 Unzen Flüssigkeit zu trinken, was etwa 8 bis 10 Gläsern entspricht.
Überlegungen
Empfehlungen
Wenn Ihre Verstopfung so schwerwiegend ist, dass sie Ihren normalen Zeitplan stört, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um schwerwiegende gesundheitliche Probleme auszuschließen. Beenden Sie Ihr Trainingsprogramm nicht, es sei denn, Ihr Arzt fordert Sie dazu auf. Trinken Sie mehr Wasser und achten Sie auf gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Bohnen sowie frisches Obst und Gemüse, um Ihre Ernährung abzurunden.
